練拳不活腰 終究藝不高

腰的活動范圍很大,，它是聯(lián)系上下肢的樞紐.具有屈伸、旋轉(zhuǎn)等功能,。腰的旋轉(zhuǎn)可消解對方的拳腳,，可加大四肢的運動幅度。腰也是傳導勁力的媒介,。腰在身法變化,、肢體的協(xié)調(diào)配合、調(diào)整身體重心,，以及力量發(fā)揮等方面,，有著重要的作用。

武術運動中的腑仰,、開合,、擰轉(zhuǎn)、折疊,、閃展,、吞吐、旋腰,、轉(zhuǎn)腰等身法技巧,，都要靠腰部來體現(xiàn)。因此腰部必須有很高的靈活性(包括協(xié)調(diào)和速度),、彈性和肌肉的控制能力(即柔韌和力量),。腰須立而不僵，活而不懈,。這樣在運動中就可做到上下配合,，隨勢而動，隨形而變,，步隨身行,，身到步到,，使整個套路或搏擊動作表現(xiàn)出剛?cè)嵯酀鷧f(xié)調(diào)自如的身法特點。如果腰部功太差,，僵直呆板,，動作就會遲緩澀滯，上下不相隨,，手動腳不動,。這便是不得機.不得勢，身法就會散亂,，力量也不順達,。武禹襄在《太極拳論》中一針見血地指出：“有不得機得勢處，身便散亂,，其病必于腰腿求之,。上下前后左右皆然”.意為身法散亂的毛病一定是由腰腿產(chǎn)生出來的.因為上下左右前后的動作，都是先動于腰腿的,。

腰是貫通人體上下肢的樞紐,，上下肢的協(xié)調(diào)配合可用一個“整”字來概括.反映在動作上就是根節(jié)起、中節(jié)隨,、梢節(jié)到,。這種運動就是整體運動，它通過調(diào)動許多肌肉參加動作,；又有脊柱(主要是腰椎關節(jié)),、肩、肘,、腕等多關節(jié)的協(xié)調(diào)配合,。形成復合杠桿的運動形式，從而發(fā)揮出較大的力量,。

就全身來講,，下肢為根節(jié)。軀干為中節(jié),，上肢為梢節(jié),。用力的順序是蹬腿轉(zhuǎn)髓、順腰,、送肩出拳。拳掌為梢節(jié),，肘為中節(jié),，肩為根節(jié)，用力是“根節(jié)起”,，即隨轉(zhuǎn)腰催肩前送,；“中節(jié)隨”,，即肘關節(jié)隨之由屈到伸爆發(fā)用力；“梢節(jié)到”即最后力點到達拳面或掌緣,。腰起中軸作用,，只有腰的靈敏、協(xié)調(diào)有力,，才能使力量得到有效的傳遞和發(fā)揮,，形成整體力。例如,，弓步?jīng)_拳時要擰腰順肩,，可加長拳的打擊距離，先打中對方：蹬腳挺膝轉(zhuǎn)胯產(chǎn)生的勁力.正是通過腰的擰·轉(zhuǎn),，傳于肘,，達于手的。

腰為身之軸.對方拳腳打來,，我以拳,、腿肘膝搭住對方拳腳，同時利用腰的轉(zhuǎn)動,，將對方之力化于無形,，置敵于敗地，故掌握腰的變化是一個關鍵,。例如,，對方拳打來，我只一擰腰,，即可避開來拳,，同時將腰回旋即可直擊對方。在進退或旋轉(zhuǎn)時,，凡由虛轉(zhuǎn)實的動作,，腰部有意識地向下松垂，可增加兩腿力量,，使下盤更加鞏固,，從而維持和調(diào)整身體重心。

民間有：“身如游龍,，腰似蛇行”;,、“發(fā)于腰，傳于肩,，催于肘,，達于手”，“其根在于腳，發(fā)于腿,，主宰于腰,、形于手指”;“運動在梢，機關在腰”;“腰腿無功.全身皆空”;“渾身隨腰動,，出拳才有用”等許多關于腰的諺語,，足見對腰的重視。因此,，習武者應十分注重腰部柔韌性,、靈活性、協(xié)調(diào)性的鍛煉,。今松,、沉、直”是對腰部總的要求,。松腰要求尾閭中正,，腰部、髖關節(jié)故松,，不弓腰,、不塌腰，利于發(fā)勁,。旋腰轉(zhuǎn)體,，即以腰為軸，左右旋轉(zhuǎn),，腰轉(zhuǎn)自然帶動上體轉(zhuǎn),，膝關節(jié)須靈活，以保證上體旋轉(zhuǎn)自如,。沉是以松為基礎自然下垂,，可使氣不上浮，下盤穩(wěn)固有力,。直是在松沉運動中保持腰部不俯,、不斜，不晃,，使勁力順達四肢,。

腰胯部的柔韌練習，即是指肌肉,、肌健,、韌帶的伸展和拉長，腰胯關節(jié)的開放,，著重于練習彎腰,、翻腰、擰腰和旋腰。具體可采用前俯腰,、涮腰、晃腰,、甩腰,、下腰等方法來提高腰的靈活性。

演練套路可提高腰的靈活性與協(xié)調(diào)性,。練習時應注意以腰為軸,，帶動四肢；身手步協(xié)調(diào)一致,，體現(xiàn)出上下相隨,、變化多端的身法特點。腰胯功是貫穿于整個習武過程的,。

另外,，練腰有助于練“命門”，暢通“督脈”(脊背正中的經(jīng)脈),，充實腎氣(相當于元氣),，使身體健康，精充力沛,。對腎虛者有很好的防治作用,。