許多年輕人都比較喜歡熬夜,，但是并不知道熬夜對身體也是有許多的害處,。

長期熬夜的朋友身體通常會容易出現(xiàn)上火的情況，身體上火其實對自己也是感覺不好的，嚴重還會影響生活,。經(jīng)常熬夜上火的朋友,，首先要調(diào)節(jié)好自己的作息時間，再就是通過飲食來進行緩解和治療,。

中醫(yī)支招：薄荷,、枸杞

熬夜后上火最好不要靠喝清熱解毒的涼茶來敗火，因為熬夜容易耗陰,，所以才導致“上火”,。

為了人體“陰”的恢復，此時,，應該多喝具有滋陰清熱的茶飲,，如薄荷、枸杞,、金銀花、麥冬等花草茶,。

特別注意: 由于金銀花,、麥冬易傷胃并會引起腹瀉，不適宜長期飲用,，一旦癥狀有所緩解,，就不要再飲用了。而薄荷,、枸杞性質(zhì)溫和,，可以長期作為保健茶飲用。

另外,，還可以多吃蘋果,、梨、蘿卜,、黃瓜等蔬果,。對于喜歡吃海鮮的人來說，在此期間最好放棄享受美食,，以免造成吃海鮮類食物“火”上澆油的情況,。

另外，也可以通過以下幾種花茶降火調(diào)理,！

一,、降火蘆根茶

材料：蘆根25克，咸橄欖3-4粒,。

做法：將蘆根洗凈,，備用，將蘆根、咸橄欖放入鍋內(nèi),，加水三碗,，用小火煎熬，煎熬至一碗半,，去渣即可飲用,。

功效：蘆根可解熱、除煩,，橄欖能清肺利咽,，生津止渴。飲用此茶可以解毒,、生津,、清熱、除煩,，適宜于熬夜上火者飲用,。

二、薄荷枸杞菊花茶

材料：薄荷5克,，菊花10克,，枸杞15克。

做法：材料放入茶杯中,，加入適量沸水沖泡,，蓋上蓋子燜泡約10分即可飲用。

功效：此茶有清熱解毒,，清心安神的作用,，可以緩解熬夜后上火心煩不安、口干口苦等不適,。

三,、黃柏知母清熱降火茶

材料：黃柏0.5克，知母,、茉莉花茶各3克,。

做法：將黃柏和知母一同放入砂鍋中，加適量清水煎煮,。煮沸后,，取汁，泡菜莉花茶,。浸泡15分鐘,，代茶飲用。

功效: 清熱除濕,，養(yǎng)陰降火,。適用于熬夜后上火小便黃赤者飲用,。

禁忌：脾胃虛寒泄瀉者不宜飲用。

四,、胖大海利咽茶

材料：胖大海1粒,，菊花、金銀花各5克,。

做法：將上述材料一起放入杯中,，倒入沸水沖泡，可以反復沖泡,，趁熱溫服,，代茶頻飲。

功效：本茶有清熱解毒,，利咽開音的效果,，適用于熬夜上火后出現(xiàn)咽喉腫痛、聲音嘶啞等不適者飲用,。

五,、決明子清肝茶

材料：決明子12克，羅布麻葉10克,。

做法：用熱鍋,，倒入決明子炒至散發(fā)出香氣，到出,，晾涼，再與羅布麻葉一起放入杯中,，倒入沸水沖泡即可,。代茶頻飲。

功效：熬夜上火耗傷陰液,，導致血不養(yǎng)肝,，因此上火多為肝火，而本茶可以清肝火,，平肝陽,，除煩，且能明目,，熬夜后喝上一些有防治上火的作用,。

拓展知識:

1、決明子: 去火明目 潤腸通便

2,、枸杞 滋補肝腎 補氣養(yǎng)血

3,、石竹葉 清熱解毒 生津解渴

4、黃山貢菊 散風清熱

當然,，也可以通過調(diào)整生活規(guī)律來達到調(diào)理身體的效果,。

1、改善睡眠時間。

如果已經(jīng)出現(xiàn)上火的朋友就是提醒你要改變睡眠時間了,，不能總是熬夜,，如果不改善，上火的癥狀也是很難改善的,。

2,、提升工作的效率，盡快完成手頭工作,。

有些人熬夜是為了加班工作,，也是為了拿到更高的報酬，但是健康是不能忽視的,，如果,，因為干工作，拖延睡眠的時間,，而工作完成不順,，還會增加心理的壓力，這些都容易導致上火,。

因此,，要鍛煉自己有掌控時間的能力，盡量提升自己的工作效率,，這樣就不用為了完成工作而加班了,。

3、中午不要睡的太長,。

人一般每天睡夠6—8小時就可以了,，如果中午睡的時間太長，到了晚上該睡覺的時候也不覺得困,，因此,，也就會拖延睡覺的時間，這樣不由自主的就會熬夜,，而熬夜就容易上火,，所以，為了晚上可以擁有更好的睡眠,，中午睡覺的時間不可太長,，一不超過半小時為佳。

4,、飲食上多吃一些涼性的食物,。

選擇涼性的食物，帶有苦味的食物,，都有助于瀉火,，比如苦瓜,、綠豆、蓮子等,。

5,、少吃刺激性和油炸類食物。

刺激性食物會火上澆油,，加重上火的癥狀,，油炸類食物會更熱氣。