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在三巨頭中,，納達(dá)爾打法對體能要求最高，必須要有非常出眾的身體能力來支撐,。從納達(dá)爾轉(zhuǎn)職業(yè)后,，很多專家就認(rèn)為納達(dá)爾職業(yè)生涯將會非常短暫。但納達(dá)爾每次都及時(shí)從傷病中恢復(fù)過來,，并帶著19個(gè)大滿貫,、世界第一來到2020年，這無疑是對專家的質(zhì)疑做出的最好回應(yīng),。成功的背后離不開納達(dá)爾平時(shí)的飲食與體能訓(xùn)練,。海鮮,、巧克力是納達(dá)爾最愛吃的兩種食物,，每天必吃、百吃不厭,。但這兩種食物顯然是不能滿足納達(dá)爾比賽,、訓(xùn)練的大運(yùn)動(dòng)量要求，納達(dá)爾還會在食物中增加肉類,。水果與蔬菜也是納達(dá)爾日常必備,，同時(shí)納達(dá)爾還是橄欖的超級粉絲。納達(dá)爾比賽中通過大量飲水來補(bǔ)充水分,，賽后恢復(fù)則會飲用過濾后的海水,。據(jù)納達(dá)爾體能師說，這非常有利于及時(shí)補(bǔ)充身體需要的礦物質(zhì),。蛋白質(zhì)奶昔是另一種納達(dá)爾賽后恢復(fù)飲料,，它有助于肌肉再生。無法確定納達(dá)爾對酒精飲料是否喜歡,，但應(yīng)該會有涉及,，因?yàn)榧{達(dá)爾是烈性酒百加得的代言人。新鮮面包-如果沒有有害的防腐劑,，新鮮的烤面包相當(dāng)健康,。另外，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員必須要有碳水化合物,，碳水化合物可以長期儲存能量,。橙汁——當(dāng)你能從一杯美味的鮮榨橙汁中獲得一天的維生素C時(shí),，為什么不來一杯呢,？肉-當(dāng)他想把東西混在一起吃午飯時(shí)，他會選擇用肉代替魚,。橄欖-直接引用拉法的話：“我喜歡吃橄欖,。它很健康,，但如果你吃得和我一樣多,，可能就不會了。”新鮮蔬菜-在贏得一場比賽后,，納達(dá)爾會光顧雜貨店,，親自購買自己想吃的水果蔬菜。卡諾里-去雜貨店時(shí)納達(dá)爾會購買新鮮的這種意大利甜點(diǎn),。蛋白質(zhì)奶昔-比賽結(jié)束后,，拉法喝下蛋白質(zhì)奶昔，幫助肌肉恢復(fù),。過濾海水-助于身體恢復(fù)必要的礦物質(zhì)營養(yǎng),。考慮到網(wǎng)球比賽中大量出汗，這也有利于補(bǔ)充鹽,。海鮮飯-當(dāng)他想縱情享樂時(shí)會吃海鮮飯,，尤其是他母親做的海鮮飯。蝦餃-拉法還是中國食物的粉絲,，他曾經(jīng)告訴澳大利亞媒體,，他特別喜歡蝦餃。巧克力-除了海鮮,，巧克力是他最喜歡的食物之一,。雞尾酒-作為百加得品牌大使，拉法對雞尾酒并不陌生,。也就是說,，他可能會把它們留到?jīng)]有比賽的時(shí)候。與費(fèi)德勒一樣在冬訓(xùn)期間,，納達(dá)爾會專門在健身房通過舉重來增加自己的力量。但在整個(gè)一年中納達(dá)爾都會保持一個(gè)非常大的訓(xùn)練量,。經(jīng)歷過幾次傷病后,，納達(dá)爾對訓(xùn)練計(jì)劃做出了一些調(diào)整。納達(dá)爾在球場上每天花4個(gè)小時(shí)練習(xí),，早餐后上場,，直到下午早些時(shí)候才離開,。在練習(xí)過程中，他進(jìn)行各種與網(wǎng)球相關(guān)的練習(xí),，包括慢跑,、步法練習(xí)、揮拍練習(xí)和多球?qū)咕毩?xí),。四個(gè)小時(shí)的網(wǎng)球練習(xí)還不夠,，納達(dá)爾還會去健身房做更多的力量練習(xí)。在比賽期間,，他通過各種輔助設(shè)備和常規(guī)訓(xùn)練來加強(qiáng)自己的核心,。包括以下內(nèi)容：振動(dòng)加速器-改善血液循環(huán)，肌肉力量和身體柔韌性,，同時(shí)減少疼痛和幫助恢復(fù),。彈力帶-在訓(xùn)練過程中對肌肉和關(guān)節(jié)施加額外的壓力，增強(qiáng)力量和靈活性,。核心身體訓(xùn)練-為了鍛煉自己的核心力量,，進(jìn)行站立仰臥起坐（帶阻力帶）、俯臥撐,、引體向上和健身球練習(xí),。拉伸-和費(fèi)德勒一樣，他每天早上都拉伸一個(gè)小時(shí),。然后他在訓(xùn)練前后和健身前后再次拉伸,。這是保持肌肉活力及身體放松的最好方法。
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