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俗話說,，“生命在于運(yùn)動(dòng)”，可總是有人抱怨冬天氣溫低,，外出鍛煉太痛苦,；有人找借口每天忙工作，沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)……

今天為大家推薦10個(gè)動(dòng)作,，既能足不出戶,、節(jié)省時(shí)間，還能讓你從頭到腳得到鍛煉,。..............................

1 兩手對(duì)搓一分鐘

兩手掌快速對(duì)搓300次,，刺激手掌穴位可通六經(jīng)、強(qiáng)內(nèi)臟,，調(diào)和陰陽之氣，治療肩痛,、眼睛疲勞,。

2 手指摩頭一分鐘

手指由前額深摩頭頂至腦后,，每秒2~4次，可促進(jìn)腦部血液回流

3 揉耳輪一分鐘

雙手輕揉左右耳輪至熱,，有通經(jīng)散熱,、保健聽力的作用,，尤其對(duì)耳鳴、目眩,、健忘有防治功效,。

4 轉(zhuǎn)睛一分鐘

眼球順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)30次,，可提神醒目，可以強(qiáng)化眼肌,，防治慢性角膜炎功能,。

5 拇指揉鼻一分鐘

雙手拇指上下揉鼻50次,，可開肺竅，對(duì)感冒,、上呼吸道感染、支氣管炎,，有防治功效,。

6 叩齒卷舌一分鐘

輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，卷舌可使舌活動(dòng)自如,，增加其靈敏度,。

7 輕按肚臍一分鐘

雙手掌心交替順時(shí)針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣,，促進(jìn)消化,。

8 收腹提肛一分鐘

反復(fù)收縮肛門，可增強(qiáng)肛門括約肌的收縮力,，促進(jìn)血液循環(huán),。

9 伸屈四肢一分鐘

伸屈運(yùn)動(dòng)可使血液迅速回流，給心腦系統(tǒng)供給足夠的氧氣和血液,。

10 蹬摩腳心一分鐘

仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心,，可引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降。