中老年人常練搓耳功，對(duì)防治神經(jīng)衰弱,、失眠,、高血壓、胃腸炎等多種疾病,，有一定效果,。搓耳的具體步驟如下：

一、取坐姿或站姿,，深吸一口氣,，徐徐呼出。雙目向前平視,，然后微閉雙眼,，平靜心境，集中意念,，開始搓耳,。

二、用兩手手掌分別放在左,、右耳部上,，由前向后輕輕搓揉，做4個(gè) 8拍,；再由后向前搓揉,，也做4個(gè)8 拍。此時(shí)耳部略微發(fā)紅,，發(fā)脹,，有一種烘熱的感覺,。耳部即外耳，主要是軟骨,，由耳輪,、耳屏和耳垂組成。

三,、用拇指搓揉兩耳耳輪后溝,，向下搓揉時(shí)用力稍重，做4個(gè)8拍,；向上搓揉也做4個(gè)8拍,，用力稍輕些。耳輪即耳部邊緣的卷曲部分,。

四,、用食指和中指按住耳蝸，并順時(shí)針方 [句旋轉(zhuǎn),，做4個(gè)8拍,；再逆時(shí)針方向做4個(gè)8 拍。耳蝸即內(nèi)耳最前面狀如蝸牛殼部分,。

五,、用食指、拇指捏住耳垂,，一面捏動(dòng),，一面提拉，同時(shí)順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn),，做4個(gè)8拍,；之后逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)，做4個(gè)8拍,。耳垂即外耳下端沒有軟骨的部分,。

六、用食指,、拇指對(duì)扣,，輕彈耳的上部，做4個(gè)8拍,；再輕彈耳的下部,，做4個(gè)8拍。

需要說明的是,，上述搓耳練習(xí),，每天早晨、晚上各做一次,，每次做5 節(jié),，長(zhǎng)期堅(jiān)持必有益處。 戴小白