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2020年1月5日 08:33 情緒是一種心理感受,。哈佛大學(xué)教授威廉·詹姆斯將情緒定義為：“由身體明顯變化而體現(xiàn)出的一種精神狀態(tài)。”人們時時刻刻都會發(fā)生某種情緒,，伴隨著這些情緒的發(fā)生,，人體的肌肉、容貌,、血管,、內(nèi)臟、內(nèi)分泌腺都會發(fā)生不同的變化,。可以說,，情緒直接影響了人的健康。 
情緒如四季般自然地發(fā)生,，一旦情緒產(chǎn)生波動時,，個人會表現(xiàn)愉快、氣憤,、悲傷,、焦慮或失望等各種不同的內(nèi)在感受,。假如負(fù)面情緒常出現(xiàn)而且持續(xù)不斷，就會對個人產(chǎn)生負(fù)面的影響,，如影響身心健康、人際關(guān)系或日常生活等,。不少人都有這樣的經(jīng)歷：當(dāng)悲傷,、抑郁時，會出現(xiàn)頭疼,、胃痛,、失眠、血壓增高等癥狀,。 
最近,，美國俄亥俄州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，如果常年處于壓抑之下,，會使血液中葡萄糖和脂肪酸升高,，患糖尿病和心臟病的風(fēng)險加大。另外,，壓力還會使人體膽固醇水平上升,，更易誘發(fā)心血管病。醫(yī)學(xué)研究也證明,，當(dāng)人處于沮喪,、悲觀和冷漠狀態(tài)時，體內(nèi)的復(fù)合胺和多巴胺都會偏低,，復(fù)合胺能調(diào)節(jié)人對疼痛的感知能力,，這也是為什么在有沮喪傾向的病人中，45%的人會有種種疼痛不適感的原因,。但是,，臨床實驗證明，當(dāng)憤怒,、悲傷,、憂思、焦慮,、恐懼等不良情緒壓抑在心中而不能充分宣泄時,，便對健康有害，甚至?xí)鸺膊?，稱為“七情致病”,。 
當(dāng)身體出現(xiàn)問題時，會給你發(fā)出7個報警信號,，千萬不要大意,。在生氣的時候，我們肌肉里面的血流速度會超出正常范圍,，這樣就會使得心臟位置的供血減少,，容易引發(fā)體內(nèi)心肌的缺血和大腦部位缺氧，甚至嚴(yán)重的會出現(xiàn)昏迷和猝死,。生氣還容易導(dǎo)致我們體內(nèi)各種不同器官的一定損傷,，不管是心臟還是脾胃等，還對大腦都會有一定的影響,。 
女性生氣的時候會導(dǎo)致體內(nèi)的內(nèi)分泌出現(xiàn)失調(diào)的現(xiàn)象,，這樣就容易出現(xiàn)色斑。解決辦法：給自己一分鐘的時間,，進(jìn)行深呼吸;先找一個安靜的地方坐下,，然后喝一點(diǎn)水，這樣能夠有效的讓自己冷靜下來;分散自己的注意力,，比如去打掃房子,，做做家務(wù);蕎麥、糙米類等碳水化合物也能夠刺激復(fù)合胺的分泌,，令人安靜,。 
悲傷是由于哀傷,、痛苦而產(chǎn)生的一種情態(tài),。表現(xiàn)為面色慘淡，神氣不足,，偶有所觸及,，即淚如泉涌或悲痛欲絕。中醫(yī)認(rèn)為悲是憂的進(jìn)一步發(fā)展,，兩者損害的均是肺臟,，故有悲則傷肺，肺傷則氣消之說,。解決辦法：追憶過去,。懷舊可以幫助人們戰(zhàn)勝孤獨(dú);會友聊天。與朋友交流時會產(chǎn)生催產(chǎn)素和內(nèi)啡肽;漫步散心,。 
心情不愉快時可以出去漫步散心,，不必去體育場做劇烈運(yùn)動，在小區(qū)附近散步就很不錯;吃點(diǎn)魚,、肉類,、黑豆、南瓜子仁等富含色氨酸的食物,。恐,，是懼怕的意思，因精神極度緊張而造成的膽怯,。體內(nèi)反應(yīng)在腎氣虛,，氣血不足。它會降低機(jī)體免疫力,，長期處于恐懼情緒中時,，常會出現(xiàn)頭痛，頭暈,，心煩，恐慌等癥狀表現(xiàn),。這種長期的精神不穩(wěn)定會降低機(jī)體的免疫力,，內(nèi)分泌失調(diào)，輕易導(dǎo)致多種疾病的患病風(fēng)險上升,，如心腦血管疾病,、糖尿病、胃腸疾病等,。解決辦法：承認(rèn)和允許自己的缺點(diǎn)存在,，不要害怕讓別人失望;應(yīng)當(dāng)牢固地樹立起這樣的信念，我能行;飲食上攝入維生素B6和維生素C,，抗緊張,。憂,，指憂愁而沉郁,。表現(xiàn)為憂心忡忡，愁眉苦臉而整日長吁短嘆,，垂頭喪氣,。若過度憂愁，則不僅損傷肺氣,，也要波及脾氣而影響食欲,。 
解決辦法：放松身體：肌肉松弛法、呼吸法,、運(yùn)動等方法,。讓心臟緊張后身體得到放松，這樣就能讓身體得到很好的放松,；讓心情好起來：聞香草的味,，聽喜歡的音樂，總之做自己想做的事情,，讓心情好起來,；吃香蕉,、蘋果可改善心情。敵對情緒是一種不健康,、不和諧的心態(tài)，它首先有害于自己身心,。人在處于敵對狀態(tài)時,，負(fù)腎上腺素不斷分泌，臉紅心跳,，使心臟負(fù)擔(dān)加重,，人的正常身體機(jī)能遭到破壞。解決辦法：要消除偏見,，熱情待人,，學(xué)會寬容;喝一杯綠茶，平穩(wěn)情緒,，理清思路,。多疑的人往往感到孤獨(dú),、寂寞,、心慌和焦慮，他們天天緊張不安,，最終可能導(dǎo)致心理崩潰,，也會因為寢食不安引起食欲不振和營養(yǎng)不良。 
解決辦法：不妄加推測別人對我們的看法,，要對別人報以信任的態(tài)度;吃一些紫菜,、海帶，能改善心境,，消除不安的狀態(tài),。主要指季節(jié)性失控,，尤其是極端氣候下,。在炎熱的夏季，人容易情緒失控,，易發(fā)摩擦和爭端,；在冬季，天氣陰沉沉的,，人又會抑郁,。嚴(yán)重者還會引起機(jī)體正常功能的衰退。解決辦法：夏季做好降溫工作，喝涼茶,、游泳,；冬季注意保暖，多曬太陽,。 
如果想調(diào)節(jié)好情緒,，最根本的要了解情緒。平時養(yǎng)成對自身心理過程細(xì)致觀察的習(xí)慣,，在情緒初起之時就及時發(fā)現(xiàn)并適當(dāng)引導(dǎo),，才能收到“四兩撥千斤”的效果。為了做到身心協(xié)調(diào),，從生理角度出發(fā),，在日常生活中應(yīng)注意合理飲食和鍛煉身體，從心理角度來講要陶冶情操,，開闊心胸,，避免長時間處在緊張的情緒狀態(tài)中，以確保心理和生理的全面健康,。要學(xué)會把負(fù)面情緒轉(zhuǎn)移出去,，改變自己對某件事情的態(tài)度,，從積極的角度來看問題,，如果還是無法緩解，那就要把積聚在心中的抑郁情緒,，通過適當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出去,，達(dá)到心理平衡。 
愿你在2020年想得開,、吃得香,、睡得著，開心快樂一整年,！ 2020年1月5日 08:33
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