為什么說抑郁和焦慮更容易發(fā)生在“工作狂”身上呢,？因為他們每天需要面臨著各種壓力,，再加上恐懼及焦慮感會壓得喘不上氣來，從而增加了患上抑郁癥的幾率,。

面對這種壞情緒如果不及時進行調(diào)節(jié),，長期以往，就會患上抑郁癥或焦慮癥了,，那么他們該如何調(diào)節(jié)或緩解抑郁焦慮情緒呢,？石家莊長江心理醫(yī)院為你解答！

1,、通過飲食來調(diào)理

一日三餐中,，必須要保證有足夠的魚類以及全國類的攝入，能夠提高大腦中血清素的水平,，推薦選擇燕麥大麥小米或者糙米等,。魚類的脂肪含量很低，能提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，盡量不要吃含有咖啡因的飲料,，比如濃茶濃咖啡及巧克力等,，不然會讓情緒變得更加緊張，加重其焦慮感,。

2,、要感受潛藏的焦慮

要慢慢的感受潛藏在內(nèi)心的焦慮感，不能一次性全部挖掘出來,，這樣會增加心理上的壓力,。每天抽出10分鐘的時間冥想，能把注意力集中在感受上,。把注意力集中在內(nèi)心感受上能夠確認(rèn)情緒,，不能試圖壓抑或者改變此時的感覺，必須要尊重情緒,。

3,、要承認(rèn)自己的不足

當(dāng)壓力過大時，要學(xué)會安靜下來,，以包容心來面對他人,，不僅要包容他人，同時也要包容自己,，要正確的了解自己的需求,，做到知足常樂。越是了解自己的需求,，能夠得到一定的滿足感和值得感,。

對于白領(lǐng)來說，如果長時間處于焦慮以及高壓力狀態(tài)下,，會對心理健康帶來嚴(yán)重的影響,，同時也會導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生。平時可以通過聽輕音樂或者運動的方式來釋放壓力,，多和朋友進行溝通和交流,。也可以約著朋友或者家人有一次短期的旅行。以寬廣的胸懷來面對一切,，不能因為小事而斤斤計較,。