瑜伽站立前屈

很多瑜伽初學(xué)者,，在練習(xí)瑜伽前屈的時候，“屁股”容易拉傷,，也就是坐骨結(jié)節(jié)周圍的肌腱拉傷,。

一,、為什么在瑜伽前屈明明是在拉伸腿后側(cè)，但是卻讓坐骨結(jié)節(jié)疼痛呢,？

因?yàn)榇笸群髠?cè)腘繩肌的起點(diǎn)就在坐骨結(jié)節(jié),。

二,、比較容易拉伸坐骨結(jié)節(jié)的是站立前屈

在瑜伽前屈中，最容易出現(xiàn)坐骨結(jié)節(jié)附近拉傷的主要是站立前屈,。因?yàn)樵谡玖⑶扒臅r候,，比較多的重量壓在坐骨結(jié)節(jié)，如果方法不對,，就容易受傷,。

三、在站立前屈中怎么拉傷坐骨結(jié)節(jié)的,？

1.沒有啟動腿的力量

看似這是一個拉伸的動作,，但是腿是要發(fā)力的。腳掌四周要壓實(shí)地面,，腳趾要有力推地,，同時大腿前側(cè)肌肉上提啟動,。

2.沒有啟動核心的力量

做站立前屈的時候,，是要啟動核心的，啟動核心,，才能帶動骨盆轉(zhuǎn)動向前,，才能站立穩(wěn)定。

3.沒有注意拉伸的點(diǎn)

站立前屈拉伸到的地方應(yīng)該是整片腿的后側(cè)，而不是腿的頂端（坐骨結(jié)節(jié)）,，如果拉伸的是坐骨結(jié)節(jié),，還在努力往前折疊，轉(zhuǎn)動骨盆向前,，就會拉傷,。而且，拉伸到點(diǎn)到為止,，循序漸進(jìn),，不要想著一次性拉個徹底。

四,、如何安全拉伸腿的后側(cè),？

有一個誤區(qū)，很多人以為只要在站立前屈中彎曲膝蓋來做就安全了,，其實(shí)不是的,，當(dāng)你彎曲膝蓋，完全避開了后側(cè)和小腿的拉伸,，但是,，坐骨結(jié)節(jié)卻會因?yàn)槟氵^度深入而拉傷。

對于初學(xué)者，不建議做太多或者太強(qiáng)烈的雙腿前屈,，可以試試做單腿前屈,，而且要正確啟動腿部和核心的力量，同時注意脊柱的延展,。

1.加強(qiáng)側(cè)伸展

• 在這個體式中，雙腿力量要同時啟動,，擺正髖部
• 同時啟動核心,，延展脊柱

2.半神猴

• 在這個體式中,，前面的腿要啟動大腿前側(cè)肌肉，髖部擺正
• 啟動核心,，延展脊柱

在站立前屈中拉傷是瑜伽初學(xué)者非常容易出現(xiàn)的狀況,，而且這個部位拉傷了比較難恢復(fù)，建議去做運(yùn)動損傷修復(fù),，如果不做任何處理,，根據(jù)個人情況不同，需要4-6個月才能恢復(fù),。期間可以繼續(xù)練習(xí)瑜伽,，但是每次做到前屈就要注意啟動力量，同時要點(diǎn)到為止,。