每天堅(jiān)持練徒手深蹲,，能打到很多的效果,。只是不確定你說(shuō)的到底想要什么樣的效果？

如果之前從來(lái)沒有做過(guò)深蹲的話,，開始就做200次有點(diǎn)多,，新手的話，建議每次做3-5組,，每組10到20個(gè),。以后每個(gè)周可以根據(jù)自己的身體狀況，相應(yīng)的增加數(shù)量和組數(shù),。

在這里，我們來(lái)分析一下,，做徒手深蹲的一些好處：

首先要保證深蹲的標(biāo)準(zhǔn)性

兩腿分開與肩同寬,，兩腳呈外八字，雙手切在身體的兩邊,，掌心貼在大腿上,。挺腰收腹，后背要直,。

屈腿下蹲,，胳膊與地面保持平行，壓蹲的過(guò)程中保持手臂伸直,，腰和后背挺直,。

做這個(gè)徒手深蹲動(dòng)作一定要保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn),，不然的話，這個(gè)效果就會(huì)大打折扣,。

可以提高腿部的力量

腿是我們身體的支撐,，像很多跑步的朋友，或者是在體校的學(xué)生,。他們都會(huì)經(jīng)常練一些提高腿部力量的運(yùn)動(dòng),，其中這個(gè)深蹲對(duì)提高腿部的力量，效果非常的好,。還可以增加我們身體的爆發(fā)力和彈跳力,。

經(jīng)常練習(xí)深蹲時(shí)間長(zhǎng)了之后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)腿特別有勁,，而且跑步的時(shí)候也更有力量,。

深蹲被稱為力量之王

深蹲被稱為力量之王，對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō),，像跑步的話,，大概40分鐘以上才能達(dá)到減肥的效果。做做深蹲的話,，只要十幾分鐘就可以達(dá)到減肥的效果,。深蹲能刺激全身很多的肌肉，是對(duì)膝蓋傷害比較小的運(yùn)動(dòng),。

如果長(zhǎng)時(shí)間做戶外有氧運(yùn)動(dòng),，我們身體可能會(huì)有皮膚松弛的現(xiàn)象。最好結(jié)合深蹲,，一起做運(yùn)動(dòng),，這樣才會(huì)對(duì)身體更好。像一些身材很好的人,，基本上都是配合力量鍛煉,。

深蹲可以刺激我們腹部的肌肉，要腹肌,，起著我們身體核心的作用,。經(jīng)常練習(xí)深蹲運(yùn)動(dòng)，核心力量就會(huì)越來(lái)越強(qiáng),，身體的穩(wěn)定性也就越來(lái)越好了

有效地燃燒身體的脂肪

這個(gè)“蹲”在我們中國(guó)是很普遍的存在,，對(duì)我們來(lái)說(shuō)一點(diǎn)都不陌生，就像我們喝水吃飯一樣,，很平常,。而且蹲在我們生活中無(wú)處不在。

所以對(duì)于減肥的朋友來(lái)說(shuō)，做蹲起是比較的動(dòng)作之一,。還要達(dá)到減肥的效果,，每天至少要練五組，這個(gè)動(dòng)作可以天天練習(xí),。

其實(shí)深蹲的好處還很多,，像可以提臀收腹，可以讓男人在晚上更強(qiáng)大,，也不管你是為了鍛煉身體,，還是為了減肥，配合著蹲起一起做還是不錯(cuò)的,。