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行走不屬于劇烈的運(yùn)動(dòng),，但卻是非常有效果的運(yùn)動(dòng),。研究表明，每周5次,，每次30分鐘的行走可有效降低心臟病,、糖尿病、高血壓等慢性病的發(fā)病率,。而且,，對憂郁癥治療和減輕心理壓力的效果也很好。 另外,，行走對腰部疾病的防治也有非常好的功效,。 腰部是人體的重要部位，是人身上體和下體的連接部位,。一個(gè)健康的腰的重要性不言而喻.但是腰部的疾病多發(fā),，尤其是中老年人,，由于腰部肌肉不斷萎縮，身體機(jī)能越來越弱,，致使腰部疾病的概率越來越大,，大多數(shù)人都受到腰疼病的困擾。要保持腰部的健康就要多做運(yùn)動(dòng),，長做鍛煉,。其中行走對腰部的健康有很大的作用。 在行走時(shí),，膝蓋盡量要伸直,，走得要有力量。如果可能的話,，速度要在每小時(shí)4800~6000米之間,，每天走大約4000~5000米。若一天走兩次,，每次最好走20~50分鐘,。當(dāng)然，在腰痛發(fā)作尤其是出現(xiàn)脊柱扭傷時(shí),，就沒有必要再進(jìn)行行走訓(xùn)練了,，而是應(yīng)遵醫(yī)囑加以調(diào)養(yǎng)。 在腰痛恢復(fù)階段,，行走也要掌握分寸,，走的姿勢以感到舒服為宜。如果條件許可,，每天都應(yīng)該堅(jiān)持走走,，即使是少走一些也是大有益處的。 如果一直堅(jiān)持下來,，通過日積月累的行走,，腰部的肌肉的功能就會(huì)加強(qiáng)，最終會(huì)使病痛緩解,。從而達(dá)到邁開雙腿,，走向健康的目標(biāo)。 搭配一根腰帶,，效果更好,，解決8大腰部問題 椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛,、老年人骨質(zhì)疏松,、腰部拉傷扭傷、脊柱側(cè)凸或位移、久坐不適,、風(fēng)寒著涼,、腰肌勞損，是腰痛的克星,。    |
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