 圖片發(fā)自160醫(yī)生App 每當(dāng)夜幕降臨，我走在回家的路上,，常常會想：今夜又有多少位朋友要度過一個不眠之夜了呢,？這個問題一直是我最擔(dān)心也最關(guān)心的。 今天：跟大家分享一下我在臨床工作中常見的問題,，各種年齡段的患者都有的問題：無論是老人,、青壯年人甚至是孩子。他們的主訴：失眠! 常見的失眠分四種：入睡難,、早醒,、睡眠過程中時醒時眠,、多夢！造成失眠的原因有很多,，但我認(rèn)為主要的是患者心理壓力太大了,，他們在工作或者生活中遇到的問題嚴(yán)重影響心情，繼而引發(fā)焦慮不安的情緒,，當(dāng)然還有幾方面的原因?qū)е率?。后面會詳細分析?/p>  圖片發(fā)自160醫(yī)生App 一、失眠危害? 研究表明,，缺乏睡眠的人,，免疫能力大幅度降低，人體會日漸衰老,！ 具體如下：? 1.睡眠與細胞壽命? 細胞的損傷需要不斷修復(fù),，特別是細胞DNA的損傷的修復(fù)；細胞要保持永遠年輕,，需要通過分裂增殖形成新一代的細胞,，而這種修復(fù)和細胞增殖機制是在生命體進行高質(zhì)量深度睡眠下完成的。在細胞分子學(xué)上來說,，沒有了高質(zhì)量的睡眠,， DNA損傷與DNA修復(fù)間的平衡被打破，細胞衰老就會加速,，親愛的朋友看仔細了噢,。? 2.睡眠與機體免疫? 缺乏睡眠，對于人體的免疫系統(tǒng)的打擊比較大,，人體的胸腺其他免疫器官會萎縮,。T細胞的增值會大幅度下降，白細胞,、淋巴細胞,、巨噬細胞大量減少，功能下降,。?缺乏免疫系統(tǒng)的保護,，人就會感到惡心，昏頭昏腦,，精神萎縮,，四肢乏力，百病蜂至,。更可怕的是癌癥會悄然而生,。? 3.睡眠和神經(jīng)系統(tǒng)? 睡眠時，下丘腦分泌各種激素調(diào)節(jié)內(nèi)臟活動及人體內(nèi)分泌，在人體深度睡眠下,，分泌旺盛,，促進細胞的增殖與分化，確保各組織,、各器官的正常生長,、發(fā)育。其中有一種生長激素,，其作用是促進肌肉新陳代謝,，恢復(fù)體力，促使骨骼成長,，所以為啥讓孩子要多睡覺就是這個道理,。  圖片發(fā)自160醫(yī)生App 4．睡眠與皮膚? 人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養(yǎng),。睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯,，循環(huán)受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養(yǎng),，因而影響皮膚的新陳代謝,，加速皮膚的老化?… 5、睡眠與起肥胖? 睡眠不足可以導(dǎo)致人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降,，容易導(dǎo)致肥胖,，這個在我30年的臨床工作中遇到的病例很多很多！ 二,、失眠的原因? 睡眠的好壞與多個因素有關(guān),，一是環(huán)境關(guān)系密切，溫度,、光,、噪音等因素；二是精神因素,，高強度的工作,，情感的刺激，學(xué)習(xí)考試的壓力,，惡劣的情緒等等,；三是生活習(xí)慣，過量喝酒,、睡前喝咖啡,、可樂、茶對深度睡眠均有影響,。四是疾病的影響,，高血壓、頸椎病,、腦供血不足等等都會導(dǎo)致失眠,。總之,，導(dǎo)致失眠的最常見的因素,，一是精神情緒的；二是頸椎病導(dǎo)致的腦供血不足的,。 三,、怎樣才能安眠? 1、良好的習(xí)慣有利于睡眠,。? 一是注意飲食習(xí)慣,，晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺,，這點很重要,，我們中醫(yī)老祖宗說：胃不和則臥不安。二是放松自己,，每天睡前應(yīng)盡可能的放空大腦里的負面情緒,，避免過分緊張，三是慎用各種藥物,，避免藥物的不良反應(yīng),！四是睡前泡腳或者運動微微流汗?！ 2,、保持愉悅的心情有利于睡眠,。 這個真的需要個人的生活狀態(tài)和身邊的親人朋友的導(dǎo)向了，工作或者學(xué)習(xí)壓力很大的朋友,，一定要時刻提醒自己：身體才是最重要的,，不能過勞不能熬夜！這句話我出診的時候,，總要對失眠焦慮的患者朋友反復(fù)叮囑...... 3,、睡前可以用酸棗仁和柏子仁泡水喝 酸棗仁打粉取一小勺加柏子仁打粉一小勺，泡水放溫后加適量蜂蜜,，飲用即可,！  圖片發(fā)自160醫(yī)生App 4:蓮子百合小米粥 蓮子20克，百合20克,，小米100克,，煮粥喝。蓮子和百合具有養(yǎng)心安神,、健脾潤肺的功能,，小米也是安神助眠的最佳食品,，煮好后，睡前半小時喝一小碗,，對于各種原因引起的失眠都有幫助,。  圖片發(fā)自160醫(yī)生App 好了，今天講了這么多并且給你配了這么美麗的圖,，是不是心情都好起來啦,，無論身體有任何不適，特別是失眠比較嚴(yán)重的朋友,，請你還是來醫(yī)院就診吧,，辯證治療效果會更好！? 羅醫(yī)生祝你健康快樂每一天,！ |
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