 俗話說：呼吸到臍，壽與天齊：這是醫(yī)家及養(yǎng)生家對腹式呼吸的高度評價,。保健養(yǎng)生專家認為：腹式呼吸是長壽秘訣之一。堅持練腹式呼吸可使呼吸均勻,、深沉,、頻率適當緩慢,、故可長壽。因為呼吸的頻率決定壽命（除遺傳,、環(huán)境、生活規(guī)律,、飲食等因素外）：大約正常人的呼吸頻率是一分鐘16-20次,。如每分鐘呼吸18次，能活到60歲,；16次,，能活到72歲,；12次,，能超過80歲；10次左右可達百歲,。練腹式呼吸，能達到10次左右,。烏龜一分鐘呼吸8次,，有的只呼吸兩次，壽命達200至500年,。（少數(shù)人呼吸頻率雖低,、但稍一活動就心動過速、這是病態(tài)）,。一,、2種腹式呼吸法1,、順腹式呼吸法,，呼氣時癟肚子吸氣時鼓肚子。 2,、逆腹式呼吸法,，吸氣時癟肚子呼氣時鼓肚子。 3,、練習腹式呼吸時,，在室內(nèi)外，站,、躺,、坐均可，姿勢不限,，貴在堅持,。 二、順腹式呼吸法的要領(lǐng) 鍛煉時,，放松肩部,，鼻吸口呼。用鼻吸氣時腹壁慢慢隆起,，隆起的幅度要盡當時的能力,，盡量達到極限量。然后用口呼氣，腹壁下陷恢復(fù)自然態(tài),。呼吸一次約10-15秒,，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時,，橫隔肌會下降,，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部,，這時若把手放在肚臍上,，會感覺手上下微微抬放。 三,、逆腹式呼吸法的要領(lǐng)舌微頂上腭,，吸氣時提肛凹腹，意念自會陰穴（二陰之間）引氣經(jīng)尾骨沿脊柱大椎上行達頭頂?shù)淖罡唿c百會穴,，這時要屏氣2-3秒,，然后微點頭自然的松肛呼氣，氣可直達丹田,。這樣就可打通任督二脈,，比順氏呼吸打通橫膈膜的力量大，故健身效果更好,。注意：逆式呼吸法鼻吸鼻呼或鼻吸口呼均可,，站姿時效果較好。 四,、腹式呼吸法的養(yǎng)生保健效果人體需要氧,、氧氣能和人體的蛋白質(zhì)與葡萄糖發(fā)生氧化反應(yīng)，放出大量的能量,。腹式呼吸所吸入的氧氣量是胸式呼吸的兩到三倍,，故腹式呼吸可以調(diào)理人體內(nèi)臟各部位（心、肝,、脾,、肺、腎）的疾病,。對冠心病,、肺心病、高血壓,、肥胖病,、糖尿病、失眠,、便秘,、腎炎及咳喘,、胃腸道疾病等都有良好的輔助療效。 五,、腹式呼吸防治疾病,、強身健體的機理1、中醫(yī)認為腹部是人體重要經(jīng)脈循行匯聚之所,。腹內(nèi)的脾胃,，是人體的后天之本，是營衛(wèi)氣血的發(fā)源地,。人體的五臟六腑,、四肢百骸的營養(yǎng)，均靠胃所受納的水谷精微得以供養(yǎng),。腹式呼吸時,，隨著腹肌的起伏，加強了氣血的運行,，促使了經(jīng)脈的暢通,，使人體處于松靜自如及經(jīng)氣運行的最佳狀態(tài),，這對人體的身心健康是十分有益的,。 2、現(xiàn)代醫(yī)學研究認為：腹式呼吸時,，由于腹部肌肉緊張與松弛交替發(fā)生,，使局部肌肉內(nèi)毛細血管交替出現(xiàn)收縮與舒張，加速了血液循環(huán),，擴大了氧的供給,，利于機體代謝產(chǎn)物的排除，對全身器官組織起到調(diào)整和促進作用,。另外,，腹肌的收縮和放松是一種良好的按摩，促進胃腹運動,，改變消化機能,。同時，腹肌又是排便的動力,，有規(guī)律的腹式呼吸可防止習慣性便秘,。 腹式呼吸能增加膈肌活動范圍，能直接影響肺的通氣量,，研究證明：膈肌每下降一厘米,，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年,，可使膈肌活動范圍增加四厘米,。這對于肺功能的改善大有好處,，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復(fù)手段之一。 注意：練腹式呼吸按每分鐘呼吸4-5次為宜,，每天堅持練20分鐘
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