提到“牛莉”這個人的名字或許很少有人會立刻反應(yīng)過來她是誰 ,，但是提到郭冬臨在春晚上的“媳婦”所有人都會恍然大悟,，長嘆一聲原來是她呀！如果只看她在春晚上的表現(xiàn)估計所有人都不會想象到她現(xiàn)在已經(jīng)47歲了,。牛莉不僅僅面容像20歲的年輕女孩子一樣,，就連身材也是如18歲少女一樣凹凸有致，令人羨慕,。

之所以會有這樣的好身材,，與她常年健身離不開關(guān)系，健身不僅僅能讓人在體態(tài)上發(fā)生變化,，同時也能讓人的心態(tài)發(fā)生很大的轉(zhuǎn)變,。她也不吝于和網(wǎng)友們分享自己的健身經(jīng)驗，經(jīng)常會在網(wǎng)絡(luò)社交平臺上PO出自己鍛煉出來的馬甲線,。

照片里的她自信又大方,，和年近半百的人完全不同。很多人會因為自己的身材不好而產(chǎn)生自卑情緒,，但是在日復(fù)又一日的健身過程中不僅僅能改變昔日糟糕的身材,，同時也會因為身材變好而消除這種自卑情緒，變得自信又迷人,。

不論你是想要緩解生活的壓力,，還是想要像牛莉老師這樣的好身材,，在健身的世界里都可以滿足你,。下面就給大家介紹幾個入門級別的動作,，帶領(lǐng)大家走上健身之路！

第一個動作,，空中腳踏車

仰面平躺在瑜伽墊上,，雙手自然平放在身體兩側(cè)，膝蓋抬起向胸部靠攏,，然后雙腿像騎腳踏車一般在空中來回踩踏,，重復(fù)這個動作30次。運動過程中保持呼吸均勻,，腹部收緊,。

第二個動作，坐球屈體動作

在做這個運動之前,，首先要準備一個健身球,。這個動作能夠很好地幫助我們鍛煉我們的腹部肌肉。首先將健身球置于你的腰部部位,，仰面躺在健身球上面,，雙手交叉抱頭。收緊腹部,，帶動身體上半身離開球但是球要保持靜止不動,，堅持兩到三秒，放松,，放下上身背部,，重新舒展肌肉，上述動作建議重復(fù)20次左右,。

第三個運動,，垂直腿運動

仰面平躺在地面上，雙腿抬起向上伸直,，兩腿交叉,，臀部微微抬離地面，保持動作5秒左右,，然后將雙腿放下,，重復(fù)上述動作20次。

總結(jié)

上面三個動作是不是都非常簡單,！那就別再躺在床上了快快運動起來吧,！