如今健身風(fēng)氣日漸興盛,，很多人都有健身的念頭,，但是事實(shí)上很多人也因?yàn)楦鞣N的原因不能常去健身房，那么在家鍛煉是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇,。

在家不比健身房,，不管是器械還是空間都有所缺乏,，所以今天為大家分享一組啞鈴健身動(dòng)作，只需要一對(duì)啞鈴就能練遍全身,，取得很好的健身效果,。

1. 俯身起背

鍛煉下背部,，很適合久坐去乏鍛煉的人,，可以緩解腰痛

2. 對(duì)握硬拉

啞鈴相對(duì)杠鈴更自由,，啞鈴硬拉也有更好的發(fā)力感

3. 俯身啞鈴劃船

啞鈴相比杠鈴有更大的角度,，所以背部發(fā)力感會(huì)更強(qiáng)

4. 啞鈴臥推

啞鈴臥推對(duì)于整個(gè)胸肌的刺激,，要比杠鈴臥推強(qiáng)很多，且更安全

5. 啞鈴臂屈伸

非常好的肱三頭肌訓(xùn)練動(dòng)作

6. 啞鈴反向卷腹

腹肌發(fā)力感明顯，尤其是下腹

7. 相撲深蹲

對(duì)大腿內(nèi)側(cè)和臀部有更強(qiáng)的刺激

只要有方法,，不管是在哪都可以很好的鍛煉，堅(jiān)持鍛煉一定能有一個(gè)強(qiáng)壯健康的身體,！