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當(dāng)你在看這篇文字的時候,，請配合觀察和回想下面三個問題： 1,、將你的目光從屏幕上轉(zhuǎn)移到此刻拿著手機(jī)的手上，觀察下你拿著手機(jī)的手是什么姿勢,？ 2,、保持手的姿勢不變，請將手機(jī)從手中拿走,，再觀察你手的姿勢,。 3、一天24小時,，累計(jì)有多少時間是保持這個姿勢拿手機(jī),？單次保持這個姿勢最長是多少分鐘？ 如果上面的問題你自己心里已經(jīng)有了答案,，你可以試著將你手的姿勢以及看手機(jī)的時長記錄下來,。  當(dāng)手機(jī)成為我們?nèi)粘Ｉ罟ぷ鞅貍涞墓ぞ叩臅r候,，你是否觀察過拿著手機(jī)的雙手。長時間使用手機(jī),，加上保持一個姿勢不變,，很多人可能會出現(xiàn)下面問題：手指麻木、手掌酸痛無力,、雙手握力變差,、手腕不靈活、小臂酸脹等,。如果你已經(jīng)有這樣的癥狀,，請你換一個手拿手機(jī)，耐心看完這篇文字,。  低頭看手機(jī),，受傷的不只是頸椎,，還有你的雙手 認(rèn)識你的手： 手部所有的活動都是通過腕部和手指共同來完成的,，相比較,，腕部起到穩(wěn)定作用,，手指變化多動作多。但是大多情況下,，手的動作都是由腕部開始的,。所以任何手部的活動都不能忽略手腕。 一只手,，一共有27塊骨骼,，分別包括： 腕骨-8塊：主要位于手腕部，由韌帶包裹著這8塊小骨,，形成類似拱形的狀態(tài),，可以說這種特殊的形態(tài)就是手掌和小臂指尖的橋梁。 掌骨-5塊：為小型長骨,，就是我們手掌的5根骨骼,； 指骨-14塊：分布于手指的小型長骨，大拇指是兩節(jié),，其他四指各三節(jié),，共14塊。由近側(cè)向遠(yuǎn)側(cè)依次為近節(jié)指骨,、中節(jié)指骨,、遠(yuǎn)節(jié)指骨。  這里需要給大家強(qiáng)調(diào)一個非常重要的概念——腕管： 簡單理解，就是由8塊腕骨做支撐,，腕橫韌帶做頂覆蓋,，形成的腕部的管道。在這個管道內(nèi),，穿梭著肌腱和正中神經(jīng)（控制從大拇指到無名指的指尖感覺）,。所以手腕看似很細(xì)小，但是卻機(jī)器精細(xì)和靈敏,。 手部的肌腱是很多的,，有負(fù)責(zé)伸指、也有負(fù)責(zé)屈指,，有深也有淺,。大概分類如下： 指屈肌腱：經(jīng)過前臂、手腕,、手掌到指部的眾多關(guān)節(jié),，行程較長,，彈性小，但具有很強(qiáng)的耐壓和抗張力抗摩擦的能力,。 包括：拇長屈肌腱（1條）,、指淺屈肌腱（4條）、指深屈肌腱（4條）,。 指伸肌腱：既有手外在肌腱的作用,，又有手內(nèi)在肌腱的參與。通過結(jié)合,，負(fù)責(zé)手指伸展的功能,。 包括：拇長伸肌腱（1條）、拇短伸肌腱（1條）,、拇長展肌腱（1條）,、指伸肌腱（4條）、食指固有伸肌腱（1條）,、小指固有伸肌腱（1條）,。  手的位置： 正常狀態(tài)下,，手有兩個位置。 1,、休息位：指的是在休息狀態(tài)下手的姿勢,，一般就是睡覺的時候，或者手放松的時候,。 2,、功能位：手根據(jù)需要完成的動作，形成不同的形態(tài),，比如張,、握、抓,、捏等等,，但是所有的動作都有限度。 當(dāng)手的狀態(tài)越接近休息位的時候,，對手的肌肉神經(jīng)肌腱等影響越小,。反之，超過正常功能位或是時間過久,，就會造成勞損,。特別是當(dāng)手部固定在一個位置、且還要承重的時候,，就會導(dǎo)致肌腱所在的腱鞘變窄,，容易引起手指肌腱腱鞘炎,。這種情況短時間內(nèi)可能不會有太大影響，但是一旦當(dāng)固定一個手的姿勢拿手機(jī),，長時間就會導(dǎo)致疼痛,、功能障礙等。 手部的運(yùn)動 經(jīng)?；顒邮种甘滞?，不僅可以預(yù)防上面病癥的發(fā)生,，還可以調(diào)節(jié)五臟六腑和氣血的平衡,。手的活動如果靈活來，也能夠增加腦細(xì)胞的活性,。下面就跟丫頭一起,，通過10個動作，來充分活動你的手腕和手指,。  動作一 ● 身體呈跪姿準(zhǔn)備,，雙腿分開與骨盆等寬,，雙手在肩膀正下方； ● 讓手掌的9個根基點(diǎn)壓實(shí)地面,，十根手指張開指向前方,； ● 吸氣，身體重心前移,，保持手肘伸直,，做到最大限度； ● 呼氣,，身體重心向后,，釋放手腕壓力； ● 跟著呼吸節(jié)奏,，重復(fù)20次,。  動作二 ● 身體姿勢和上面動作的姿勢一樣,，讓指尖指向膝蓋的方向，掌根壓實(shí),； ● 吸氣,，身體重心前移，保持手肘伸直,； ● 呼氣,，身體重心向后,，，感受小臂前側(cè)的伸展,； ● 跟著呼吸節(jié)奏,，重復(fù)20次。  動作三 ● 身體呈四角板凳,，掌心朝上,，指尖相對，手背貼實(shí)地面,； ● 身體左右輕輕地移動,，感受手背手腕的拉伸； ● 幅度不用太大,，避免過度拉伸,； ● 跟著呼吸節(jié)奏，左右重復(fù)20次,。  動作四 ● 身體呈四角板凳,，掌心朝下,，指尖相對，手背貼實(shí)地面,； ● 和上面動作類似,，身體左右輕輕地移動； ● 跟著呼吸節(jié)奏,，左右重復(fù)20次,。  動作五 ● 身體回到四角板凳,，讓雙手壓實(shí)地面； ● 吸氣,，雙手掌根抬起,，感受指根推向地面，激活十根手指,； ● 呼氣,，讓雙手掌下落，回到地面,。落的過程中注意控制雙手,，不宜過快,； ● 跟著呼吸節(jié)奏，左右重復(fù)20次,。  動作六 ● 雙手掌并攏,，微微搓熱雙手,； ● 用右手手掌按摩左手手指，到指尖的時候微微向上提拉,； ● 10次之后,，換另一只手重復(fù)。  動作七 ● 雙手十根手指大大張開,，感受手指間無限延長,； ● 然后雙手攥拳頭向內(nèi)，大拇指在內(nèi)其余四指在外,； ● 再張開手指,，充分激活手掌和手指； ● 10次之后,，換大拇指在外重復(fù),。 動作八 ● 雙手十根手指指尖相觸在一起,，感覺雙手抱住一個空球； ● 保持其余四指狀態(tài)不變,，快速轉(zhuǎn)動你的大拇指,； ● 可以根據(jù)自己情況練習(xí)1分鐘，然后換反方向重復(fù),； ● 大拇指轉(zhuǎn)完之后,，開始依次轉(zhuǎn)動食指、中指,、無名指,、小拇指，每次轉(zhuǎn)動的時候都保持其余手指相觸且放松,。 動作九 ● 雙手張開,，用大拇指依次輕按食指關(guān)節(jié),、中指關(guān)節(jié),、無名指關(guān)節(jié)、小拇指關(guān)節(jié),； ● 每次按的時候盡可能停留1次呼吸,； ● 一輪做完之后，再依次從小拇指到食指,，雙手攥拳放松一次,。可重復(fù)練習(xí),。 動作十 ● 雙手在胸前合掌,，然后讓指尖指向胸口的方向,； ● 雙手掌互推，2次呼吸之后,，指尖回正,； ● 彎曲手指，雙手十指相扣,； ● 將手掌掌根及手掌心向下推向地面的方向,； ● 停留3-5次呼吸，可重復(fù)練習(xí),。 除了上面分享的10個動作,，瑜伽手印也是很好的練習(xí)方法,。大家可以根據(jù)自己掌握的手印，選擇性練習(xí),。 手的保養(yǎng)一方面要動,，一方面要養(yǎng)。盡可能避免一只手長時間拿手機(jī),，適當(dāng)放下手機(jī),，或換一只手，給你的手減減壓,！ |
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