1、活血化瘀干洗腿,?！案上赐取辈坏艽龠M(jìn)血液循環(huán)，還能活血化瘀,，增強(qiáng)腿力和關(guān)節(jié)韌帶柔韌性,，使四肢協(xié)調(diào)能力增強(qiáng)，減少老人跌傷的幾率,。無(wú)論是在床上還是坐在凳子上都可以試著做做,，但是鍛煉之前最好活動(dòng)一下四肢，然后用雙手握住一側(cè)腳腕,，自下往上揉搓20次之后,，再按摩另一只腿。

2,、鍛煉平衡常甩腿,。老人身體的平衡性,、協(xié)調(diào)性和承載力都會(huì)下降,，平時(shí)多做甩腿運(yùn)動(dòng)有助于鍛煉平衡性,，促進(jìn)腿部的氣血運(yùn)行。具體的方法是：手扶椅背或者牢固的樹(shù)干,，一腿固定,，另一條腿抬起一定角度(以身體能保持平衡為宜)，在空中畫(huà)圈,，做完還原,，稍稍休息，換腿做,，早晚各5~6次,。這有利于下肢肌肉與關(guān)節(jié)的保健，增加腿腳行走時(shí)的平衡性與靈活性,。

3,、壯筋補(bǔ)虛揉腿肚。感覺(jué)下肢不舒服的時(shí)候,，揉揉自己的腿肚之后會(huì)感覺(jué)輕松很多,，在小腿肚上有個(gè)叫做“承山穴”的穴位就有解乏的作用。這個(gè)穴位很好找,，大家用力伸直小腿或抬起腳跟時(shí),，小腿肚上會(huì)出現(xiàn)一個(gè)類似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角處就是它,。經(jīng)常揉腿肚的時(shí)候按壓此穴,，可舒筋活絡(luò)、壯筋補(bǔ)虛,，對(duì)緩解腰背疼痛,、腿疼轉(zhuǎn)筋、小腿痙攣等效果良好,。一般每日1~2次,，每次10分鐘左右，以有微微酸脹感為度,。

4,、關(guān)節(jié)強(qiáng)韌多扭膝。膝蓋是人體較脆弱的關(guān)節(jié),，平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉：雙腳并攏,，微微下蹲，雙手按住雙膝,，以膝關(guān)節(jié)帶動(dòng)腿部順時(shí)針轉(zhuǎn)10次,，逆時(shí)針轉(zhuǎn)10次,，每天1~2次。旋轉(zhuǎn)幅度要盡量大,，讓雙腿由彎曲到伸直,，再由伸直到彎曲，每次都做到極限,。長(zhǎng)期堅(jiān)持能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)韌性,。