運動時,，受影響區(qū)域的血流量會增加,。因為血液搭載著氧氣以及肌肉所需的其他營養(yǎng)素。運動還會導致體溫上升,，使肌肉變得更加柔韌,。肌肉抗阻運動會刺激肌肉生長，身體因此變得更加強壯,，為下一次運動做好準備,。

我們應該循序漸進地增加肌肉阻力,，使身體能夠適應。如果過快地增加阻力,，會超出肌肉的負荷能力,。所謂超負荷有多種表現(xiàn)形式，可以是步行時間過長,，步行頻率過高,，或者提過重的物品，甚至久坐也會造成肌肉超負荷,。

循序漸進地增加肌肉負荷量對于在任何訓練或拉伸中避免傷害至關重要,。

②為什么要拉伸

堅持拉伸能增加力量、緩解疼痛,?？梢酝ㄟ^拉伸來防止在不同運動中的受傷。

例如：拉伸岡下肌,，能夠緩解肩膀前部疼痛,。

研究表明：肌肉的化學成分隨著疼痛而改變。

拉伸使肌肉的血流量增加,，使其更加徹底地放松,。隨著血液循環(huán)的增加，血液將引起疼痛的物質(zhì)從肌肉中清除,，以此緩解疼痛,。

這邊分享3種常見運動的拉伸方法，希望你喜歡,。

①適用于尊巴,，美麗芭蕾，普拉提熱身,。

②適用于跑步前熱身,，跑步后拉伸。

③適用于力量訓練之后的全身拉伸,。