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人生如是80年,，那么就有25年是在睡眠中度過的,！睡眠和人生密切相關(guān)，而科學(xué)研究表明,，睡眠和癡呆癥有也同樣密切相關(guān),。那么，睡眠是怎樣影響大腦健康的？睡眠不足會有怎樣的后果,？我們又該如何獲得良好睡眠,，預(yù)防癡呆呢？ 海馬體在睡夢中儲存記憶,，萬一存儲機制受損呢,？ 人類記憶的信息，是由處于側(cè)頭葉部的海馬體轉(zhuǎn)移到大腦皮質(zhì)而存儲下來的,。海馬體內(nèi)大約有1億個神經(jīng)細胞,，它會臨時性地存儲記憶信息；而大腦皮質(zhì)則有100億個神經(jīng)細胞,，是記憶的長期儲存庫,。可以把它倆看作電腦的內(nèi)存和外存,。 海馬體容量小,，但為了使大腦盡可能多地記住新信息，它必須不斷向大容量的大腦皮質(zhì)傳送記憶來保證自身的存儲空間,。 海馬體傳出記憶信息至大腦皮質(zhì)并固定它們的這個過程必須在睡眠中進行,。因此，如果睡眠有問題,，這個運作機制就會被破壞,，大腦存儲新記憶的功能自然也就受損。 實際上,，很多患有癡呆的老人,，能很清楚地記得以前的往事，但卻記不起來最近的事情,，正是因為他們腦中的這個記憶傳輸—固定系統(tǒng)產(chǎn)生了障礙,。 睡眠不足易引發(fā)阿爾茨海默病 華盛頓大學(xué)的科學(xué)家們進行了一項研究： 他們剝奪實驗老鼠的睡眠，一段時間后,，老鼠大腦顯示出了較多的β淀粉樣蛋白累積,； 接著他們讓老鼠睡覺，睡了一覺的老鼠大腦內(nèi)的這種β淀粉樣蛋白就變得很少,。 要知道目前的主流觀點還是支持阿爾茨海默病是由β淀粉樣蛋白“垃圾”在腦內(nèi)的神經(jīng)細胞中積累過多而引起的,。這群科學(xué)家的研究結(jié)果等于告訴了我們大腦中的β淀粉樣蛋白是在睡覺時被分解的，也告訴了我們睡眠不足是與癡呆相關(guān)的,。 而近幾年闡明的“大腦記憶機制”也表達著同樣的觀點：睡眠不足易引發(fā)阿爾茨海默病,。 睡得少或睡眠質(zhì)量不好，都會使β淀粉樣蛋白的分解不及時,，從而使得腦內(nèi)的“垃圾”累積過多,，引發(fā)認知障礙,。 此外，患有失眠等睡眠障礙的人也容易患代謝綜合征和糖尿病等生活習(xí)慣疾病,。 糖尿病患者腦中的β淀粉樣蛋白往往難以分解,，腦內(nèi)垃圾容易越積越多，從而加劇認知能力的惡化,。 而患有代謝綜合征的人,，一般體形較胖，呼吸道往往就會變窄,，睡覺時容易打大呼嚕,，因此這類人群睡眠時動脈血液中的氧濃度極端低下，嚴重危害身體健康,。 安眠藥與酒精,，失眠者的慢性毒藥 我們需要高質(zhì)量、足量的睡眠幫助我們預(yù)防認知障礙,，維持身心健康,。但現(xiàn)實是，對于忙于工作和家務(wù)的現(xiàn)代人類來說,，良好的睡眠似乎已成了一種奢侈品,。 而為了快速獲得睡眠，很多人會尋求安眠藥和酒精的幫助,，其實這非聰明的做法,。因為失眠而長期服用安眠藥或者喝酒助眠是弊大于利的。 據(jù)英國的研究表明,，長期服用安眠藥會讓人產(chǎn)生藥物依賴性,，患阿爾茨海默病的概率也會比非服用者要高3.5倍。另外,，這類藥物會使肌肉松弛,，老年人服用后更容易摔倒。 而飲用酒精的人,，雖然容易入睡,，但睡眠的質(zhì)量并不好，第二天起來也還是朦朦朧朧,；為且為了入睡而習(xí)慣性的飲酒會引發(fā)酒精依賴,，對肝臟和大腦均會產(chǎn)生不利影響。 你,，能睡得好嗎,？ 中老年人可以怎樣睡得更香，以維持好健康狀態(tài)呢,？日本長尾和宏博士認為,，首推“至少在早上曬一點太陽”,。早晨的太陽光中包含的紫外線能復(fù)位人體生物鐘的物質(zhì),，它能促進被稱為“干勁激素”的血清素釋放,。血清素在提高人覺醒水平的同時，也能誘發(fā)晚間促進睡眠的褪黑素的分泌,。 如果說人生是80年,，那么人的一生中25年是在睡眠中度過的。長尾和宏博士表示,，睡眠不僅僅是單純的休養(yǎng),，它與各種各樣的疾病均有聯(lián)系（有研究者推測現(xiàn)在日本日益高漲的醫(yī)療費用可能與日本人的睡眠問題有相關(guān)性），是健康生活的鑰匙,，而醫(yī)學(xué)對睡眠的生物學(xué)作用的理解正在加深,，“睡眠科學(xué)的時代來臨了”。 遠古人類日出而起,，日落而息,。那時候人類的睡眠時間很充足。但是隨著時代發(fā)展,，文明進步,，睡眠時間越來越少。大多數(shù)現(xiàn)代人的睡眠基本都不夠,。 收拳是為了更好地出拳,，睡覺是為了更好地干活。要想在白天把活干得有效率有業(yè)績,，首先就要確保夜里的良好睡眠,。而快消品般的生活節(jié)奏，究竟會將我們的睡夢帶向何方呢,？ 本文作者：長尾和宏 醫(yī)學(xué)博士 資料來源：PRESIDENT Online |
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