要問人的腿有多重要,，那答案肯定是非常非常非常重要。畢竟,，腿不好的人,，人生就垮了一半了。

因此,，大家平時都很重視保護自己的膝關(guān)節(jié),，但是，即使關(guān)注這么高,，我國的關(guān)節(jié)炎患者可一點沒減少,。

僅截止到2015年，中國大陸的關(guān)節(jié)炎患者就有超1億人,！

而大家花在治療上的錢,，更是讓人驚訝！

據(jù)統(tǒng)計,，初期骨關(guān)節(jié)炎的患者,，總治療花費約在8000元左右,，終末期的骨關(guān)節(jié)炎,，每年花費將達到22111元！

所以,，保護膝關(guān)節(jié),，可是省了一大筆錢呢！

關(guān)節(jié)有5怕

1關(guān)節(jié)怕“老”

隨著年齡的增長,，關(guān)節(jié)就像器官一樣會出現(xiàn)衰退,。

年輕人的膝蓋骨之間有合理的縫隙，存在著關(guān)節(jié)滑液,，這些滑液起著潤滑的作用,。

但隨著年齡的增長以及一些其他因素,，關(guān)節(jié)滑液變性，膝關(guān)節(jié)軟骨及其組織的磨損程度也在逐漸加重,，膝關(guān)節(jié)退化幾乎難以避免,。

2關(guān)節(jié)怕“磨”

路走得多，肌肉,、骨骼是越練越結(jié)實,，但關(guān)節(jié)軟骨、半月板,、椎間盤卻要省著用的,，一旦磨損過度，就無法恢復(fù)了,。

因此,，像爬山、爬樓梯等對膝關(guān)節(jié)磨損較大的運動要控制運動量,，以更好地保護膝關(guān)節(jié),，使之不容易受傷。

3關(guān)節(jié)怕“胖”

研究證明,，人在走路時,，每走一步對關(guān)節(jié)的壓力非常大，爬山下山時更大,，因此,，體重越大，對關(guān)節(jié)的壓力也越大,。

肥胖也是損害關(guān)節(jié)的一大殺手,，易造成膝關(guān)節(jié)軟骨過早磨損退化，加速膝關(guān)節(jié)退行性病變的進程,。

4關(guān)節(jié)怕“冷”

關(guān)節(jié)受涼也會容易引發(fā)各種骨關(guān)節(jié)不適,。因此保暖很重要，長時間處于低溫的環(huán)境中,，最好穿著長褲,、絲襪等以保護膝關(guān)節(jié)、腳底心或是膝部覆蓋毛巾予以保護,。

5關(guān)節(jié)怕“傷”

關(guān)節(jié)損傷會引起進一步的軟骨損傷,，進而導(dǎo)致疼痛加重,、關(guān)節(jié)的靈活性降低，所以應(yīng)該避免那些有可能損傷關(guān)節(jié)的重復(fù)動作或者強度太大的動作。

自測關(guān)節(jié)健康

1摸膝蓋

腿伸直,，稍微彎曲,，用手摸膝蓋，檢查是否有腫脹,、響聲,。

2壓膝蓋

用手指壓膝蓋兩側(cè)，檢查是否有壓痛,。

3按膝蓋

手掌向下按,，檢查膝蓋對側(cè)韌帶是否損傷，膝蓋下方有疼痛則有損傷,。

手掌按壓膝蓋內(nèi)側(cè),，如果出現(xiàn)疼痛，則外側(cè)韌帶有損傷,。

注意：當(dāng)膝蓋紅腫,、疼痛、有響聲,，切忌擅自使用止痛藥,、膏藥，應(yīng)及時就醫(yī),，如延誤治療,，可導(dǎo)致無法行走，甚至癱瘓,。

四個動作預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛

1靠墻靜蹲

背對墻站立,，雙腳分開,，與肩同寬，背部平貼著墻,。接著背往下滑,，慢慢深蹲，至大腿和小腿大約呈90°為止,，注意膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖,。

保持此動作1分鐘再起身，兩個動作之間休息1分鐘,，重復(fù)做5次,。

2箭步蹲

自然站立，雙腳分開,，與肩同寬,。左腳向后邁出,，腳跟不要著地。

雙腿向下彎屈,，直至左腿膝關(guān)節(jié)離地面3～5厘米,，右腿小腿與地面垂直。保持姿勢片刻,。臀部肌肉發(fā)力,，收左腿，回到初始狀態(tài),。然后換右腿重復(fù)動作,，收腿時盡量保持身體穩(wěn)定。

該動作可以鍛煉臀部和大腿肌肉,，從而保護膝關(guān)節(jié),，尤其適合膝關(guān)節(jié)已有不適癥狀的朋友。建議10次為1組,，每天3～4組,，每周3～5次。

3坐位伸膝

該動作可增強大腿肌肉的力量，從而保護膝關(guān)節(jié),。上身挺直地淺坐在椅子上,，雙腿彎曲呈90°，雙足平放在地上,。逐漸伸直右膝,，使右腿與地面平行，保持20～30秒,，慢慢放下,。

換左腿練習(xí)。建議10次為1組,，每天3～4組,，每周3～5次?？梢栽谀_踝處加沙袋或使用彈力帶以增強練習(xí)的強度,。

4拉伸小腿

拉伸小腿肌肉,，可緩解小腿肌肉僵硬、緊張，對緩解膝關(guān)節(jié)酸痛也有一定作用,。面向墻站立,，雙手扶墻，左腿向后一步,，右腿向前一步,，左腿伸直，右腿彎屈,，然后身體向墻的方向前傾,，直到左側(cè)小腿后面肌肉有牽拉感，保持20～30秒,，換右腿,。每條腿拉伸2次。

⊙文章內(nèi)容僅供臨床思路參考,，非中醫(yī)專業(yè)人員請勿試藥,。