午睡好處多：強心健腦心情好

1,、消除困乏,，記性更好

中午哪怕只睡20分鐘，消除困乏的效果比晚上多睡兩個小時還好得多,。

睡午覺還可以幫助你增強記憶力,，因為通過午睡不僅可以將碎片化的記憶形成具有網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)的記憶，還能在睡眠過程中將信息從短期轉(zhuǎn)化成長期記憶,。

2,、調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力

中午11點到1點,，早上的工作結(jié)束,，吃完午餐比較疲勞的時候，此時睡眠,，有助于緩解疲勞,，令人變得神清氣爽,，精力充沛，更好的完成下午的日常工作,。

3,、放松身體，保護心臟

有研究指出,，在有午睡習慣的地區(qū),，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的地區(qū)低得多。研究人員認為,，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng),，并降低人體緊張度,。

4,、振奮情緒，趕走抑郁

睡午覺可改善心情,，降低緊張度,，緩解壓力，趕走抑郁情緒,。

5,、大腦充電，提高效率

午睡20分鐘左右,，即可使工作表現(xiàn)提高34%,，頭腦的整體靈敏度提高54%，下午的工作效率將會得到巨大提升,。

午睡不用長,，每天只需花20分鐘

午休時間不宜過長，以20分鐘左右為宜,。

一般人在入睡超過30-40分鐘后,，便由淺睡眠進深睡眠階段，這時大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過程加深,。如果午覺時間太長,，醒來時被抑制了的大腦皮層還未解除，醒來后就會感到周身不舒服而更加困倦,，也會影響晚上的睡眠,。

20-30分鐘這個時間長度可以讓人補充精力，又不會進入深度睡眠,、影響生物節(jié)律,。

午睡有講究：注意“三不宜”

別看午睡很簡單，其實是門“技術(shù)活”,，很多人都沒睡對,！有3點需要特別注意：

1,、不宜飯后立即午睡

午飯后胃內(nèi)充滿尚未消化的食物，如果飯后立即睡覺容易使人產(chǎn)生飽脹感,，不利于消化,。因此，建議大家吃完午餐后過半小時再進行午睡,。

2,、不宜趴著午睡

趴著睡容易對脊椎造成損傷，也容易引起食道反流,、損傷食管,。建議上班時午睡可以在辦公室準備一張簡單的帆布床，躺著睡,。又或者枕個U型枕,，調(diào)低座椅后背，靠在椅子上睡,，把腿盡量伸展開放,，讓下身能夠得到放松，這樣的睡覺姿勢比趴著睡好多了,。

3,、不宜太晚午睡

午睡最好的時間是在早上睡醒之后的6小時，以及晚上睡覺前的8小時之前,，也就是12點~2點之間,。這樣既能緩解上午工作、學習的疲勞,，短暫午睡后,，又不影響晚上的睡眠。

最后,，小固提醒大家,，午睡時一定要蓋好衣被，避免著涼,。