突然,，你感到一陣興奮,。

你的腦袋嗡嗡作響，心臟怦怦跳個不停,，好像你全身上下都在說「我想要」,。

這時，焦慮向你襲來,。于是,，你肺部緊縮、肌肉緊繃,，你開始覺得頭重腳輕,、內(nèi)心反感。你幾乎要發(fā)抖了,，因為你非常想要,。

但是你不能要?？墒悄阌窒胍?。

但是你真的不能要！你清楚自己需要做什么,。

但你不確定自己能否把持得住

......

這就是欲望

每個人總會有各種各樣的欲望?；蛟S你的欲望對象是一支煙,、一杯酒或是一杯奶茶，也許是一家清倉甩賣的店鋪,，一張購物糧票或是櫥窗里的一個奶油蛋糕,。

無論是什么樣的欲望，相信你都經(jīng)歷過無數(shù)次與欲望對抗的過程,。你心理的小人一直在自我斗爭：我想要,！另一個自制的小人這時又會拉著你：不,，你不想！

有時你費勁千辛萬苦,，終于尋找到了內(nèi)在力量，你狂喜不已,，這次終于戰(zhàn)勝了自己,，但又不免對下次的誘惑憂心忡忡。

有時你經(jīng)歷過身體內(nèi)的小人大戰(zhàn)后,，最終敗下陣來,，屈從于誘惑。事后,，你可能悔不當(dāng)初,，后悔自己沒能控制住那個惡魔。

你和內(nèi)心惡魔大戰(zhàn)中有輸有贏,。這次你能抵抗,，下次你可能就屈服。

就這樣,，你在一次次的大戰(zhàn)中總結(jié)了經(jīng)驗,，變得更為身經(jīng)百戰(zhàn)。

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，自控力不僅和心理有關(guān),，更和生理有關(guān),。只有在大腦和身體同時作用的瞬間，你才有力量克服沖動,。

這就是說,，當(dāng)我們內(nèi)心的小人在打架的時候，你不僅需要讓你自己意識到理智小人的存在,，還需要有你調(diào)整自己的生理,，兩者一起克服誘惑。

兩種不同情況下的生理反應(yīng)

01面對危險的應(yīng)激反應(yīng)

我們每個人都會有應(yīng)激反應(yīng),，比如說當(dāng)我在路邊遇到一條蛇時,，我就會感覺

心跳加速、下巴打戰(zhàn),、精神高度緊張,。

這時我的生理反應(yīng)是這樣的：

通過我的眼睛，信息進(jìn)入了大腦中的杏仁體,，杏仁體相當(dāng)于相當(dāng)于警報系統(tǒng),，它能探索潛在的緊急情況,，并迅速將緊急情況傳遞給大腦和身體，致使我產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng),。

我的腎上腺會釋放壓力荷爾蒙,。以脂肪和糖的形式存儲的能量會進(jìn)入我的血管和肝臟。我的呼吸系統(tǒng)讓肺部吸入空氣,，為身體提供足夠的氧氣,。我的心血管系統(tǒng)開足馬力，保證血管里的能量順利運(yùn)送到肌肉,，讓我隨時能戰(zhàn)斗或逃命,。我身體里的每一個細(xì)胞都得到了消息——該是戰(zhàn)斗的時候了。

這些身體的變化都不是偶然的,。它們以某種復(fù)雜的方式與人腦和神經(jīng)系統(tǒng)相互協(xié)調(diào)，保證能迅速反應(yīng),、全力出擊,。

應(yīng)激反應(yīng)是大自然賜予人類最豐厚的饋贈,。它讓我們能夠盡快地投入到戰(zhàn)斗,，不用浪費能量。

02受到誘惑的生理反應(yīng)

除此之外,，還有一種生理反應(yīng)值得我們警惕,。

比如說一個小孩看見一塊美味的草莓奶油蛋糕：光滑的奶油表面上閃爍著耀眼的紅色光芒，幾顆零星散落的草莓讓人憶起夏日的味道,。

很有可能這個小孩的腦袋還沒有做出反應(yīng),，腳步就已經(jīng)移動到了門口，手已經(jīng)拉開了門,，門鈴叮咚作響,，口水直流。

這時,，小孩大腦會釋放出一種叫多巴胺的神經(jīng)遞質(zhì),，它隨后會進(jìn)入大腦中控制注意力、動機(jī)和行動的區(qū)域,。這些多巴胺會告訴大腦：「我要吃,！」，并讓小孩主動走進(jìn)蛋糕房,。

當(dāng)大腦在想象吃蛋糕的畫面,，它便會釋放出一種會影響神經(jīng)的化學(xué)物質(zhì)，讓身體開始使用血液中攜帶的所有能量,。這一切發(fā)生的時候,，血糖會降低,。糖分的降低會讓人覺得頭暈?zāi)垦＃@就讓人更想吃奶油蛋糕了,。

你看,，你的生理功能面對威脅時,，能夠以最快速度做出反應(yīng)，讓你在危險的情況下逃出生天提供可能,。

它也能讓你在受到誘惑時讓你更煎熬,，甚至神不知鬼不覺的就被引誘。

與面對危險時不同的是,，奶油蛋糕并不是真正的威脅,，它不會對你產(chǎn)生直接的傷害。如果你不吃,，它就不會影響你的腰圍,。

這回，你需要直面內(nèi)心,，克制自己的欲望,。

你不可能真的消滅一個欲望，因為欲望在你的內(nèi)心和身體里,，沒有辦法自動消失,。

我們總覺得誘惑和麻煩來自外部世界,，比如危險的甜甜圈,、罪惡的香煙、充滿誘惑的網(wǎng)絡(luò),。

但事實告訴我們,，問題出在我們自己身上，是我們的思想,、欲望,、情緒和沖動出了問題。

01三思而后行反應(yīng)

美國心理學(xué)家蘇珊娜·希格斯托姆發(fā)現(xiàn)了三思而后行反應(yīng),，即當(dāng)你需要自控的時候,，大腦和身體內(nèi)部會產(chǎn)生一系列變化，幫助你抵抗誘惑,。

大腦中的警報系統(tǒng)總是在控制你聽到,、看到、聞到的東西,，大腦也記錄身體各部分的狀態(tài),。這種自我監(jiān)測系統(tǒng)分布在大腦的各個部分,，連接著前額皮質(zhì)中的自控區(qū)域，也連接著記錄身體感覺,、想法和情緒的其他區(qū)域,。這個系統(tǒng)的重要功能之一就是阻止你作出錯誤的決定。

所以,，當(dāng)你和自己內(nèi)心做斗爭時,，不妨先讓自己放慢速度，而不是給自己加速,。這個反應(yīng)讓你避免沖動行事,，給你提供更多時間，讓你深思熟慮想辦法,。

當(dāng)你意識到內(nèi)在沖突的時候,，大腦和身體會做出反應(yīng)，幫助你放慢速度,，抑制沖動,，你的肌肉會盡可能得放松，讓你的身體更平靜,。

在這種身心狀態(tài)下,，你才能對誘惑說不。

02心率變異度

希格斯托姆首次發(fā)現(xiàn)了心率變異度,，它能反映壓力狀態(tài)和平靜狀態(tài)下不同的身體狀態(tài),。

每個人的心率或多或少會有所變化。你在上樓梯的時候能明顯感到心率加速,。如果你很健康，即便是你在看書的時候,，心率也會有一些正常的波動,。

當(dāng)人們感到壓力時，交感神經(jīng)系統(tǒng)會控制身體,。這種生理學(xué)現(xiàn)象讓你能夠戰(zhàn)斗或者逃跑,。心率升高，心率變異度就會降低,。此時,，由于伴隨應(yīng)激反應(yīng)產(chǎn)生的焦慮或憤怒，心率會被迫保持在較高的水平上,。相反,，當(dāng)人們成功自控的時候，副交感神經(jīng)系統(tǒng)會發(fā)揮主要作用,，緩解壓力,，控制沖動行為,。心率降低，心率變異度便會升高,。此時,，人們能更好地集中注意力并保持平靜。

心率變異度能很好地反映意志力的程度,。你可以用它推測誰能抵抗住誘惑,，誰會屈服于誘惑。研究發(fā)現(xiàn),，

心率變異度較高的人能更好地集中注意力,、避免及時行樂的想法、更好地應(yīng)對壓力,。

有很多因素會影響到心率變異度,，比如：

• 以植物為原材料的、未經(jīng)加工的食物有助于提高心率變異度,，垃圾食品則會降低心率變異度,。

• 糟糕的空氣質(zhì)量會降低心率變異度。

• 焦慮,、憤怒,、抑郁和孤獨都與較低的心率變異度有關(guān)。

• 慢性疼痛和慢性疾病則會消耗身體和大腦,。

總而言之,，一切減輕壓力、保持健康的方法,，比如鍛煉,、保證良好睡眠、保證健康飲食,、和朋友家人共度美好時光,，都能提高心率變異度。

03緩慢呼吸

試著將呼吸頻率降低到每分鐘 4-6 次,，也就是每次呼吸用 10-15 秒時間,，比平常呼吸要慢一些。

緩慢呼吸能夠激活前額皮質(zhì),、提高心率變異度,，對我們控制誘惑和欲望很有幫助。

在吃奶油蛋糕之前,，你不妨先作個放慢呼吸的訓(xùn)練,。

研究表明，堅持這個練習(xí)能增加你的抗壓性，所以,，每當(dāng)你面臨自我挑戰(zhàn)的時候,，都可以嘗試這種辦法。

當(dāng)然,，一切的方法論都需要持之以恒的行動來檢驗,。

人生在世，我們會遇到各種各樣的誘惑,。

這需要我們不停地進(jìn)行自我斗爭,，在不斷的斗爭中成長。

能戰(zhàn)勝自我的人才是真的勇士,。

無欲則剛,，當(dāng)你到達(dá)這個境界的時候，相信奶油蛋糕不再會是你的誘惑,。

櫥窗口的你深深地吸了一大口氣，

一大口新鮮空氣灌進(jìn)了肺,，

你甚至感受到了肺泡和肺毛細(xì)血管之間的內(nèi)呼吸,，

你感受到心臟漸漸平緩下來，

血液隨著心臟的跳動從主動脈泵向四肢,，

你感覺到肌肉慢慢地松弛,，

四肢的毛細(xì)血管像是得到了滋潤，

你把放在門把上的手慢慢放下,，

頭也不回地向反方向走去......