一般眾生很難體會到“致虛極，守靜篤”,。下面就介紹三種觀呼吸的方法：

• 數(shù)息法：適用于心比較散亂,、動蕩不安、情緒很大,、緊張甚至憤怒的情況下,，馬上用數(shù)息法，就會漸漸平息下來,。忍一時去大災(zāi)難,，一不忍成千古恨。

• 心比較平和：觀息法

• 心比較寧靜：就可以用比較高等的方法,。

（一）數(shù)息法

• 一個完整的呼和吸,，默記一次，數(shù)到九,，再從一開始數(shù),，讓呼吸變得緩慢、均勻,、細(xì)長,。

• 深呼吸，十次,，頂多二十次,，你原來那股憤怒之氣，深呼就像踩急剎車,。

• 歷緣對境,，不急不躁，自然的呼吸,，不要憋。

（二）觀呼吸

• 把注意力一直集中在鼻空前方一寸處,，吸氣的時候,，清楚地覺察清新的空氣從鼻孔入,；呼氣同理。如果觀鼻頭,、印堂,，形成火氣上沖讓氣凝聚在頭部。

• 心比較靜后,，把注意力移向腹部,、丹田，覺察腹部丹田的起伏,，

• 把覺知的范圍,，擴大到全身。

• 再進(jìn)一步擴大到空,。點－線－面－空,，這樣地去練習(xí)。

（三）“致虛極,，守靜篤”的觀呼吸法

• 放松身體,，不要數(shù)息，不要用力,。覺知腹部,、丹田隨著呼吸，起,、伏,、收縮、膨脹,。

• 覺知全身,，心不動，不要用力,，隨著一吸一呼覺知全身會有輕微的收縮,、膨脹。放下大腦的習(xí)性思維,、習(xí)性論斷,、運作。

• 覺知,、明覺放開與空相應(yīng),，內(nèi)心不動，保持“空,、明,、覺”。呼吸仍然存在，身體覺知仍然存在,，只是這個覺知的范圍擴大,，與空相應(yīng)。覺知當(dāng)下一吸一呼跟身體的變化,，而你的身體已經(jīng)沒有明顯的范圍,、界限，無內(nèi)無外……