睡眠，已經(jīng)成為當(dāng)今最奢侈的一樣?xùn)|西,。人人都渴望擁有好的睡眠,，卻深陷日復(fù)一日的報(bào)復(fù)式熬夜。我們睡覺的時(shí)候身體會(huì)發(fā)生什么變化,？一天真的需要睡夠8小時(shí)嗎,？為什么有人只睡4小時(shí)依舊精力充沛？

01 “洗腦”過程首次曝光

在每一個(gè)深夜時(shí)分,，當(dāng)你入睡的時(shí)候,，大腦就會(huì)開始一場(chǎng)秘密行動(dòng)。

用一個(gè)詞來概括,，就是“洗腦”,。

這項(xiàng)最新研究，由波士頓大學(xué)在美國學(xué)術(shù)期刊Science發(fā)布,。下面這張圖,，就是人類史上第一張入睡后的大腦自我清洗過程圖。

當(dāng)你入睡的時(shí)候,，紅色的血液會(huì)從大腦流出,，隨后藍(lán)色的腦脊液(CSF)會(huì)流入大腦，并開始以一定節(jié)奏的脈動(dòng)波清洗大腦…

科學(xué)家表示,，正是這些腦脊液的流動(dòng)和腦電波活動(dòng),，幫助大腦清除“毒素”，并且增強(qiáng)大腦的記憶力,。

需要注意的是,，這樣的清洗過程，只有在身體進(jìn)入深度睡眠后才會(huì)發(fā)生,。

因?yàn)楫?dāng)你清醒時(shí),，大腦里的血液會(huì)持續(xù)維持在較高水平，這時(shí)腦脊液就沒有機(jī)會(huì)進(jìn)入大腦,。只有睡著之后,，腦脊液才得以進(jìn)入大腦，開展他們的“洗腦”過程,。

腦脊液會(huì)像海浪一樣,，平均20秒就會(huì)有一波新的腦脊液進(jìn)入大腦。在這個(gè)過程中，大腦的代謝副產(chǎn)物會(huì)被清除,。

所以,，波士頓大學(xué)神經(jīng)學(xué)科學(xué)家的Laura Lewis表示：“睡覺，對(duì)于清理大腦中的有毒代謝物非常重要,！”

這樣說的科學(xué)依據(jù)還在于,，缺乏睡眠往往會(huì)導(dǎo)致大腦的β-淀粉樣蛋白堆積，而這種蛋白正好和老年癡呆癥有關(guān),。

不過,，大家也不用因?yàn)榕紶栆淮蔚陌疽雇硭瘬?dān)憂。

因?yàn)槿藗冊(cè)诎疽谷狈λ吆?，第二天大腦會(huì)產(chǎn)生更多慢電波進(jìn)行清潔,，這是大腦自我彌補(bǔ)睡眠不足的一種方法。

看到這里,，你是不是想說,，好想好想每天睡夠8小時(shí)！

但實(shí)際上,，8小時(shí)睡眠的真相,，可能和你的想象有一些差距。

02 不是非要睡夠8小時(shí)才健康

「8小時(shí)睡眠論」之所以能被大眾廣泛認(rèn)知,，除了父輩們的言傳身教,，更少不了網(wǎng)絡(luò)上各種焦慮販賣的催化。以至于很多人一旦沒睡夠8小時(shí),，第二天就覺得自己兩眼無光,、渾身無力，甚至索性找個(gè)理由不去上班,。

事實(shí)上,，從古至今幾乎沒有確切的研究證明人類必須要睡夠8小時(shí)。

如果說現(xiàn)代人的晚睡早起是迫于生（mei）活(qian)的無奈,，或是夜生活太豐富,。

▲只要你想，現(xiàn)在24小時(shí)都能找到娛樂消遣的方式

那在沒有網(wǎng)絡(luò),、沒有手機(jī),、沒有蹦迪的古老年代，人類是不是如傳說中那樣“日出而作,，日落而息,？”

為了解開這個(gè)疑惑，美國加利福尼亞大學(xué)的杰里米·西格爾和他的同事展開了一項(xiàng)研究,。他們長(zhǎng)途跋涉調(diào)查了分散在美洲玻利維亞、非洲坦桑尼亞和納米比亞的3個(gè)原始人部落,。

▲從左到右：玻利維亞的Tsimane,，坦桑尼亞的Hadza,，以及南非的San

結(jié)果出乎意料，原始人的實(shí)際睡眠時(shí)間和現(xiàn)代人十分接近,，在5.7到7.1小時(shí)之間,。

▲納米比亞的原始人并不比現(xiàn)代人睡得更多 | 圖片來源：Josh Davimes

更重要的是，他們很少午睡,，也沒有感覺到睡眠不足,。此外，他們身材都很苗條,，也很健康,，平均壽命在60-70歲。

看起來讓現(xiàn)代人睡眠不足的鍋,，不能讓手機(jī),、電腦和互聯(lián)網(wǎng)背啊,！

還有研究表明,，現(xiàn)代人的睡眠不足可能只是一種感覺，這與“壓力型生活方式”有關(guān),，補(bǔ)睡可能也不一定能治愈這種睡眠不足感,。

▲咖啡和加班是一對(duì)好朋友

所以，研究人員認(rèn)為,，人們每晚并不一定非要睡足8小時(shí),，除非你是一名為了大腦發(fā)育而需要更多睡眠的青少年。

如果你依然還有缺覺的憂慮,，接下來的事實(shí)或許能為你讓你打卡一扇新的大門,。

03 有人天生適合

這個(gè)世界上既有每天要睡足10個(gè)小時(shí)的愛因斯坦，也有像達(dá)芬奇這種,，傳說每天只睡2小時(shí),，每隔4小時(shí)睡15分鐘~20分鐘，余下大把的時(shí)間從事創(chuàng)作,。

還有的人,，每晚按7.5小時(shí)睡不精神，調(diào)整成6個(gè)小時(shí)之后反而精神百倍,，活力四射,。

▲愛因斯坦除了晚上睡覺，還喜歡在搖椅上打盹,。

這種現(xiàn)象怎么解釋,？

最近，華人科學(xué)家傅嫈惠找到了答案——短睡的能力由基因決定，攜帶突變的ADRB1基因的人,，每天只需要睡4~6小時(shí),！

這是迄今為止被發(fā)現(xiàn)的第二個(gè)短睡基因，研究結(jié)果由加州大學(xué)舊金山分校的Guangsen Shi,、Louis Ptá?ek和傅嫈惠等共同發(fā)表在世界神經(jīng)學(xué)領(lǐng)域頂級(jí)期刊Neuron 上,。

其實(shí)早在2009年，傅嫈惠團(tuán)隊(duì)就發(fā)現(xiàn)了攜帶DEC2基因突變的人平均每晚只睡6.25小時(shí)就能精力充沛,；缺乏突變的參與研究者平均需要8.06小時(shí),。

這些短睡基因攜帶者，可以說是天生適合了,！

而且,，短睡基因的突變，并不會(huì)帶來額外健康風(fēng)險(xiǎn),。

傅嫈惠說：“自然短睡眠者的睡眠質(zhì)量和效率更高,。研究人員發(fā)現(xiàn)，他們往往更樂觀,，更有活力,，更擅長(zhǎng)一心多用。甚至一些研究人員認(rèn)為他們能活得更長(zhǎng),?！保ㄎ蚁胝f，這樣的基因,，誰不想有?。?/p>

雖然基因不可改變，但我們可以改變自己的作息,。

最后,，這些關(guān)于睡眠的建議或許能幫到你：

1、睡前洗個(gè)澡,，能幫助更快入睡,。

2、比起睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短,，睡眠質(zhì)量更為重要,。同樣睡8小時(shí)，22點(diǎn)～6點(diǎn)VS凌晨1點(diǎn)～9點(diǎn),，睡眠質(zhì)量不一樣,。前者的睡眠質(zhì)量和對(duì)身體的調(diào)整作用要大大優(yōu)于后者！

3,、臨睡前不要長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī),、玩游戲,，避免大腦持續(xù)興奮，難以入睡,。

4,、如果只能在白天睡覺,，記得把窗簾擋得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí),，這樣能更接近夜晚的睡覺環(huán)境。

5,、食物對(duì)睡眠也有重大的影響,。中午吃高蛋白質(zhì)的食物能消除下午的睡意，晚餐吃富含碳水化合物的食物將人有助于睡眠,，不過最好是在就寢前四個(gè)小時(shí)進(jìn)食,。

6、一旦養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣后,，一定要保持,！保持！再保持,！

「參考資料」

[1]趙忠新.睡眠長(zhǎng)短,不要苛求8小時(shí)[J].康復(fù)（健康家庭）,2015,(5):37.

[2]小皮.細(xì)節(jié)是魔鬼同為8小時(shí),睡眠質(zhì)量為何截然不同[J].自我保健,2015,(8):72-73.

[3]熊明鈺,王戰(zhàn)濤.每天6至8小時(shí)睡眠最健康[J].保健與生活,2019,(10):57.

[4]牧安.22點(diǎn)～6點(diǎn)VS凌晨1點(diǎn)～9點(diǎn),同為8小時(shí),睡眠質(zhì)量不一樣[J].康復(fù)（健康家庭）,2015,(6):后插12.

[5]Yetish et al., Natural Sleep and Its Seasonal Variations in Three Pre-industrial Societies, Current Biology (2015)

[6]ClareAnderson,James A.Horne.Do we really want more sleep? A population-based study evaluating the strength of desire for more sleep,Sleep Medicine.(2008),Volume 9, Issue 2,Pages 184-187