俗話說“一夏無病三分虛”,，立秋過后氣溫逐漸由升溫轉(zhuǎn)成降溫,，氣候雖然早晚涼爽，但人極易倦怠,、乏力,。

中醫(yī)講“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”,，秋季可謂是進補的最佳時節(jié),。

但秋季主“收”，收來的不只養(yǎng)分,，毒素也會在體內(nèi)蓄積,。所以“補”之前，要先“排”,，排出盛夏季節(jié)殘留下來的熱度和濕毒，這樣才能事半功倍,。

肝臟是重要的解毒器官,，肝臟排毒是各種毒素經(jīng)過肝臟的一系列化學反應后，轉(zhuǎn)變成無毒或低毒物質(zhì)的過程,。

通過肝臟排毒,，可以讓過敏、肥胖,、生理期疼痛等癥狀有所改善,，另外如膚質(zhì)差、青春痘,、便秘,、代謝癥候群以及各種慢性病也能有所緩解。

今天就給大家分享一套可以有效幫助疏通肝臟排毒的瑜伽體式,。

一,、倒箭式

練習方法：

1、臀部雙腿靠墻仰臥在墊面上

2、臀部下方可以墊抱枕

3,、雙手放在身體的兩側(cè),，掌心朝上

4、雙腿并攏或者分開都可以,，保持身體2—3分鐘的放松

二,、香蕉式

練習方法：

1、仰臥在墊面上,，屈雙膝靠近臀部

2,、將臀部抬起向右側(cè)位移、落在墊面上

3,、依次伸直左腿,、右腿

4、軀干向左位移,，右側(cè)手臂伸展

5,、左手握住右側(cè)手腕，保持1-2分鐘,，換另一側(cè)

三,、毛毛蟲式

練習方法：

1、坐立在墊面上,，雙腳打開與髖同寬

2,、呼氣，放松脊柱,，身體前屈

3,、前額在瑜伽磚上或者在雙腿上

四、融心式

練習方法：

1,、四角跪姿在墊面上

2,、雙手臂向前伸展，前額或者下巴點地

五,、半蝴蝶式

練習方法：

1,、坐立在墊面上，雙腿伸直

2,、屈右膝,，右腳放在左大腿根部

3、脊柱完全的放松,，軀干前屈

4,、雙手放在身體的前側(cè)或者抱枕上

六、蝴蝶式

練習方法：

1,、坐立在墊面上,，雙腳并攏或者微微分開

2,、呼氣，脊柱完全放松

3,、前屈向下,，雙手臂向前伸展

七、天鵝式,、睡天鵝式

練習方法：

1,、下犬式開始，將右腳向前一大步

2,、屈右膝,，右腳靠近髖部

3、吸氣,，立直脊柱

八,、蜻蜓式

練習方法：

1、坐立在墊面上

2,、雙腿打開適當?shù)木嚯x

3,、呼氣，脊柱完全放松前屈

4,、雙手放在身體前側(cè),，曲手肘

九、扭轉(zhuǎn)式

練習方法：

1,、仰臥在墊面上,，屈雙膝靠近臀部

2、抬起臀部向左位移

3,、屈雙膝向上90度,，身體向右扭轉(zhuǎn)

4、保持左肩壓在墊面上

十,、快樂嬰兒式

練習方法：

1,、仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部

2,、雙腿打開略大于髖部

十一、挺尸式

練習方法：

1,、仰臥在墊面上,，雙腳打開與髖同寬

2、雙手放在身體的兩側(cè)

3,、身體完全的放松

4,、用意識掃描全身各個部位

5、進入深度冥想5-8分鐘