坊間一直都有這種說法：采用少吃多餐的飲食模式，能提高人的代謝,，進而幫助減肥,。

乍一聽似乎真是那么回事，當時年少的我覺得大神講的實在太有道理了,，人體果然奇妙,！于是就做了多年的小白鼠……

不得不說這是一條不歸路啊!!!肚子上的游泳圈一年比一年多，慘痛的教訓讓我學會了「循證」,，我這才知道,，這其實又是一個偽科學謠言……

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其實少吃多餐根本不能減肥，它會讓你的食欲越變越大,，并且加重腸胃負擔……

說白了,，少吃多餐就是讓身體持續(xù)獲取食物，身體就會認為你處在一個食物充足的環(huán)境中，就不會擔心生存,，于是就不會吝惜多消耗一些能量,，讓你有更強的活動能力。

而相反的,，如果你多吃少餐,，身體就會認為你處在一個食物匱乏的環(huán)境中，就會出于生存考慮,，降低你的代謝,，節(jié)省能源。

然而事實并非如此,。       

2010年在科羅拉多大學進行過一項隨機交叉實驗,，研究對比了一日三餐和少食多餐對身體的影響。

在實驗期間,，提供受試者的所有膳食,，并安排他們進行一日三餐和一日六餐飲食。

實驗保證所有受試者的一天的總攝入量不變,；

在一日三餐期間,，將每餐的能量分配為33.3％；

在一日六餐期間,，將每餐的能量分配為16.7％,。

最后研究表明，少吃多餐會導致人的進食欲望更強,，增加饑餓感,，繼而吃得更多。

因為少食多餐的飲食習慣,，會讓你的身體一直處于一種進食的狀態(tài),，一旦停下來當然會感到餓，一餓就會想繼續(xù)吃東西……

所以少吃多餐并不能達到所謂減肥的效果,，它只會讓你在假象和謊言中越走越遠,。

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選擇“少食多餐”的人大多都會經常感覺到饑餓，因為當胃里沒有了食物之后,，就會釋放一種叫做胃饑餓素的激素,。

它會向你的大腦發(fā)出饑餓信號，讓你產生饑餓感,，身體接收到信號之后,，就會迫切地促使你繼續(xù)吃東西。

頻繁的進食,，不僅會增加腸胃負擔,，而且產生的胃饑餓素還會減少身體內脂肪細胞的燃燒,。

也就是說自從“少食多餐”后，不僅胃口變得越來越大,，而且更容易保存脂肪,。

我們來算一筆賬：

一個總能量100的食物，你把它分成3次吃完,，每次只吃30%,。

這個時候你是不是會感覺自己吃得還挺少的，下意識覺得自己還可以再多吃一點……

其實造成這種現象,，還有一個很重要的原因,，簡單點來說就是你對糖上癮了。

然后你的體內就會有更多的糖原,。如果你消耗不掉這些糖原,，它們就會囤積成脂肪，這哪里還有幫助減肥的效果呢,？

3

除了達不到減肥的效果,，增加腸胃負擔，少吃多餐其實有更大的危害,。

當你肚子空空的時候,，是不是會聽見肚子咕嚕嚕的聲音。不要害羞,，這是個好現象。因為這是你的胃和小腸在進行清理,，能防止食物長期逗留而產生腐敗,。

這種運動只有在空腹時才會發(fā)生。當我們一旦進食,，它就會中斷,。如果你少吃多餐，腸胃時刻處在消化食物的狀態(tài),，一刻沒有消停,，身體就沒有辦法對腸胃進行清理。

腸胃動不起來,，首當其沖就是食物長期殘留,，腐敗產生大量氣體，導致胃痛,、胃脹,。

另外，我們的消化系統中充滿各種各樣的細菌（我相信你一定知道這件事情）,，這種排空功能失常還會讓細菌跑錯戰(zhàn)場,，影響小腸正常的營養(yǎng)吸收,。

比如巨噬細胞所進行的“修復工作”就會被打斷。

巨噬細胞,，顧名思義就是吞噬掉身體里壞死,、廢棄的細胞，修復的免疫細胞,，簡單說就是身體內的“環(huán)境保護”小能手,。

但是，巨噬細胞進行“修復工作”有個條件,，它一定是在進食4個小時之后空腹狀態(tài)下才開始工作的,。當你一旦中間進食，就會終止它的工作,。

所以少食多餐的話,，這些巨噬細胞的修復工作一直都沒有辦法進行激活，也就不能幫我們代謝修復身體的一些機能,，從而也會帶來一系列健康問題,。

當健康不能保證時，自然想要輕松瘦身也就變得很難了,。

我們都說脾胃是我們身體的中心,，其他地方病了，腸胃功能也會隨之下降,。所以說,，我們最要保養(yǎng)的就是腸胃消化系統。

少吃多餐其實對我們的消化系統是破壞作用的,，與養(yǎng)生相違背,，所以如果想要愛護自己的身體，想要健康的養(yǎng)生,，還是舍棄這種偽科學吧,。

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