隨著格斗運動熱潮持續(xù)升溫,，越來越多的小伙伴參與到格斗運動中來,，我們也會在健身房或者拳館體驗到打手靶這個訓(xùn)練，有時我們打靶感覺很過癮很爽,，但有時卻很不爽甚至因此受傷,，究竟是為什么體驗會有如此大的差距，本文會從一些角度來解釋這個原因,，同時讓大家了解如何判斷一個靶師的能力高低,。由于本人是拳擊愛好者，所以本文所說的靶師皆為拳擊靶師,。

什么是靶師

靶師如圖，為拳手扶靶的人被稱為靶師,。靶師通常由拳擊教練擔(dān)當(dāng)比如傳奇教練羅琦即是教練也是一個一流的靶師,，也有一些職業(yè)靶師，只為拳手做扶靶的工作,，技術(shù)指導(dǎo)由教練完成,。我們經(jīng)常在拳館或健身房見到的靶師基本都是教練擔(dān)當(dāng)，小伙伴在練拳時通常交替為對方扶靶,，這時我們互為對方的靶師,。

靶師的工具

既然打的是靶,，自然要介紹靶的種類,，上圖是市面上常見的4種靶依次為

1. 手靶（弧形靶），常見手靶類型,，厚度大小適中,，適合不同水平的拳手和靶師
2. 臂靶（腳靶）,，多用來泰拳或MMA練習(xí)拳腿組合，由于要承受踢擊所以尺寸大而厚重,，,，并不適合單純用來做拳擊的手靶，文章后面會說原因,。
3. 手靶（小圓靶）輕薄,，面積只比手掌大一點，對出拳精準(zhǔn)度有要求,，所以適合高手練習(xí),，并不適合初學(xué)者，由于輕薄靶師移動速度更快,，適合練習(xí)多角度攻擊的組合拳,。
4. 盾靶，沙袋和手靶的合體,，多用來練習(xí)重?fù)簟?/li>

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格斗運動中你的對手都是和你一樣的活動的人,，要對人產(chǎn)生足夠的打擊效果需要擊打一些薄弱的目標(biāo)，比如下巴,，兩肋,，肝區(qū)，脾胃,，太陽神經(jīng)叢,，在兩個人對轟時這些目標(biāo)都會隨時變換角度和距離，我們需要具備在雙方相對移動中去打擊這些目標(biāo)的能力,，而打沙袋時或者空擊訓(xùn)練時只能通過假象這些目標(biāo)的位置,，而且沙袋是不會移動的，所以很難對打擊目標(biāo)產(chǎn)生足夠的空間感和距離感,。靶師的出現(xiàn)就把虛擬想象中的目標(biāo)現(xiàn)實化具體化,，并且讓這些目標(biāo)像對手一樣動了起來。

靶師對于拳手的作用

技戰(zhàn)術(shù)演練,，靶師會指導(dǎo)拳手如何控制和對手的距離，引導(dǎo)拳手如何在兩個人的相對位移中去尋找攻擊這些弱點的角度,，距離,，讓拳手對這些目標(biāo)產(chǎn)生空間感和距離感。靶師會帶拳手演練進攻套路,，讓拳手知道如何用輕拳佯攻來套路他的對手,，安排他的重?fù)艄魧κ值娜觞c,。攻防轉(zhuǎn)換，移動,，靶師會告訴拳手進攻后應(yīng)該做什么,，往哪個方向移動，做什么樣的躲閃,，躲閃后又如何反擊,。靶師會以實戰(zhàn)的模式引導(dǎo)拳手演練在回合中如何分配自己的體能，什么時候全力進攻,，什么時候利用一些移動,，輕拳騷擾來喘息放松，找到自己的進攻節(jié)奏,。

糾錯，靶師會觀察拳手在進攻,、移動中的一些習(xí)慣性的毛病和瑕疵,，幫助拳手糾正這些不好的習(xí)慣和錯誤。不夸張的說一個有經(jīng)驗的靶師能夠帶著拳手在打靶中完成至少90%的技術(shù)指導(dǎo),。所以靶師就是拳手從訓(xùn)練到擂臺的引路人,，是拳手磨煉拳法的磨刀石。

靶師對于不上擂臺的普通愛好者的作用

• 樂趣,，成天面對沙袋打來打去終究會膩的，尤其是把打拳當(dāng)做減肥健身手段的愛好者,，一成不變的訓(xùn)練會索然無味,。靶師這種真實的目標(biāo)會移動，會和你互動,，像實戰(zhàn)一樣讓你進攻,，指導(dǎo)你如何防守如何移動，讓你不用參與實戰(zhàn)也能獲得實戰(zhàn)的體驗,，體會格斗運動的樂趣,。
• 教學(xué)，靶師會編排實用的組合拳套路,，指導(dǎo)你怎么在組合拳中安排輕拳和重拳,，教你打一些你不會的組合拳，修正你出拳的一些毛病,，讓你的拳打得更標(biāo)準(zhǔn)更好看,。
• 高強度心肺訓(xùn)練，有經(jīng)驗的靶師在一回合3分鐘內(nèi),，通過讓你連續(xù)出組合拳增加心肺系統(tǒng)壓力,，而后帶你移動,，單拳攻擊，來稍作休息,，待心率回落后又來一輪循環(huán),，這種短暫高強度的運動和休息循環(huán)的訓(xùn)練效果可以比肩目前流行的HIIT，而且打拳可比HIIT里面的波比跳,，弓箭步,，開合跳有意思多了。

為什么有些靶師扶靶打起來不爽,，甚至受傷,？靶師應(yīng)該具有哪些能力？

打靶的爽點,，這個爽點來自于出拳后擊中目標(biāo)產(chǎn)生的打擊感。要產(chǎn)生打擊感我們出拳后要在這一拳完成發(fā)力時準(zhǔn)確用拳峰命中目標(biāo),，命中目標(biāo)時拳頭會遇到一個短促的阻力,，這個阻力來自于靶師對來拳的拍擊，拍擊力量不能太大而且要脆,，這樣對拳頭的神經(jīng)反饋是一拳命中目標(biāo),，目標(biāo)在打擊下被擊穿或擊飛，這樣完美的一擊伴隨清脆的啪,！的一聲靶響就會讓我們覺得很爽。

所以打靶打得不爽就很明了,，靶師迎靶不準(zhǔn)，不是近了拳沒完成發(fā)力動作,，就是遠(yuǎn)了發(fā)力完了還沒打到目標(biāo),，要么打偏了，如果學(xué)員出拳技術(shù)動作不對,，比如打直拳依賴肘關(guān)節(jié)發(fā)力給拳甩出去,，一旦打空肘關(guān)節(jié)會由于過伸而受傷。靶師拍擊力量過大甚至把來拳硬生生給拍回去,，如果學(xué)員手腕繃不緊就容易被挫傷,。當(dāng)學(xué)員遇到這種大的推擊力量就會產(chǎn)生對抗，出拳的力量就會有過多的推擊,，這樣發(fā)力就不脆而發(fā)粘,，打靶的聲音是悶悶的嘭嘭聲。文章開頭說的之所以打拳不要使用臂靶（腳靶）的原因就在于此,，靶太沉不利于靶師做清脆的拍擊動作,，靶子硬度也過高,，打上去拳感很不好。

所以如果要想有這樣的爽點一個合格的靶師應(yīng)該具備以下的能力

• 距離感,，由于每個人身高臂長不一樣，所以適合自己的攻擊距離也不一樣,， 靶師就需要有不錯的距離感,，調(diào)整自己和學(xué)員的距離，并引導(dǎo)學(xué)員找到自己合適的攻擊距離,。
• 空間感,，拿靶的位置要處在真實的攻擊位置，比如擊腹的勾拳和挑頭的勾拳靶的位置就要有明顯區(qū)別,，或者打下巴的直拳和打腹部的位置要能區(qū)分,，針對勾拳擺拳拿靶要調(diào)整合適的角度。
• 節(jié)奏感和手眼協(xié)調(diào)能力,，靶師要迎靶拍擊就要能準(zhǔn)確迎到來拳,，并且在恰當(dāng)?shù)臅r機給與拍擊。

除了以上的基礎(chǔ)能力以外,，優(yōu)秀的靶師還應(yīng)具備

• 編排能力，編排一些組合拳套路,，攻防轉(zhuǎn)換的套路,，多一些組合拳的變換，讓打靶過程既流暢又靈活多變,。甚至可以和學(xué)員配合演練一些花式打靶,，做實戰(zhàn)打靶的模擬。
• 觀察力和溝通能力,，可以通過溝通和觀察了解學(xué)員的體能狀況,，依據(jù)學(xué)員的反應(yīng)來控制打靶的強度，即使做出合理的調(diào)整,。
• 糾錯能力,，能發(fā)現(xiàn)學(xué)員打靶或移動時的一些不良習(xí)慣或錯誤，并給出改善方案,。

結(jié)語

一個優(yōu)秀的靶師是拳手通往擂臺的領(lǐng)路人，是拳手磨煉拳法的導(dǎo)師,。

打靶是兩個人的事,， 所以當(dāng)你打靶時有什么感受最好及時和你的靶師溝通。

最后祝大家安全無傷,，愉快打靶,，享受格斗運動的樂趣,。

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