對(duì)于健康來(lái)說(shuō),，年輕向來(lái)不是資本,，如果你現(xiàn)在不好好管理你的身體,，那么年紀(jì)越大,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有越多的健康問(wèn)題出現(xiàn),，下面是全球公認(rèn)最健康的作息時(shí)間表,，值得一輩子擁有,！

▏7:00起床 ▏

7:00是起床的最佳時(shí)刻，身體已經(jīng)準(zhǔn)備好一切了,。打開(kāi)臺(tái)燈,，告訴身體的每一個(gè)部分，盡快從睡眠中醒來(lái),，調(diào)整好生物鐘,。

醒來(lái)后需要飲用一杯溫開(kāi)水，水是身體內(nèi)成千上萬(wàn)化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì),，飲水幫助每一個(gè)缺水的細(xì)胞都重新活力四射,。

▏7:20-8:00吃早飯 ▏

早飯必須吃，這沒(méi)有什么好解釋的！一上午專注的工作和學(xué)習(xí)需要正常的血糖來(lái)維持,，因此,，為自己準(zhǔn)備一份豐盛的早餐是必須的。

▏8:30-9:00避免運(yùn)動(dòng) ▏

清晨并不是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間,，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)功能最弱,，但是你可以選擇步行上班。

▏9:00-10:30安排最困難的工作 ▏

這是學(xué)習(xí)工作的最佳時(shí)間,，也是頭腦最清醒,，思路最清晰的時(shí)間段。千萬(wàn)不要把寶貴的時(shí)間用來(lái)看電影,、逛淘寶,。

▏11:00吃點(diǎn)水果 ▏

上午吃水果有益身體健康。水果的營(yíng)養(yǎng)可以充分被身體采納,。此時(shí)血糖可能會(huì)有一些下降,，讓身體無(wú)法專心工作，水果是最佳的加餐食物,。

▏12:00-12:30午餐 ▏

午餐別忘了多吃豆類,，豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質(zhì),，別光顧著吃肉,，多吃些豆類食物。

▏13:00-14:00午睡 ▏

30分鐘的午休會(huì)讓你精力充沛,，更重要的是會(huì)更健康,。逛淘寶、聊天并不能幫你緩解困意,，反而會(huì)在停止后更加困倦,，最好的休息方式當(dāng)然還是小睡一會(huì)兒。

▏16:00一杯酸奶 ▏

酸奶是零負(fù)擔(dān)的健康零食,。酸奶可以保持血糖穩(wěn)定的同時(shí),，幫助腸道消化。而且有研究發(fā)現(xiàn),，喝酸奶對(duì)心血管系統(tǒng)的健康很不錯(cuò),。

▏19:00最佳鍛煉時(shí)間 ▏

晚餐后稍作休息，可以開(kāi)始健身了,。你可以選擇相對(duì)溫和的快步走,，也可以慢跑或游泳，根據(jù)個(gè)人需求進(jìn)行體育鍛煉,，既可以消耗晚餐熱量,，也能夠輕松瘦身,。最關(guān)鍵的是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

▏20:00看電視或看書(shū) ▏

工作太辛苦就看會(huì)兒電視或書(shū)籍雜志,，反而會(huì)讓你更輕松隨意,。如果希望自己學(xué)習(xí)更多的東西，不如看些專業(yè)的書(shū)籍,，這對(duì)你的個(gè)人積累很重要,。

▏22:00洗個(gè)熱水澡 ▏

洗個(gè)熱水澡幫助身體降溫和清潔，有利于放松和睡眠,。

▏22:30上床睡覺(jué) ▏

為了保證充足的睡眠和身體各個(gè)系統(tǒng)的正常運(yùn)作,，是時(shí)候該睡覺(jué)了。

注意：不要試圖顛倒生物鐘的作息,，會(huì)為身體留下抹不掉痕跡,，35歲之后您會(huì)明白什么叫“病找人”。

名人之所以成為名人,，在于清醒認(rèn)知了時(shí)間的重要性和秩序性,。有效的時(shí)間作息，不僅會(huì)帶給你高質(zhì)量的生活品質(zhì),，還有可貴的工作狀態(tài),，煥然一新的自己。

從改變作息開(kāi)始,！

《每日郵報(bào)》根據(jù)美國(guó)作家的著作《每日慣例：藝術(shù)家是如何工作的,？》刊登出了歷史上各個(gè)領(lǐng)域的偉人的作息時(shí)間表，看看那些偉人每天都在做些什么,。

從時(shí)間表中可以看出,，偉人們并沒(méi)有像大家想的那樣，為了工作,、創(chuàng)作而“廢寢忘食”,，而是作息規(guī)律，計(jì)劃周詳,。

大部分人每天堅(jiān)持散步及運(yùn)動(dòng),，同時(shí)保持與人的交流,，如去酒吧坐坐,、寫(xiě)信、聊天等,。

安排好時(shí)間,，作息規(guī)律，太重要了,！