我發(fā)現(xiàn),，很多時(shí)候減肥不成功，還是情緒因素在作怪,。你是不是也有這種經(jīng)歷,，剛開始減肥效果非常顯著，體重掉得非常迅速,。而當(dāng)進(jìn)入減肥平臺(tái)期時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)不管怎么減,，體重就是不下降,。這時(shí)候就會(huì)開始懷疑自己，然后迷茫的感覺就撲面而來,，最后就開始放縱自己了。體重也就開始反彈了,。

減肥平臺(tái)期特別容易出現(xiàn)在節(jié)食減肥的人身上,。剛開始什么都不吃,，體重的確掉得非常快,，看起來非常有用,。但是當(dāng)下降到一定程度時(shí)，發(fā)現(xiàn)繼續(xù)和之前一樣不吃飯,，體重好像不再下降,，甚至出現(xiàn)反彈。

為什么會(huì)有這樣的情況,？

這和人體的適應(yīng)性有關(guān),。當(dāng)人體出現(xiàn)某些狀況時(shí)，如果不能處理他,，就會(huì)想辦法去適應(yīng)它,。我們從健康的角度出發(fā)想要去減肥，但是對(duì)于人體來說,，減少熱量攝入會(huì)被判定為“對(duì)人體的威脅”,。畢竟人體需要熱量維持，當(dāng)長期攝入的熱量和之前相比較少時(shí),，自然會(huì)認(rèn)為可能是出現(xiàn)了什么狀況,。

這個(gè)時(shí)候，人體就會(huì)盡量去適應(yīng)這種狀況,。比如將所攝取的食物熱量盡可能更高效,、更有效的吸收利用，同時(shí)人體會(huì)通過調(diào)整基礎(chǔ)代謝率,、調(diào)整某些功能的能量消耗,。我們知道當(dāng)人體能量的攝入與消耗處在動(dòng)態(tài)平衡時(shí)不會(huì)再發(fā)胖，平臺(tái)期也是這樣的道理,。減少能量消耗,，提高能量的利用率，使它們二者重新處在平衡狀態(tài),，這時(shí)體重自然就不再下降了,，隨之而來減重的平臺(tái)期就出現(xiàn)了。

平臺(tái)期持續(xù)的時(shí)間

平臺(tái)期持續(xù)時(shí)間是不確定的,。一般來說,，減肥的平臺(tái)期不會(huì)太長。居家瘦的客戶中,，如果身體正常,，以前沒有出現(xiàn)重大疾病或者長時(shí)間節(jié)食的話，平臺(tái)期都比較短,。但是有些人可能本身身體較弱,，或者代謝較差，那么就可能出現(xiàn)比較長的減重平臺(tái)期,，甚至長達(dá)半年,。

如何判斷是否進(jìn)入平臺(tái)期？

很多人會(huì)出現(xiàn)兩三天體重有些許波動(dòng),，就認(rèn)為自己是進(jìn)入平臺(tái)期了,。其實(shí)不然。有時(shí)候可能只是因?yàn)橐恍┥憝h(huán)境,、自然環(huán)境等因素而出現(xiàn)體重波動(dòng),。比如水腫、生理期等等,。這種不能算是出現(xiàn)了減重平臺(tái)期,。

上面說到，平臺(tái)期時(shí)需要有一段時(shí)間持續(xù),，而且是長期用同一種減肥方法,、減肥模式，但是體重就是沒有變化,。比如一段時(shí)間內(nèi)吃得差不多,、運(yùn)動(dòng)量也差不多，而體重卻一直沒有下降,。這才可能是出現(xiàn)減重平臺(tái)期,。

出現(xiàn)平臺(tái)期怎么辦？

很多人出現(xiàn)平臺(tái)期之后,，就會(huì)開始懷疑之前的減肥方法,，然后就放棄了。如果是通過不健康節(jié)食來減肥的,，就會(huì)想著吃得更少,，甚至不吃來突破平臺(tái)期?？赡茉谇捌谟謺?huì)有點(diǎn)效果,，到了后面就沒什么用處了，反而把自己的身體搞壞了,。

出現(xiàn)平臺(tái)期,，最主要的還是要調(diào)整好心態(tài)。當(dāng)我們知道自己是進(jìn)入減重平臺(tái)期時(shí),，自信心應(yīng)該更加高漲,，因?yàn)橹灰ㄟ^健康減肥的方式，突破平臺(tái)期就會(huì)變得更加順利,。

出現(xiàn)平臺(tái)期,，最好的方式其實(shí)就是轉(zhuǎn)變下減肥方式,，特別是如果能夠增加肌肉是最好的方法。增加肌肉的目的是提高基礎(chǔ)代謝,，這樣就能打破能量平衡,，重新回歸消耗大于攝取的狀態(tài)。

對(duì)于只是單純通過飲食而沒有運(yùn)動(dòng)的減肥者來說,，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)也是可以加快平衡期的突破,。

對(duì)于不能運(yùn)動(dòng)的肥胖者，則應(yīng)該適當(dāng)調(diào)整下飲食結(jié)構(gòu),，這樣能更快突破平臺(tái)期,。當(dāng)然，飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整如果有專業(yè)人士指導(dǎo)肯定會(huì)更加有效果,。