前段時(shí)間,，我們私信收到一個(gè)問(wèn)題：

“我最近老是感覺(jué)腸胃不太舒服，手腳也經(jīng)常冰冷,，到底是怎么回事,？”

其實(shí),，這就是很明顯的氣血不足的表現(xiàn)。

氣血不足容易引起手腳冰涼,，面色暗淡,，腸胃不適等癥狀，此類(lèi)癥在女性及中老年人中較為常見(jiàn),，而男性還可表現(xiàn)為精力內(nèi)耗,，行事不能,，需及時(shí)調(diào)理,，不然可得身體健康帶來(lái)嚴(yán)重影響。那么,，氣血不足有哪些更具體的癥狀,？又應(yīng)該如何調(diào)理氣血呢？下面小九給大家做這方面的介紹吧,。

4個(gè)部位看出氣血不足

氣血不足可從身體部位的表現(xiàn)體現(xiàn)出來(lái),，如果我們能盡早發(fā)現(xiàn)，調(diào)理氣血,，就可將影響降到最低,。

首先是皮膚,。中醫(yī)書(shū)言,，“十二經(jīng)絡(luò),，三百六十五絡(luò)，其氣血皆上注顏面”，所以,，氣血運(yùn)行正常,，皮膚得到滋養(yǎng),，自然就變得紅潤(rùn)有光澤;而如果氣血生存不足或者運(yùn)行障礙,，皮膚就是變得暗淡無(wú)光,、萎黃、干燥粗糙,。

另一個(gè)部位是頭發(fā),。頭發(fā)的生長(zhǎng)源于氣血的滋養(yǎng)，如果氣血充足，頭發(fā)自然烏黑,、濃密,、柔順;而如果氣血不足，頭發(fā)就容易干枯,、脫落,、發(fā)黃,、發(fā)白。

眼睛也受氣血的影響。眼睛很多時(shí)候也能反映出我們的氣血是否充足,，一般來(lái)說(shuō),，眼睛比較清澈明亮的人,，氣血是比較充足的，如果眼白的顏色比較渾濁，甚至發(fā)黃,，說(shuō)明肝臟的氣血不足，此外,，眼睛干澀,、眼皮沉重、眼袋大、眼神黯淡等都是氣血不足的表現(xiàn),。

還有一個(gè)常見(jiàn)的部位就是手心了。一個(gè)人如果一年四季手都是溫暖的，代表人氣血充足;如果手心煩熱、出汗或手冰冷,，多半是氣血不足,。

如果出現(xiàn)上述相關(guān)癥狀，說(shuō)明氣血已經(jīng)不足，需要及時(shí)補(bǔ)充氣血,，以免長(zhǎng)期氣血不足,，傷害身體健康,。

滋補(bǔ)氣血，食方很關(guān)鍵

中醫(yī)認(rèn)為,，氣血是從五谷演化而來(lái),，通過(guò)食物調(diào)養(yǎng)是最佳的選擇,。所以,，平時(shí)可以多吃一些有補(bǔ)氣血效果的食材,。

1,、紅棗：紅棗它含有蛋白質(zhì),、醣類(lèi),、維生素A,、維生素C,、礦物質(zhì)鈣等營(yíng)養(yǎng)成份，是女性補(bǔ)血,、補(bǔ)氣的最佳食材,，而且吃法也很多,，熬粥、熬湯,、生吃都行,。

2,、南瓜：南瓜當(dāng)中含有多種成分,，可以幫助我們有效補(bǔ)充氣血，比如它當(dāng)中的鐵，是補(bǔ)血不可缺的一種物質(zhì),；還有就是鈷,，可幫助紅血球正常運(yùn)作,。

3、阿膠：這算是比較著名的一個(gè)可以補(bǔ)氣血的食材了,，可以有效改善引起氣血不足或者氣血循環(huán)不暢導(dǎo)致的多種疾病,。

2款不錯(cuò)的補(bǔ)氣血湯飲

◎紅棗銀耳湯：紅棗補(bǔ)氣血,，而銀耳有清熱解毒,、滋陰補(bǔ)腎、潤(rùn)燥止使其等功效,，將兩者放一起熬湯,，可達(dá)到補(bǔ)氣血、去火氣的作用,。

具體做法：將食材清洗干凈后,，銀耳提前泡發(fā)，紅棗用刀切一個(gè)口子,，以免營(yíng)養(yǎng)更充分的散發(fā);然后共同放入鍋中,，加適量水，可適當(dāng)加點(diǎn)冰糖,，然后煮熟即可食用,。

◎當(dāng)歸紅棗烏雞湯：當(dāng)歸和紅棗都有很好的補(bǔ)血效果，而烏雞營(yíng)養(yǎng)豐富,，有保健、養(yǎng)顏等功效,，所以,，將這三者結(jié)合在起來(lái),，可起到很好的補(bǔ)氣血,、美容養(yǎng)顏的功效,。

具體做法：將食材洗凈,，烏雞切塊,，當(dāng)歸切片,，紅棗切口，然后將食材共同放入燉盅,，加入適量水，開(kāi)始燉,，一般燉3-4小時(shí),，出鍋前加入適量鹽調(diào)味。

按摩2個(gè)穴位,，每天堅(jiān)持5分鐘,，調(diào)養(yǎng)氣血

1、足三里

該穴位是足陽(yáng)明胃經(jīng)之合穴,，而陽(yáng)明經(jīng)多氣多血,，所以，氣血不足的時(shí)候,，可以試試按摩該穴位,，可以起到很好的補(bǔ)氣血的效果。艾灸也可以。

2,、血海穴

該穴位是脾經(jīng)之穴,，為脾血?dú)w聚之海，氣血不足時(shí),，按摩該穴位,，可起到補(bǔ)氣生血、活血等功效,。

值得注意的是，補(bǔ)充氣血要循序漸進(jìn),，切勿急躁,，發(fā)現(xiàn)氣血不足后，大家一定要堅(jiān)持調(diào)理,，只有氣血足了,，才能擁有一個(gè)健康的身體。

說(shuō)一說(shuō),，你平時(shí)會(huì)有氣血不足的表現(xiàn)嗎,？

參考資料：

[1]《氣血不足6個(gè)表現(xiàn)，4招調(diào)理好氣血》,，人民網(wǎng),，2019-01-02

[2]《氣血不足吃什么好 10種食物幫女人補(bǔ)足氣血》，人民網(wǎng),，2017-04-01

[3]《氣血不足煲什么湯,？ 食療補(bǔ)氣血》，39健康網(wǎng),，2017-03-16

[4]《氣血不足,？記住醫(yī)生推薦的8種食物和4個(gè)穴位，女性必學(xué)》,，39健康網(wǎng),，2016-08-24