越吃越瘦，怎么做到的,？

今天咱們先不做菜,，來聊一聊減肥~

Roy爸之前有將近200斤的體重，經(jīng)過一段時間的努力,，減肥效果顯著,，胸肌和腹肌該有的都有了哈哈哈……好多朋友在問是咋減下來的，今天就給大家揭秘,！

減肥的人都懂,，每天要吃大量的優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜，主食要少吃,，但是很多人戒不掉主食,，而且，沒有主食的生活還能充滿快樂嗎,？Roy爸就是那種一天不吃米飯就要“崩潰”的胖男人,，減肥期間主食也照吃不誤。

但是,，他吃的“主食”可不是一般的主食哦，而是我精心搭配的“十谷米”,！

共有十種谷物,，用它煮出來的飯，刮油飽腹,，清腸道,、促代謝。

快來看一下是哪十種吧：

1.糙米

稻谷經(jīng)加工僅碾去谷殼后為糙米。

糙米中鈣的含量是白米的1.7倍,，含鐵量是2.75倍,，維生素E是白米的10倍,纖維素高達14倍。一般人群均可食用,，尤適于肥胖,、胃腸功能障礙、貧血,、便秘等人食用,。由于內(nèi)保護皮層粗纖維、糠蠟等較多,，口感較粗,，質(zhì)地緊密，煮起來也比較費時,，但

瘦身效果顯著

2.黑米

黑米是一種藥,、食兼用的大米，黑米不像白米那樣精加工,，而是多半在脫殼之后以糙米的形式直接食用,，這種口感較粗的黑米適合用來煮粥，營養(yǎng)價值高,。黑米有開胃益中,、健脾活血、抗衰老的功效,，因含膳食纖維較多,，適合高血糖人群食用。

3.蕎麥

蕎麥易煮熟,、易消化,。它所含的必需氨基酸中的賴氨酸含量高，氨基酸模式可以與主要的谷物（如小麥,、玉米,、大米的賴氨酸含量較少）互補。蕎麥含有豐富的膳食纖維,，其含量是一般精制大米的10倍,。蕎麥不僅營養(yǎng)全面,，而且具有降糖、降脂,、降膽固醇,、抗氧化的作用。

4.燕麥

燕麥不但具有很高的營養(yǎng)價值,，而且是控血糖,、保持身材的佳品。燕麥纖維能吸收相當(dāng)自身重量幾倍的水,，延緩胃腸的排空時間,，易于產(chǎn)生飽腹感。同時,，燕麥能提供持續(xù)長久的能量,，使胃飽的感覺持續(xù)較長時間，從而減少用餐的次數(shù)及數(shù)量,，使人不易發(fā)胖,。

通過食用燕麥來控制體重及保持身材，比藥物減肥要好得多,，沒有任何的副作用,。

5.紅米

紅米是一種接近于野生稻的禾本科稻，紅米中富含微量元素,，具有降血壓,、降血脂、提高機體抗氧化能力的作用,。此外,，紅米富含鐵，故有補血及預(yù)防貧血的功效,。

6.高梁

高粱也是常見的一種粗糧，高粱米味甘,，性溫,、澀。和胃消積，溫中澀腸,，止霍平亂,。

7.小米

小米營養(yǎng)價值高，營養(yǎng)全面均衡,。

8.三色藜麥

藜麥?zhǔn)且环N全谷全營養(yǎng)完全蛋白堿性食物

,，其蛋白質(zhì)含量與牛肉相當(dāng)，其品質(zhì)也不亞于肉源蛋白與奶源蛋白,。藜麥所含氨基酸種類豐富,，特別是富集多數(shù)作物沒有的賴氨酸，并且含有種類豐富且含量較高的礦物元素,，以及多種人體正常代謝所需要的維生素,，不含膽固醇與麩質(zhì)，

糖含量,、脂肪含量與熱量都屬于較低水平,。

9.小麥仁

麥仁不含膽固醇，富含纖維,，含有少量礦物質(zhì),，包括鐵和鋅。麥仁的含糖量較低,，適量食用一些麥仁對健康非常有好處的,。

10.大米

注：以上谷物解說均來自百科，僅供了解

搭配建議

初次嘗試十谷米的小伙伴可以適當(dāng)增加大米比例,，適應(yīng)一周后,，就按1:1的量配。

烹煮建議

十谷米要先浸泡一會兒再煮哈，浸泡時長1小時左右,，喜歡吃爛一點的可以加時長,。

Roy爸剛開始減肥時，每天中午吃約150克（生米重量）,，適應(yīng)了半個月后每天中午吃100克,，再適應(yīng)半個月后調(diào)整到80克。

從4月中旬開始減肥的Roy爸,，到9月初,，成功甩脂33斤！大大的肚腩消失了,，臉上的“橫肉”拜拜了,，渾身上下都是充滿力量感的“腱子肉”，實力夸一波~

想要好身材,，除了減肥,，還要日常鍛煉。Roy爸因為有力量訓(xùn)練,，所以整個人狀態(tài)比我好多了,，第五塊腹肌開始浮現(xiàn)哈哈~

與其羨慕別家老公的腹肌胸肌，不如好好“打造”自家老公吧,！

再來說說Roy爸那些“健身日?！卑桑好刻旄傋?公里，健腹輪推50個,，俯臥撐20個,。

很少對不對？真的不難,，一開始可以少競走1公里,，健腹輪推10個，俯臥撐5個,，循序漸進地增加,。

很多小伙伴“暈”在了平臺期，“怎么我的體重上上下下,？”,，Roy爸的平臺期長達半個月之久，完全不掉秤,，放棄嗎,？并沒有，每天依然堅持,。

有時候稱會“騙人”,，減肥減的是體脂。女性朋友在經(jīng)期前后不容易掉秤,，這是生理因素哈,，保持每天攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜。

【早餐】

想吃什么吃什么（營養(yǎng)充足）,，比如吐司,、雞蛋、玉米,、牛奶,、大量水果、面條,、餅等等,。

【午餐】

雞腿、雞胸,、牛肉,、魚類、蔬菜等等,，搭配主食十谷米,。

【晚餐】

只吃素,，偶爾嘴饞吃點鹵菜。

洗完澡餓了怎么辦,？黃瓜番茄任君選擇,！

有小伙伴疑問，我們突然減肥的決心是什么,？

是Roy,，為了Roy不像我們這樣一直胖下去，改變生活習(xí)慣真的非常重要,。

很多人說胖是遺傳,，我想說的是，生活方式的影響才是最重要的,。小朋友永遠(yuǎn)學(xué)家長,，你什么樣，孩子也什么樣,，不要隨隨便便放棄自我,，余生很長，我們都要好好的,，30歲依然可以做辣媽,！先給自己定一個小目標(biāo)，嘗試一個月,。

我是Roy媽

一個嘴巴特別挑剔的4歲孩子的媽媽

快和我一起輕松做出媽媽的味道吧~

為了孩子的笑容,，

充滿驚喜的神情，

吃到嘴里的滿足感,，

也為了孩子的健康,。

讓孩子的童年牢牢記住媽媽的味道

驕傲地說一聲

我媽做的飯，天下第一,！