2017-03-12 16:45

今年盛夏，驛兒回家探親,，看到為父早晨外出晨練,，便問我，練些什么,？我說,，有氧運動快速行走，他說,，你為何不學(xué)太極拳,？我回答曰：太極拳柔柔軟軟、慢里斯文有何樂趣,？兒子說：“父親,，孤陋寡聞也”，諸不知,，太極拳,，集武術(shù)、藝術(shù),、醫(yī)術(shù)為一體,，是中華武術(shù)園地的一支奇葩。一招一式看似松柔慢勻,、春蠶吐絲,、柔軟連綿，可柔中帶剛,，剛?cè)嵯酀?jì),，它既可以竟技搏擊，以武防身,，還能治病健體,，只有你入門其中，讀懂要領(lǐng),、章法,，無論春夏秋冬，持之以恒加以練拳,，你就會收益頗豐,，其樂無窮。溧陽互聯(lián)網(wǎng)+ 吾兒走后,，我心存好奇,，慢慢開始對太極拳“研究”起來。多次到“新華書店”和其它書屋,，孜孜不倦,，閱覽有關(guān)書籍，在網(wǎng)上,，就其資料和視頻也大量閱視,。太極拳理源于《易經(jīng)》、《皇帝內(nèi)經(jīng)》等傳統(tǒng)哲學(xué),、醫(yī)學(xué),，通過陰陽理論、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué),、武術(shù)三者完美的結(jié)合,，形成了一套有陰陽性質(zhì)，符合人體生理功能和大自然運行規(guī)律的拳術(shù),。并專門到加州太極拳專業(yè)委員會“楊氏”弟子吳雪慧女士門下拜師學(xué)藝,。且添置拳服、拳鞋,，每日清晨（下雨除外）便來到加州大道中段郵電廣場,，與其“愛好者”演練起來。近兩個月以來,，日復(fù)一日,，天天如此。而今,，楊氏二十四式,、三十六式、以及長拳一百零八式,，其基本“套路”鄙人基本能跟上大家的路子,。除此之外，一有時間,，饒有興致地不是在網(wǎng)上點擊象李亞萍的視頻觀摩,，就是跟著成都太極大師梅應(yīng)生先生的光碟慢慢領(lǐng)會。幾十天來,，對太極拳的興趣越來越隆,，而且,，從中已經(jīng)嘗到甜頭，對太極拳的起源,，主要流派,、運動特點、基本方法以及健身作用,，通過這段時間的探究,，自己也有一些膚淺的認(rèn)知，不妨與愛好者一同分享,。如有“胡言亂語”,，還請名師和大家指點，萬分感激,。

先從太極拳的起源說起,。就此我查閱了很多資料，起源和創(chuàng)始人眾說紛紜,。有人說,，唐朝許宣平是太極拳的第一位創(chuàng)始人；然后有宋代的張三峰也是太極拳的創(chuàng)始人,；明朝武當(dāng)山開山祖師張三豐觀摩蛇鵲相斗而悟出的內(nèi)家拳法,；清朝陳王庭和王宗岳也是太極拳的創(chuàng)始人的多種說法。但總的來說,，太極拳是綜合吸收了明代明家 拳法,，特別是戚繼光（1528-1587明朝嘉靖年間人，字元敬,，號南唐,，山東蓬萊籍）的三十二架長拳，并結(jié)合古代導(dǎo)引術(shù),、吐納氣功之術(shù)和中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說,，以及古代樸素的陰陽五行原理，以道教,、太極八卦等理論為太極拳的哲學(xué)基礎(chǔ),。通過近幾百年多個名家拳師演變而形成至今多家流派的太極拳。主要表現(xiàn)在：動作銜接緊密,，勁斷而意不斷,，勢斷意相連。拳勢如春蠶吐絲綿綿不斷,，如長江之水滔滔不絕,，它是對立統(tǒng)一的矛盾運動。其主要流派有：

陳氏太極拳

陳氏太極拳有老架、新架或大架,、小架之分,。是由清朝初期，河北焦作市溫縣陳家溝陳王（1509生）庭所創(chuàng),，至陳奏庭經(jīng)九代相傳,。其特點，強(qiáng)調(diào)在意識引導(dǎo)下,，頭頂,、氣沉,，放長身肢,，通過旋腰轉(zhuǎn)脊帶動上肢旋膀轉(zhuǎn)腕，下肢旋胯轉(zhuǎn)腂,，使整個肢體在順逆纏繞中,，捉成內(nèi)外相合，節(jié)節(jié)貫通,。其虛靈頂勁,、含胸塌腰、松腰養(yǎng)氣,、分清虛實,、沉肩墜肘、以意行氣,、上下相隨,、內(nèi)外結(jié)合、招勢相連,、動中求靜十大要領(lǐng)使其獨樹一幟,，廣為流傳。

楊氏太極拳

清朝道光年間,，河北永年人楊露禪,，從小喜歡舞棒弄拳，于是到陳家溝陳王廷門下拜師,，后經(jīng)其子揚健侯,、孫子揚澄浦，在陳氏太極拳的基礎(chǔ)上,，經(jīng)過三代人的摸索創(chuàng)新,，形成了獨具風(fēng)格的楊氏太極拳。主要特點在于：舒展簡潔,、結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn),、身法中正、動作和順,、剛?cè)醿?nèi)含,、輕松自然,、輕靈沉著、姿勢開展,、平正撲實,、練法簡易，一招一式,，由松入柔,、積柔成剛，剛?cè)嵯酀?jì),。

孫氏太極拳

由清朝末年河北定縣孫綠堂（1862—-1932）所創(chuàng),。孫氏是在武氏太極拳的基礎(chǔ)上，吸收形意拳進(jìn)步必跟,，退步必撤的步法,，八卦掌擰旋敏捷的身法和兩門拳術(shù)手法創(chuàng)編而成。主要表現(xiàn)于：動作小巧輕靈,，架高步活,、柔緩園活、轉(zhuǎn)換輕盈,、運動方向變化多,，步法進(jìn)退相隨，運轉(zhuǎn)開合相接等特點,。

武氏太極拳

是武禹囊先生,，在陳氏、趙堡太極拳的基礎(chǔ)上,，根據(jù)自己練功當(dāng)中的感悟而創(chuàng)編,，形成了自家的特色，人稱“干枝老梅”,。其特點為手高不過眉,，遠(yuǎn)不出足，雙手各管半個身子,，互不逾越,，講究內(nèi)外三合，進(jìn)退有折疊,，內(nèi)潛之氣支配外形,，行之走架，雙足如同人在大地上書法,，一筆一劃嚴(yán)守格律,。強(qiáng)調(diào)走內(nèi)勁而不露外形，達(dá)到人為我制，而我不為人制的神奇境界,。

吳氏太極拳

也是在清朝末年,，河北大興人吳鑒泉，在楊氏太極拳小架的基礎(chǔ)上,，改進(jìn)修潤而成,。它的長處在于，以柔化著稱,，架子斜中寓正,，松靜自然，大小適重,，推手時,，守靜而不妄動，以善化見長,，吳氏拳分南北兩派,。

玉門道家太極拳

此拳為民間秘傳,。清末俗家道人玉恒寶有緣得承傳此技,。據(jù)傳，此拳為張三豐原傳太極十三勢派生出來一個支派,。其特點：勁力剛?cè)嵯酀?jì),，綿里藏針，勢有章法,，形有意境,，動態(tài)優(yōu)美，力感傳神,。此道家拳內(nèi)練丹田,，外練五弓，拳弓一體,，注重實戰(zhàn),，分三層進(jìn)境，四種練法,，精熟后,，八勁飽滿，彈抖爆發(fā),，勁力剛猛,，擊人可穿透筋骨，傷及五臟,，演練時形神具備,，身舒神安。大練如龍纏，小練似蛇行,，靜練如蠕動,，快練似雷霆。

以上為太極拳的主要流派,，其次如趙堡太極拳,、東岳太極拳等屬“支流小溪”不足掛齒。但它們都有異曲同工之妙,。其各派太極拳的運動特點基本大同小異,。如中正安舒，輕靈圓活,，松柔慢勻,，開合有序，剛?cè)嵯酀?jì),，自然高雅,，它們不但有音樂的韻味，還有哲學(xué)的內(nèi)含,，美的造型,，同時還有詩的意境。以柔克剛,，以靜制動,，以圓化直，以小勝大,，以弱勝強(qiáng)也是它們的共同屬性,。

太極拳練拳的基本方法，主要以棚,、捋,、擠、按,、采,、挒為練拳的基本手法，而肘,、靠,、進(jìn)、退,、顧,、盼、定猶為行拳的主要招式,，演練時,，要求練拳者正腰,、收顎、直背,、垂肩,，從起勢到收勢，整個過程,，有飄然騰云之意境,。

然而要學(xué)好太極拳，說易也易,，說難也難,。初學(xué)者，首先要掌握練拳的基本要領(lǐng),。在練拳時,，虛領(lǐng)頂勁，頭頸向上提升,，并保持正直,，要松而不僵可轉(zhuǎn)動，勁正直了,，身體的重心就能保持穩(wěn)定,。其次，要含胸?fù)鼙?，沉肩垂肘,，胸要含不能挺,，肩不能聳而要沉,，肘不能抬而下垂，全身要自然放松,。同時,，手眼相應(yīng)，以腰為軸,，穩(wěn)步似貓行,，虛實分清，上下呼應(yīng),，融為一體,，其動作出于意，發(fā)于腰,，動于手,，眼隨手轉(zhuǎn)，兩下肢馬步和虛步分清而交替,，輕移慢放無聲音,。在練拳過程中,，要求“以心行拳、以意導(dǎo)氣,，以氣運身”,，意體相隨，用意不用力,。而且還要做到,，意氣相合，氣沉丹田,，也就是用意與呼吸相配合,，用腹式呼吸，一呼一吸正好與動作一開一合相配,。除掌握以上要領(lǐng)外,，還需動中求靜，動靜結(jié)合,，即肢體動,，腦子靜，思想集中于打拳,，也就是形動于外,，心靜于內(nèi)。以達(dá)到式式均勻,，連綿不斷,，肌肉舒松協(xié)調(diào)，一招一式緊密銜接,。要想練好太極拳,，身體各部位姿勢須做到：頭保持虛領(lǐng)頂勁，頸自然豎直,，肩平正松沉,，肘自然彎曲沉墜，腕下沉塌腕,，胸舒松微含,，背舒展伸撥，腰向下松沉,，脊中正豎直,，臀向內(nèi)微斂，胯松正含縮,，腿穩(wěn)健扎實,。同時注意一些方法：靜心用意呼吸自然，中正安舒柔和緩慢,，動作弧形圓活完整,，連貫協(xié)調(diào)虛實分明,，輕靈沉著剛?cè)嵯酀?jì)。

近一段時間以來,，鄙人對太極拳有非常濃厚的興趣,。除每日“聞雞起舞”與愛好者演練而頗感身心愉悅外，其主要是被打太極拳的健身作用深深吸引,。幾個月練拳以來,，我那“亞健康”的身體，漸漸發(fā)生了微妙的變化,。首先,，體重輕了二、三千克,，而且腳上力量增大,，上樓腳步顯得格外輕盈。更為神奇的是,，我的血壓有明顯的下降,，從原來的收縮壓超過140水銀柱，舒張壓90以上水銀柱,，練拳兩個多月以來,，經(jīng)過多次測量，趨于正常,，“倍他樂克”等降壓藥也停藥二月有多,。于是乎，我在網(wǎng)上,，大量瀏覽了就太極拳與健身的作用,，進(jìn)行了收集與研究，果真好處多多,，太極拳健身乃運動健身之上乘,。究竟有何作用呢？待我慢慢道來,。太極拳與人的血氣、經(jīng)絡(luò),、骨肋有著密切關(guān)系,，久練者能達(dá)到內(nèi)外雙修（修身修心），遇事心態(tài)平和,，心胸寬闊,、開朗，舒里臟腑,，經(jīng)絡(luò)暢通,，血氣無阻,，虛實之間，內(nèi)求靜定,，直運練氣,，通透周天。讓人從身到心得以靜化超然,，人體陰陽平衡,，從而獲得健身、養(yǎng)身,、益智,、延壽的功效。那么,，太極拳有何健身作用呢,？首先常練太極拳，可以逐步改善神經(jīng)系統(tǒng),。這是因為,，通過意念和呼吸與動作的配合，促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能完善,，使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程得到協(xié)調(diào),，對精神創(chuàng)傷神經(jīng)類疾病，如神經(jīng)衰弱,、失眠,、高血壓等都有較好的防治作用。其次,，增強(qiáng)心臟功能,，改善血液循環(huán)系統(tǒng)，擴(kuò)大肺活量,。太極拳動作舒展,，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血,，但又不會加快心律,、加重心臟的負(fù)擔(dān)。緩慢,、細(xì)長,、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足,，腸胃得到蠕動和鍛煉,，從而增強(qiáng)消化和排泄機(jī)能，所以,，對心臟病,、肺病,、胃病、便秘,、痔瘡等有防治作用,。再者，打太極拳還可以提高人的平衡能力,，防止骨質(zhì)疏松,。這主要是，常常練太極拳的人,，一條腿支撐了全身的重量,，腿部受力增加，骨質(zhì)的含鈣量也會跟著增加,，骨骼就變得更堅固了,。除此之外，練太極拳還有健美的作用,。這原由在于,，太極拳的頂懸，沉肩墜肘,，含胸?fù)鼙?，松腹開胯，等身法要求,，加上在練習(xí)時的腰部旋轉(zhuǎn),，使全身肌肉得到充分鍛煉，保持良好的體型,。常練太極拳,，對免疫力的提升，降低血糖,，延緩衰老都有積極的作用,。

神奇的太極拳，先人經(jīng)過長時間的修煉,，集百家之長,，與自然科學(xué)融為一體，連綿不斷,，時代相傳,，使后人受益匪淺，真乃東方文化之瑰寶,。而今倍受國內(nèi)、國外人士的關(guān)注和青睞,。當(dāng)今影視巨星李連杰先生在今年暑假開課演講會上,，也強(qiáng)力呼吁,，將太極功夫推向世界，太極推手成為奧運會比賽項目,，并加以發(fā)揚光大,，使世界人民都從中得到裨益。在此,，我也殷切地希望,，無論是中老年人，還是青少年,，無論是先生還是女士,，早日加入太極拳的演練隊伍之中，你將會有意想不到的收獲,，少年智慧超群,，青年朝氣蓬勃，女士容顏美貌,，老年人煥發(fā)青春,，早參與，多鍛煉,，有益無弊,，享受終生。

作者：太極人 來源：網(wǎng)絡(luò)