雙力臂是引體向上的升級版,，集中了力量和技巧,，也就是說這個動作必須在健身者掌握引體向上動作技巧的基礎(chǔ)上，結(jié)合力量的作用,，才能完成,。讓健身者在運動中更好地對背部肌肉給與刺激，使全身的骨骼和關(guān)節(jié)的靈活度加強,，增大了它們的活動范圍,，使它們對于雙力臂的運動強度適應(yīng)的更好，有利促進了鍛煉的效果,。

在做這個動作之前,，我們的健身小伙伴要進行熱身，不僅對引體向上動作技巧熟練地練習,，還要加強了雙臂力量的訓練,，在這個基礎(chǔ)上，才能更好的鍛煉雙力臂,。因為這個動作比較復(fù)雜,，小編匯總了這個動作的6個步驟,，分步驟和大家一起分享。

步驟一：雙臂伸直懸垂

身體自然垂于單杠上,，雙手掌心朝外,，雙手之間的距離與肩同寬，雙臂伸直同時雙腿自然下垂,，保持這個姿勢30秒,，使雙臂和背部肌肉有很強的拉伸感。

步驟二：雙臂杠上擺動

預(yù)備動作同步驟一,，運動時雙臂屈肘,，背部肌肉收縮發(fā)力，使身體做前后擺動運動,，時間在30秒左右,，整個過程雙腿并攏，并且收縮腹部,、手臂肌肉,。

步驟三：雙臂擺動同時上拉

在動作二的基礎(chǔ)上，當身體擺動過程中,，雙臂用力將身體向上拉起,。

步驟四：上拉收緊雙膝

雙臂向上拉起身體的同時，雙膝借用慣性上拉并收緊,，保持大腿和小腿之間的角度為90度,。

步驟五：身體上半身屈身上杠

在動作三和動作四的基礎(chǔ)上，身體利用慣性讓胸口上升到達單杠的高度,，使腹部支撐在杠上,，同時雙手的手腕翻轉(zhuǎn)，手掌心向里,，頂峰收縮1秒,，然后放下身體重復(fù)動作。

步驟六：單杠雙臂屈伸

這是最后一步,，當頂峰收縮結(jié)束以后,，我們收縮雙臂和背部的肌肉，使雙臂向上打直,，同時屈肘降下身體,，完成整個動作。

以上是雙力臂的分解動作,，喜歡引體向上的老伙伴們,，可以給這項運動加點興趣，進行雙力臂練習，我想給你的身體會帶來很大的好處的,，對于引體向上技巧掌握不好的,，千萬不要練習。