人們俗語(yǔ)中常說(shuō)：“種豆得豆,，種瓜得瓜?！?，同理，在人生的旅途中你播撒了些什么,，那么你就會(huì)收獲些什么,。播撒勤奮我們就會(huì)收獲成功，播撒善良我們就會(huì)收獲愛(ài)心,。同樣的,，在練習(xí)瑜伽的路上，你播撒辛勤與汗水,，那就收獲健康與美麗,。在你每天日復(fù)一日的練習(xí)瑜伽時(shí)，你重視自己的身體,，身體同樣會(huì)回報(bào)你成效,。在自我修行的過(guò)程中，拋開(kāi)諸如攀比,、嫉妒,、自卑的雜念，專注于瑜伽體式的鍛煉與塑造中,，強(qiáng)健體魄更加陶冶情操,，塑造身體曲線的同時(shí)還能磨礪我們的內(nèi)心，培養(yǎng)寵辱不驚的高貴氣質(zhì),，簡(jiǎn)直可以被稱為運(yùn)動(dòng)的藝術(shù),。

同時(shí)力量和柔韌也是練習(xí)瑜伽所必須的，很多瑜伽體式都需要強(qiáng)大的力量支撐,，輔佐以柔韌性和平衡能力,，能做到很多匪夷所思的高難度動(dòng)作。初學(xué)者在練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn),，以自身身體情況為尺度,，量力而行。下面介紹三式健康瑜伽體式,，趕快加入鍛煉身體的大軍之中,，奔跑起來(lái)吧。

塑形瑜伽一：半弓式（右）

動(dòng)作詳解：

準(zhǔn)備半弓式右側(cè)的練習(xí),，雙手向前,，舉過(guò)頭頂，手掌落地,。彎曲右膝,，右手向后扶住右腳的腳背,，吸氣，胸口,、雙腿抬離地面,，右手拉右腳有力地伸向天空。

眼睛看向左手的方向,，左臂向前,、向上延展，保持均勻且穩(wěn)定的3次呼吸,。收緊腰腹及背部肌肉,，感受身體的拉伸與緊繃，最后一次呼吸,，身體落回地面,，手臂向前，額頭落地,。

塑形瑜伽一：仰臥到直腿坐姿

動(dòng)作詳解：

閉上眼睛,，自然的放松身體，還有兩次呼吸,。下一個(gè)呼氣時(shí),，雙手推回胸口兩側(cè)，手臂推地,，屈膝,，兩小腿相交，臀部坐到小腿的后側(cè),，伸直雙膝向前,，立直背部，回到瑜伽坐姿端坐,。

在這里保持深長(zhǎng)的5次呼吸,，深深地吸氣，緩慢的呼氣,，體會(huì)身體在一吸一呼之間完全的放松下來(lái),，背部保持直立挺拔，最后一次呼吸過(guò)后,，我們開(kāi)始下一個(gè)動(dòng)作,。

塑形瑜伽一：輔助犁式

動(dòng)作詳解：

下面我們要練習(xí)犁式,，先準(zhǔn)備好一塊瑜伽磚放在體側(cè)，雙手壓在身體兩邊,，吸氣伸直膝蓋向天空,，呼氣時(shí)雙腿微微擺動(dòng)像后側(cè)，背部離開(kāi)地面,。如果可以的話，你的腳尖可以輕觸到頭頂上方,，雙手彎曲,，手臂托住你的背部。

如果你做不到這一點(diǎn)的話,，用一塊瑜伽磚放在你背的下側(cè),，作為支撐點(diǎn)。不用強(qiáng)行讓腳尖落地,，在這里保持動(dòng)作,。仍然要伸直膝蓋，放松肩胛的后側(cè),，讓脊柱柔軟,、自然的放松，準(zhǔn)備收回時(shí)拿出瑜伽磚,，雙手用力壓地,，背部輕柔、有力的一節(jié)一節(jié)落回地面,。