  關(guān)芳 CCTV-1《生活圈》新媒體主編 幫主搶先知 今天是“幫主”陪伴你的 第369天 嗨,，大家好 24個(gè)圈友群的圈友和276萬公眾號(hào)的粉絲~ 圈友“林楓”發(fā)來求助說 最近看東西有點(diǎn)模糊 有人說血脂高也可能會(huì)影響視力 這是真的假的,？ 小貼士 《中國成人血脂異常防治指南》顯示,，我國有近一半成人血脂異常,。血脂異常是誘發(fā)冠心病,、心肌梗死、心臟性猝死和缺血性腦卒中的危險(xiǎn)因素之一,。 自測(cè)題 1 眼睛是否有這樣的異常 A：突然視力模糊 B：角膜周圍有不透明白環(huán) C：眼瞼出現(xiàn)橙色斑塊 解答：ABC 首先要定期體檢,，關(guān)注體檢報(bào)告中的總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇這兩項(xiàng)指標(biāo)。除此之外,，在日常生活中,，要留意自己的眼睛，因?yàn)槲覀兊碾p眼能夠反映血脂異常,。 機(jī)體內(nèi)“過?！钡闹|(zhì)可沉積于各個(gè)組織部位，形成高出皮膚,、邊界不規(guī)則,、大小不一致的黃色或橙色斑塊，多見于眼瞼部或肌腱部,，這是臨床診斷的重要標(biāo)志,，非常容易辨認(rèn)。 總的來說,，如果視力出現(xiàn)模糊,，角膜周圍有不透明白環(huán)，或者眼瞼出現(xiàn)橙色斑塊,，都可能預(yù)示著血脂異常,，建議到醫(yī)院進(jìn)行檢查。 需要注意的是 沒有這些“面相”不代表沒有高血脂 下面這些信號(hào)也提醒你血脂可能異常了 2 身體還伴有這些情況 A：腿抽筋 B：頭暈 C：犯困 解答：BC 高脂血癥是一個(gè)不容易被發(fā)現(xiàn)的疾病,，通常大家是在體檢的時(shí)候才能發(fā)現(xiàn),，因?yàn)樗?strong>早期幾乎沒有癥狀，血脂高本身不會(huì)讓你有任何的癥狀,，它產(chǎn)生了癥狀,，是因?yàn)樗鼘?duì)你的器官有了損害之后，各個(gè)器官相應(yīng)的癥狀,。 我們的肌肉,、神經(jīng)、大腦,，都是靠血液流動(dòng)灌注給它營養(yǎng)和養(yǎng)分的,，有動(dòng)脈硬化的情況下，血流灌注少,，就會(huì)產(chǎn)生身體無力的癥狀,。 腦血管有動(dòng)脈硬化了，甚至是有些硬,，沒有到狹窄的程度的話,，你血管彈性不好,，血流速度慢，而且血液黏滯度高,，就會(huì)覺著有頭暈,，經(jīng)常比別人容易犯困。 3 更偏愛這些食物 A：雞蛋 B：甜食 C：精糧 解答：ABC 如果您已經(jīng)血脂偏高,，不建議食用雞蛋黃,，雞蛋黃里的膽固醇可能加重病情。 經(jīng)常被我們忽略的一個(gè)就是甜食,，也就是說碳水化合物,，人體吃了太多的糖之后會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，脂肪它會(huì)代謝,，各種膽固醇就出來了,，糖是特別不好的一個(gè)東西，一點(diǎn)糖都不吃這是最好的,。 對(duì)于健康人來說,，《中國居民膳食指南》糖的推薦量是最好每天不超過50克，對(duì)于一個(gè)血脂高的人群來說,，每天糖應(yīng)該是不超過25克,。 生活中的很多食物，可能讓您不知不覺超標(biāo),，比如說我們常吃的香蕉,，吃起來不甜，但是它的含糖量能夠達(dá)到20%,。一根香蕉的可食用部分大約100克,，也就是說吃一根香蕉，就相當(dāng)于吃下了四塊方糖,，這并不是含糖量最高的水果,，像鮮棗含糖量能達(dá)到28%。 精米和精面我們都不建議吃特別多,，食物吃得越精,，對(duì)身體越?jīng)]有好處。 上面提到的這些飲食習(xí)慣,，如果您都滿足,，建議從現(xiàn)在開始進(jìn)行合理的調(diào)整，可以在一定程度上避免高血脂的出現(xiàn),。 4 是否有這樣的行為或習(xí)慣 A：喝茶 B：吃夜宵 C：久坐 解答：BC 吃夜宵不利于身體健康,，更有研究指出，不吃晚飯對(duì)身體也有好處。 《細(xì)胞》子刊曾發(fā)表一項(xiàng)臨床研究證實(shí),，下午3點(diǎn)后禁食能給人體代謝帶來重大改變,。過午不食是非常科學(xué)的,，人會(huì)非常健康還會(huì)長(zhǎng)壽，至少是在你睡覺前保持6小時(shí)到8小時(shí)的空腹是最健康的,。 醫(yī)院查的血脂通常有四項(xiàng) 它們都有個(gè)最佳范圍 1. 甘油三酯 甘油三酯最好低于1.7毫摩爾/升,。 2. 低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C) LDL-C會(huì)沉積在動(dòng)脈血管上，形成動(dòng)脈粥樣斑塊,，是對(duì)心血管不利的“壞膽固醇”,。 針對(duì)不同類型的患者，需有不同的治療目標(biāo)： 極高危人群,，LDL-C控制在1.8毫摩爾/升以下; 高危人群,，LDL-C控制在2.6毫摩爾/升以下; 中低危人群，LDL-C控制在3.4毫摩爾/升以下,。 危險(xiǎn)程度劃分,，應(yīng)咨詢心內(nèi)科醫(yī)生。 3. 高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C) HDL-C又叫“好”膽固醇,，它可以促進(jìn)體內(nèi)生成膽固醇的轉(zhuǎn)運(yùn)和清除,，保護(hù)心腦血管。男性HDL-C在1.16~1.42毫摩爾/升,，女性HDL-C 在1.29~1.55毫摩爾/升范圍內(nèi),，“好”膽固醇越高越好。 4. 總膽固醇 正常范圍為3.6~5.2毫摩爾/升,，含量若在5.2~6.2毫摩爾/升表示有中度患病風(fēng)險(xiǎn),，超過6.2毫摩爾/升則有高度風(fēng)險(xiǎn)。 體檢發(fā)現(xiàn)總膽固醇,、甘油三酯,、低密度脂蛋白膽固醇中任意一項(xiàng)升高，就是血脂異常,，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī),。 血脂異常 根據(jù)指標(biāo)來忌口 1. 總膽固醇或“壞”膽固醇偏高 限制食物中的膽固醇含量，最好控制在每天300毫克以下,，最好少吃或不吃動(dòng)物內(nèi)臟及腦,、魚子醬、蝦醬,，以及螃蟹,、魷魚等無鱗魚類。 2. “好”膽固醇偏低 適當(dāng)補(bǔ)充富含歐米伽-3的食物，如深海魚等,；增加富含水溶性纖維的食物,，主要為水果蔬菜。 少攝入飽和脂肪,，如動(dòng)物油脂,、棕櫚油等。 日常最好別吃反式脂肪,，凡食品標(biāo)簽配料表中標(biāo)注“食用植物油”“精煉植物油”“植物油脂”“氫化植物油”“起酥油”“植物奶油”基本就是反式脂肪,，可能存在于餅干、起酥面包,、方便面,、漢堡、月餅,、薯?xiàng)l,、蛋黃派等食物中。 3. 甘油三酯偏高 嚴(yán)格控制脂肪的攝入總量,，包括烹調(diào)用油在內(nèi),，每天最好不超過50克，植物油優(yōu)選橄欖油,、菜籽油,，不吃肉眼可見的肥肉或動(dòng)物油脂、奶油,。 盡量不吃或少吃甜食,，以免攝入過多的糖分在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成甘油三酯。 五種營養(yǎng)輔助控血脂 1. 膳食纖維 適量攝入膳食纖維有利于產(chǎn)生飽腹感,，它不僅能和腸道內(nèi)的膽酸,、膽鹽結(jié)合，還能刺激大腸蠕動(dòng),，降低血脂,。膳食纖維的主要來源包括新鮮果蔬、雜糧,、堅(jiān)果,、豆類等。 2. 類胡蘿卜素 類胡蘿卜素能防止“壞”膽固醇的氧化,，保護(hù)血管,，避免斑塊和血管病變的產(chǎn)生。黃色,、綠色,、紅色果蔬都是類胡蘿卜素的優(yōu)質(zhì)來源,，比如木瓜、芒果,、西紅柿,、南瓜、紅薯,、胡蘿卜等,。 3. 維生素C 維生素C能增加“好”膽固醇的水平，促進(jìn)膽固醇代謝,，并可抑制膽固醇合成酶的活性,，降低膽固醇合成速率，從而達(dá)到控制血脂的目的,。新鮮果蔬富含維生素C,，比如獼猴桃,、鮮棗,、青椒、綠葉菜等,。 4. 鉀 適量攝入鉀有利于調(diào)節(jié)心跳,、降低血壓、減少脂質(zhì)附著,、預(yù)防血管受損和硬化,。花生,、木耳,、黃豆、口蘑,、西紅柿,、豌豆等都是膳食中鉀的優(yōu)質(zhì)來源。 5. 植物固醇 每天攝入兩三克植物固醇,，血漿膽固醇含量能降低 10% 左右,。植物固醇含量較高的食物有豆類、堅(jiān)果等,。 小貼士 總之,，要想遠(yuǎn)離高血脂，您需要嚴(yán)格控制飲食,，高吃高膽固醇,、高油脂、高糖的食物 ,，避免久坐和宵夜,，定期體檢,，管住嘴，邁開腿,，擁有健康的生活方式,，才能遠(yuǎn)離高血脂。 |
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