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冬泳以其獨特的健身效果應運而生，它在保健,、養(yǎng)生,、治病諸環(huán)節(jié)中，以生命自救為中心,，避免藥物與物理治療,，以自身調(diào)節(jié)的方式達到修復治愈的目的。冬泳是一項在自然水域(如江河湖海等)或人工水域(水庫,、露天泳池等)進行的室外游泳運動,。冬泳是指從立冬開始一直持續(xù)到春分前后，在17°C以下水溫時進行的游泳運動,。冬泳,，被稱為勇敢者的運動，它不僅能鍛煉身體,、提高身體素質(zhì),，而且還是一項挑戰(zhàn)自我、挑戰(zhàn)極限,、考驗人的意志品質(zhì)的運動,。強烈的冷刺激和高散熱量是冬泳區(qū)別于其他運動項目的獨有特點,，并集冷水浴、空氣浴與日光浴為一體,，既“冬游三浴”,。“天然的營養(yǎng)”以及冷刺激獨特的健身效果使其受到越來越多的人關(guān)注,。冬泳以其獨特的健身效果應運而生,，它在保健、養(yǎng)生,、治病諸環(huán)節(jié)中,，以生命自救為中心，避免藥物與物理治療,，以自身調(diào)節(jié)的方式達到修復治愈的目的,。冬泳所具有的獨特功能，讓其成為適合中老年人的體育鍛煉項目,。筆者查閱大量有關(guān)冬泳的研究對冬泳的健身機制綜述如下,。目前,，應激反應是冬泳作用人體生理機制所公認的說法,。應激是人體對內(nèi)外環(huán)境的各種刺激(動因)做出相應反應的全過程，是機體自我保護的本能反應,。相關(guān)研究表明,，冬泳可引起機體的應激反應，同時冬泳后存在反應不安全期,。唯有適度的應激激發(fā)人體器官系統(tǒng)內(nèi)在潛質(zhì),，才會使機體發(fā)生“適應性”的有利于自身生存的轉(zhuǎn)變，從而帶來優(yōu)化生命的最大收益,。但是過度應激,，會造成機體難以適應，損害機體健康,，甚至導致疾病,。冬泳中的冷刺激和運動使人體產(chǎn)生應激。當人體處于冷環(huán)境時,，機體需要大量的能量以維持正常的生理功能,，這時“下丘腦—垂體—腎上腺皮質(zhì)軸”這一神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)系統(tǒng)，為維持機體正常的生理功能,，產(chǎn)生糖皮質(zhì)激素以促進糖異生,，升高血糖，為機體提供能量。與此同時,，冷刺激會引起人體體溫的突然下降,，位于下丘腦的體溫調(diào)節(jié)中樞合成并釋放促甲狀腺激素釋放激素即TRH以維持機體的正常體溫。有人對其進行了相應的研究,，結(jié)果表明:一次冬泳鍛煉即刻,，可使人體血清皮質(zhì)醇(ACTH)的濃度升高;堅持1年冬泳鍛煉者在一次鍛煉后，也可引起自身的血清T3水平高于自身安靜狀態(tài);而長期冬泳鍛煉(泳齡3年以上者)可使自身血清T3水平在安靜狀態(tài)時處于較高水平,，但堅持1年冬泳鍛煉者無這種現(xiàn)象,。說明人體在強冷環(huán)境下運動，機體首先會發(fā)生相應的應激反應,，長期系統(tǒng)的冬泳不僅會提高機體的應激能力,，還會使機體產(chǎn)生適應，具體表現(xiàn)為應激激素的分泌保持在相對穩(wěn)定的范圍并顯著高于普通人,。應激反應是一個動態(tài)的過程,。在李德甫、李莉《冬泳健身作用及其安全閾值》的研究中認為,，應激反應一般包括以下三個階段:首先是警戒反應期,，這一階段用來讓機體動員肌肉，抵抗并克服自身各器官機能惰性,，以增加反射活動的靈活性;其次為抵抗期,，此階段身體逐步適應中，具體表現(xiàn)為人體耐寒能力的提高;最后是衰竭期,，表現(xiàn)出應激反應不僅消失,，適應性也隨之消失，但過低的水溫以及過長的時間,，也可能造成應激和抵抗階段的消失從而進入衰竭階段，導致應激性疾病的發(fā)生,，使機體受到損害,。因此，冬泳作為以冷應激為特征的健身方式也需要適度,，即在冷刺激時,，不僅不要過強，還要循序漸進,。相關(guān)研究表明:冬泳愛好者在鍛煉后即刻,，可使機體的反應延緩，握力下降,，此現(xiàn)象將會持續(xù)約40分鐘,，這一階段稱為冬泳的反應不安全期，之后,，機體機能逐漸恢復,。因此,，冬泳時要注意合理科學地度過反應不安全期，以防止應激過度而給人體帶來不必要的傷害事故,。相關(guān)研究表明，長期堅持冬泳鍛煉可以降低紅細胞壓積,、全血粘度,、全血還原粘度、血漿纖維蛋白原以及紅細胞沉淀率,，進而改善血液流變學特征,，預防高粘血癥。在正常情況下,，微循環(huán)的血流量與組織器官的代謝水平相適應,，保證各組織器官的血液灌流量并調(diào)節(jié)回心血量。一旦微循環(huán)發(fā)生障礙,，將會對各器官的生理功能產(chǎn)生直接影響,。長期冬泳鍛煉可降低甲襞微循環(huán)的各項指標分值，尤其是血管的形態(tài)和血液的流態(tài),，即長期冬泳鍛煉可調(diào)節(jié)管袢周圍的功能狀態(tài),，以維持微循環(huán)的正常功能。血脂含量反映了體內(nèi)脂類代謝情況,，而當體內(nèi)血脂過高時易引起動脈粥樣硬化,。長期冬泳鍛煉可以升高HDL-C水平，而使LDL-C水平降低,。心臟的“泵”作用是血液循環(huán)的基礎,，是細胞維持正常代謝和功能的基礎。長期適當?shù)亩惧憻捒裳泳忞S年齡增長而引起的心功能下降,，并且對心功能的改善也有一定的作用,。血管內(nèi)皮在血管的形成、屏障功能,、調(diào)節(jié)血管張力,、抗凝促纖溶以及參與炎性反應中發(fā)揮著重要作用，而血漿內(nèi)皮素,、血清一氧化氮含量及一氧化氮合酶活性是影響血管內(nèi)皮功能的重要因素,。長期冬泳鍛煉可使機體內(nèi)血清一氧化氮含量升高、增強血清一氧化氮合酶的活性,，而血漿內(nèi)皮素含量降低,，改善血液中NO-ET系統(tǒng)平衡。綜上所述，長期冬泳鍛煉通過改善血液流變學特征,，從而預防高粘血癥,、改善微循環(huán)、預防高血脂,、延緩隨年齡增長而引起的心功能下降,，并在一定程度上改善心功能，以及改善血液中NO-ET系統(tǒng)平衡,，進而改善人體心血管功能,。呼吸是維持機體新陳代謝和其他活動所必須的基本生理過程之一,，在陸生脊椎動物中,，肺是其唯一的氣體交換器官，因此肺功能檢查是呼吸系統(tǒng)疾病的必要檢查之一,。作為評價循環(huán)呼吸機能及人體有氧代謝能力有效指標之一的最大吸氧量(VO2max)和用以衡量胸廓肺組織彈性指標之一的最大通氣量(VE),，是專家學者研究評價呼吸系統(tǒng)常用的指標。相關(guān)研究表明:長期冬泳鍛煉可以提高機體的最大吸氧量和最大通氣當量,，說明長期堅持冬泳鍛煉可增加呼吸肌的收縮幅度和收縮力量,，因而機體的肺活量增加;同時，由于冬泳鍛煉可維持肺組織的彈性及胸廓的活動度,，延緩了肺泡因活動不足而致使其加厚老化,，從而改善了肺通氣和換氣功能，增強機體吸氧能力,。冬泳鍛煉可延緩機體的肺活量,、最大自主通氣肺功能指標隨增齡而降低的進程。這兩項研究都支持了長期冬泳鍛煉可以改善人體呼吸功能的觀點,。免疫系統(tǒng)是人體健康的防衛(wèi)網(wǎng)絡，單純的屏障和過濾機制并不能完全保護我們,，而更多的是依賴于免疫器官所產(chǎn)生的免疫球蛋白發(fā)揮防御能力,。那么冬泳是如何影響免疫細胞及免疫活性物質(zhì)從而影響人體免疫系統(tǒng)的呢?相關(guān)研究表明，長期海水冬泳可增加機體內(nèi)的淋巴細胞,、IgG，而周圍血中中粒性細胞,、IgA降低,，冬泳后除T3外，其余均有回升;T4/T8比值冬泳后持續(xù)升高,，暫停組則降低,。長期冬泳鍛煉可以提高機體NK的活性，以及增加外周血中大顆粒淋巴細胞和CD16 細胞的比例。還有學者對冬泳者的血清炎性因子進行測量,，測量結(jié)果顯示,，長期堅持冬泳鍛煉可降低機體內(nèi)IL-6水平。有學者對受試者內(nèi)紅細胞SOD活力和MDA含量進行了測定,，結(jié)果顯示,，冬泳鍛煉可增強機體安靜時紅細胞SOD活力，而機體安靜時的血漿MDA含量有所降低,。由此可見,，冬泳鍛煉通過對機體內(nèi)免疫細胞、免疫活性物質(zhì)等產(chǎn)生積極影響,，從而提高機體的免疫能力,。老年人是骨質(zhì)疏松癥的高發(fā)人群,，而骨的構(gòu)成成分的減少是引起骨質(zhì)疏松的主要原因,。杜曉萍在《冬泳運動對男性老年人骨代謝的影響》的研究中發(fā)現(xiàn)，長期冬泳鍛煉不僅可以增加機體的橈骨遠端骨密度和骨礦含量,，機體血清中的骨鈣素,、睪酮和雌二醇的含量也增加。因此,，長期冬泳鍛煉可延緩骨成分隨增齡減少引起的骨質(zhì)疏松,，從而增強人體的運動能力。心理因素對人們的體育鍛煉行為有著重要的影響,。有關(guān)研究表明，冬泳者通過冬泳鍛煉治療疾病的動機隨著年齡的增長而增強,，相反,，其社會交往的動機卻呈下降的趨勢。說明隨著年齡的增長,，人們越來越注意到健康的重要性,。研究結(jié)果還發(fā)現(xiàn)，冬泳參與者不僅僅有強烈的健康需求,，也有比較高的精神鍛煉價值需求,。 
文丨邱玲玲 許亞麗(河南大學體育學院)
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