前幾天一位韓國(guó)藝人離世，我在這里不想過(guò)多去說(shuō)這件事,。只想和大家分享一下我自己抑郁癥的康復(fù)經(jīng)驗(yàn)和抑郁癥的一些知識(shí),。希望更多人能正確認(rèn)識(shí)抑郁癥，抑郁癥患者能從抑郁癥的陰影中走出來(lái),，也希望那些身邊有抑郁癥癥狀的人能夠用正確的方式對(duì)待抑郁癥患者,。那是我過(guò)得最漫長(zhǎng)的一年。并不是生活上遭遇了多大打擊才會(huì)得抑郁癥,，我的生活一直過(guò)得風(fēng)平浪靜,，想起來(lái)沒有任何因?yàn)椴恍一蛘吣ルy導(dǎo)致抑郁。唯一的原因可能是因?yàn)樵诖酥拔以?strong>過(guò)度節(jié)食,。后來(lái)聽說(shuō)大二還有工作一兩年后確實(shí)會(huì)有很多人出現(xiàn)不同程度的抑郁,，一來(lái)因?yàn)榱?xí)慣了生活節(jié)奏開始覺得單調(diào)和乏味，二來(lái)對(duì)未來(lái)沒有足夠的信息進(jìn)行預(yù)期,。我不知道自己活著到底是為了什么,，我要去哪里。 厭食,、失眠,、暴怒、敏感,。人際關(guān)系破裂,，學(xué)業(yè)近乎荒廢。 吃到的每一口食物都味同嚼蠟,，見到的每一個(gè)人都覺得他們面目可憎,，愚蠢，虛偽,，可笑,，做的每一件事情都是如此沒有意義，令人作嘔,。越是熱鬧的地方感覺自己越孤獨(dú),。 空虛，空虛,，空虛,。每天都在看書，看電影,，玩樂隊(duì),，寫小說(shuō)，日子表面看起來(lái)過(guò)得充實(shí),，但依然沒有辦法擺脫不停壓來(lái)的空虛感和惡心感,。 每天晚上躺在床上的時(shí)候感覺整個(gè)人都在被黑暗吞噬。
因?yàn)閷?duì)抑郁癥沒有清晰的認(rèn)識(shí),，我并不知道我怎么了，和家人傾訴,，得到的不是理解和安慰,，反而是責(zé)怪。我還清晰地記得我做了一個(gè)很可怕的噩夢(mèng),，醒來(lái)打電話和家人說(shuō),，得到的回復(fù)是我爸在電話中的怒吼：「這有什么好說(shuō)的？誰(shuí)沒做過(guò)噩夢(mèng),？自己內(nèi)心強(qiáng)大什么都能克服,，你太脆弱了！」掛了電話后我把頭埋進(jìn)臂彎里,，哭不出聲,，只能倒著吸氣，覺得整個(gè)世界都在離我而去,。暑假回家,，因?yàn)橐钟舭Y導(dǎo)致的精神萎靡，本來(lái)嗜睡的我中飯一過(guò)就困得要命,，一睡就是一下午,，一直到晚飯也醒不了。我爸無(wú)法叫我起來(lái),，便覺得我太任性了,，大吼著搬起椅子朝沙發(fā)上的我砸過(guò)來(lái)。「你晚上失眠就是因?yàn)榘滋焖嗔?！還在睡,！太任性了」即使被確診重度抑郁后，家人的態(tài)度依然沒有太多變化,。抑郁癥的普遍性和抑郁癥知識(shí)的不普及,，導(dǎo)致很多人對(duì)抑郁癥患者的反饋都是和我的家人一樣,，這樣會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致抑郁癥的惡化。「抑郁癥」是一種醫(yī)學(xué)上的情緒認(rèn)知障礙,。而且這個(gè)病就像慢性胃病和腰椎勞損一樣,，時(shí)時(shí)刻刻都在折磨著你。抑郁癥在英文中有個(gè)代名詞,，叫黑狗（Blackdog）,。來(lái)自丘吉爾的一句話：心中的抑郁就像只黑狗，一有機(jī)會(huì)就咬住我不放,。它表現(xiàn)為情緒調(diào)節(jié)的功能性障礙,，就好像你沒有辦法讓自己開心起來(lái)，情緒持續(xù)性的低落,，身體也會(huì)有一些不適的癥狀,。就像盲人失去了看東西的能力一樣，抑郁癥患者失去了讓自己開心的能力,。你不會(huì)對(duì)盲人說(shuō)「看清東西吧,！」因?yàn)槟阒肋@是不受人控制的問(wèn)題。抑郁癥也一樣,，患者不會(huì)因?yàn)槟阏f(shuō)「想開點(diǎn)」或者「開心點(diǎn)」就會(huì)康復(fù),，反而會(huì)因?yàn)榈貌坏嚼斫舛又夭∏椤?/section>另外，大家常常會(huì)搞不清楚抑郁和抑郁癥的區(qū)別,。「抑郁」是一種情緒,，當(dāng)你的生活中遇到不如意的事，情緒就會(huì)變得很低落,。抑郁過(guò)后,，你的心情又會(huì)好起來(lái)，會(huì)滿懷希望的正常生活,。但是抑郁癥是一種精神疾病,，如果你放任不管，不采取干預(yù)措施，它就不會(huì)自愈,。抑郁癥會(huì)導(dǎo)致抑郁,，但抑郁不一定是抑郁癥。到目前為止,，抑郁癥具體的發(fā)病原因尚不明確，它是多種因素作用的結(jié)果,。抑郁癥與大腦內(nèi)的某些神經(jīng)遞質(zhì)的濃度和功能異常有關(guān)，比如5-羥色胺的減少,，多巴胺的減少,，低濃度的血清素等等。它是基因和環(huán)境共同作用的結(jié)果,。如果你的家族里有人患有抑郁癥,，那么整個(gè)家族的患病率都會(huì)更高。 生活環(huán)境相關(guān),。像一直處于高強(qiáng)度高壓,，競(jìng)爭(zhēng)又激烈的公務(wù)員白領(lǐng)就是抑郁癥高發(fā)人群。 個(gè)人成長(zhǎng)經(jīng)歷相關(guān),。比如在童年遭受過(guò)家庭暴力,，或性侵的人，在長(zhǎng)大后會(huì)更容易患上抑郁癥,。 自然創(chuàng)傷等應(yīng)激事件相關(guān),。比如經(jīng)歷過(guò)戰(zhàn)爭(zhēng)、地震,、車禍的幸存者也更容易患抑郁癥,。 生活習(xí)慣相關(guān)。比如濫用和依賴酒精,、毒品等的人會(huì)更容易患抑郁癥,。對(duì)手機(jī)的依賴也會(huì)增加抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。 它還會(huì)和其他疾病相關(guān),。比如關(guān)節(jié)炎,，糖尿病，中風(fēng),，病毒性感染等疾病都會(huì)讓你患上抑郁癥癥狀,。 季節(jié)相關(guān)，比如有一種抑郁癥叫冬季抑郁癥,，就是冬天發(fā)病的,。
總之，它是基因，環(huán)境,，遺傳,，個(gè)人成長(zhǎng)經(jīng)歷等等共同作用的結(jié)果。你完全不用覺得自己是有什么問(wèn)題,，才會(huì)得抑郁癥,。像我當(dāng)時(shí)，也并沒有遭受什么不幸和重大打擊,，抑郁癥就這樣找上了我,。所以千萬(wàn)不要認(rèn)為只有「遇到重大打擊」才會(huì)得抑郁癥。抑郁癥可能會(huì)來(lái)得很平穩(wěn)緩和,。開始，你只是會(huì)覺得情緒低落,，心情很喪,，渾身都沒有力氣，晚上也睡不著,。很多人可能都以為這只是最近情緒不好,，并沒有意識(shí)到如果不去調(diào)節(jié)就會(huì)變嚴(yán)重。慢慢的,，會(huì)疏遠(yuǎn)自己的家人和朋友,，甚至有時(shí)候完全不和他們溝通。有時(shí)候又會(huì)不停的自責(zé)和內(nèi)疚,，自尊心變得很脆弱,。每天都變得很疲憊，連完成生活中的小小的一件瑣事,，都變得很難,。做什么事情都缺少動(dòng)力，無(wú)論什么事情都不能讓他們開心起來(lái),，喪失了生活的目標(biāo),。思維變得遲緩，記憶力開始下降,，情緒也變得更加敏感,，喜怒無(wú)常，難以控制,。嚴(yán)重時(shí),，會(huì)出現(xiàn)木僵狀態(tài)。不能說(shuō)話,，不能移動(dòng),。能聽到旁邊人說(shuō)話，意識(shí)清醒，但是卻無(wú)法做出回應(yīng),。最嚴(yán)重的,，就會(huì)產(chǎn)生自殺的念頭，或者自殘的行為,。就像是腦子里突然有個(gè)聲音叫你「去死吧」,，你都沒法抵抗，會(huì)覺得「死了比活著好」,。「死亡」對(duì)重度抑郁癥患者來(lái)說(shuō),，是一種解脫。就像中島美嘉唱的：「我也曾經(jīng)想過(guò)一了百了,?！?/strong>如果你已經(jīng)出現(xiàn)了上面抑郁癥的一些癥狀,，明顯能感覺到自己的情緒持續(xù)性的低落，而且感覺越來(lái)越差,，首先需要排除器質(zhì)上的疾病,，而不是心理咨詢。因?yàn)楹芏嗉膊∑鋵?shí)都會(huì)引起同樣的癥狀,，但不一定是抑郁癥。所以如果你很久都沒有體檢了,，去做個(gè)體檢,，查一下內(nèi)分泌，查一下甲狀腺,。如果都沒有問(wèn)題,，那么就可以考慮去做心理咨詢了。當(dāng)?shù)赜姓?guī)線下心理咨詢機(jī)構(gòu)是再好不過(guò)的選擇,。如果你在校,，有一些學(xué)校也有心理咨詢的老師，質(zhì)量不一定好,，但可以嘗試一下,。注意做好功課,，選擇知名機(jī)構(gòu)和正規(guī)的咨詢師,，注意看咨詢師的履歷。咨詢師不一定都跟你合拍,，方法也都不同,，所以建議初期可以找不同的4-5個(gè)咨詢師先試一試，看看哪個(gè)跟你更合拍，可以考慮長(zhǎng)期咨詢,。不要怕花錢,，抑郁癥和其他病一樣，都是必須要治療的疾病,，不要自己想著「浪費(fèi)錢」而耽誤治療,，抑郁癥對(duì)你造成的損失要比心理咨詢費(fèi)大得多。不要以為你找了咨詢師就是軟弱或者丟臉的表現(xiàn),，抑郁癥很普遍，它不是你軟弱的表現(xiàn),，也不是丟臉的病,。也不要覺得沒有必要，覺得「找朋友傾訴就好了」,，并不是這樣的,，咨詢師會(huì)通過(guò)不同的方法去針對(duì)性地調(diào)整你的認(rèn)知，讓你慢慢找到問(wèn)題的根源,，把大腦「修」好,。另外，這里一定要提醒大家,，有一些非法心靈傳銷機(jī)構(gòu)很會(huì)利用抑郁癥患者求救的需求,。這些機(jī)構(gòu)很明顯的特征是一般都會(huì)采取「工作坊團(tuán)體授課」的形式，會(huì)告訴你老師多么多么厲害,，還有師兄師姐什么的,，課程中會(huì)讓你的情緒起伏非常大，并且會(huì)對(duì)這個(gè)機(jī)構(gòu)產(chǎn)生「依戀」的感覺,。費(fèi)用有階梯價(jià)格,，一期兩期，后面的價(jià)格可能高到十幾萬(wàn),，并且會(huì)讓你把你的親朋好友也拉進(jìn)來(lái),。而且他們會(huì)給你洗腦，洗到最后你一邊把親朋好友拉進(jìn)去,，一邊還對(duì)別人說(shuō)「這不是傳銷,，不要一棍子打死所有」。遇到上面提到的這些情況,，請(qǐng)趕緊退出,！如果咨詢讓你感到緊張，你也有閱讀思考的習(xí)慣,，對(duì)于能看得進(jìn)書的施主,，我強(qiáng)烈推薦《伯恩斯新情緒療法》,。
有很多網(wǎng)上的建議會(huì)讓你一有抑郁癥癥狀就直接去醫(yī)院精神科或心身科就診。這其實(shí)是一個(gè)非常「政治正確」的建議,。因?yàn)闆]有辦法說(shuō)它錯(cuò)誤,，而且即使出了問(wèn)題也沒有辦法說(shuō)它有錯(cuò)。作為一個(gè)資深康復(fù)病友，我的建議是：如果你還沒有出現(xiàn)「自殺」的念頭,，心理咨詢是優(yōu)于醫(yī)院門診的選擇,。因?yàn)榕R床大夫往往并不會(huì)給你做心理咨詢,，短短的面診時(shí)間過(guò)后,，很容易就會(huì)給你開藥，有的時(shí)候就會(huì)造成過(guò)度治療,。而很多精神類藥物并不是「治療」,，而是「緩解癥狀」。大部分精神類藥物都具有成癮性,，吃的時(shí)候感覺癥狀緩解了,，不吃癥狀更差，并且非常想吃藥,。典型的從門診治療的患者,，最后藥會(huì)越吃越多,，完全靠藥物維持生活,。如果你已經(jīng)頻繁有自殺自殘念頭了，吃藥可以避免悲劇發(fā)生,，但如果你還沒有那么嚴(yán)重,，明明可以通過(guò)心理咨詢康復(fù)，卻從此走上了吃藥的道路,，但我在這里并不是要妖魔化藥物，藥物有藥物的作用,，如果你的癥狀很嚴(yán)重,，心理咨詢師也推薦你去臨床治療，那么該吃還是要吃的,。在這里要說(shuō)很重要的一點(diǎn)是,，一定要遵醫(yī)囑！抑郁癥也是一個(gè)比較容易復(fù)發(fā)的病,，所以大家一定要謹(jǐn)遵醫(yī)囑,，不要自己覺得可以不吃了就不吃了,。陽(yáng)光和運(yùn)動(dòng)也是非常重要的。每天保證一定的時(shí)間在外面散散步,，防曬做好的前提下曬曬太陽(yáng),，也會(huì)幫助晚上睡眠。運(yùn)動(dòng)能夠帶來(lái)腦內(nèi)啡,，不用想減肥,，任何讓你能夠動(dòng)起來(lái)的運(yùn)動(dòng)形式都行。只要?jiǎng)悠饋?lái),，哪怕隨便跑跑步,，一周來(lái)幾次，都會(huì)對(duì)情緒有提升,。就像開頭說(shuō)的,，到現(xiàn)在為止，還是會(huì)有很多人會(huì)認(rèn)為抑郁癥是一種「矯情病」,。不要去說(shuō)什么「開心起來(lái)就好了」這樣的話,，你有胃病的時(shí)候，別人會(huì)說(shuō)「讓胃不疼就好了」這樣的話么,？TA 不開心就是因?yàn)?TA 開心不起來(lái)?。?/section>旁人的不理解和偏見也會(huì)加重抑郁癥患者的痛苦,。所以,，希望大家能正確的認(rèn)識(shí)到，抑郁癥只是大腦生病了,，它需要治療,，而不是簡(jiǎn)單地「忍耐」「努力」「開心一點(diǎn)」「找點(diǎn)有意思的事情來(lái)做」就好了的。抑郁癥和胃病,、感冒沒有區(qū)別,，請(qǐng)平等地看待抑郁癥患者，不要浪漫化也不要污名化抑郁癥,。抑郁癥患者常常會(huì)覺得自己不值得陪伴,，會(huì)覺得自己是別人的負(fù)擔(dān)，從而遠(yuǎn)離家人朋友,。但是,，這時(shí)候恰恰是最需要家人和朋友的時(shí)候。朋友和家人的陪伴,，會(huì)像是黑暗中的一束光,，幫抑郁癥患者找到逃出黑暗房間的門。有人在旁邊關(guān)心你,，幫助你,，陪他們熬過(guò)那些艱難時(shí)光,，對(duì)抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，意義之大,，難以想象,。有時(shí)候或許只是一杯茶，一句「你想聊聊嗎」的安慰,，就能讓他們溫暖很多,。我簡(jiǎn)單列了一些能夠在日常生活中幫到他們的方法：耐心地去傾聽他們的傾訴，鼓勵(lì)他們說(shuō)出自己的感受,，不要對(duì)他們說(shuō)「開心點(diǎn)」「堅(jiān)強(qiáng)點(diǎn)」或者「想多了」這樣的話,。 幫忙處理生活中的瑣事，比如洗衣服,，做飯,，處理郵件。 在不給他們?cè)斐衫_的前提下,，和他們一起散步或者運(yùn)動(dòng),。 經(jīng)常夸獎(jiǎng)他們,。比如,，你今天的衣服真好看，今天的 PPT 講得真好之類的,。具體的夸獎(jiǎng)能幫他們樹立自尊心,。 幫他們更加愛自己。比如,，讓他們?nèi)ベI些好看衣服,，泡個(gè)澡放松一下。抑郁癥患者通常會(huì)感到自己不配被照顧,，這樣有利于患者自我意識(shí)的提升,。
如果你周圍有抑郁癥患者但 TA 可能并沒有意識(shí)到自己患有抑郁癥而且拒絕心理咨詢或者看醫(yī)生,，請(qǐng)把這篇文章分享給 TA,。不太清楚自己是不是抑郁癥的可以用一些成熟的量表進(jìn)行自查。《伯恩斯抑郁狀況自查表》就是一種很有效的自查抑郁狀態(tài)的方法,。大家可以對(duì)著評(píng)估自己的抑郁狀況,。
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