01 成功的秘密：扎克伯格的新年愿望

這一年又將要過去,，還記得新年第一天立下的Flag嗎？有多少已經(jīng)實(shí)現(xiàn),？有多少壓根沒有去做,？

2009年開始，F(xiàn)acebook創(chuàng)始人扎克伯格每年都會(huì)許下一個(gè)新年愿望,。

2009年,，每天打領(lǐng)帶上班。2008年金融風(fēng)暴讓Facebook陷入危機(jī),，為了表示自己認(rèn)真應(yīng)對(duì)的態(tài)度,，一向只穿灰色T-shirt和拖鞋的小扎真的堅(jiān)持了一年。

2010年,，學(xué)習(xí)中文,。一年以后，他用中文在清華大學(xué)做了半小時(shí)演講,。

2011年,，作為一個(gè)徹底的肉食主義者，為了限制自己肉食攝入量,，決定只吃素或自己親手屠宰的動(dòng)物,，結(jié)果做到了。

2012年,，每天寫代碼,。企業(yè)快速發(fā)展，他很少再作為一個(gè)碼農(nóng)去努力了,，但是作為編程天才,，這很讓人難過，所以設(shè)置了這個(gè)目標(biāo),。結(jié)果做到了,。

2013年，每天跟不同的人見面,。為此,，他參加了很多社區(qū)活動(dòng)，也被媒體和大眾調(diào)侃——2013年是成為扎克伯格朋友的最佳年份,。

2014年,，每天寫一封感謝信,。這個(gè)挑戰(zhàn)對(duì)他來說是很艱巨的，結(jié)果做到了,。

2015年,，每?jī)芍茏x一本新書。沒想到這個(gè)舉動(dòng)讓很多他看過的書沖上了暢銷榜,。

2016年,，開發(fā)一款私人專屬人工智能助手及全年跑365公里。結(jié)果他利用業(yè)余時(shí)間,，模仿鋼鐵俠開發(fā)了一套智能家居管理系統(tǒng)——賈維斯,。跑步計(jì)劃只用了半年就完成了，其實(shí)平均下來每天只需要跑10分鐘,。

2017年，走遍全美50個(gè)州和每一位Facebook用戶做最直接的溝通,。這一舉動(dòng)為他打造了良好的個(gè)人品牌,。

2018年忙著處理各種負(fù)面新聞。2019年1月9日,，他公布的新年愿望是：“圍繞著技術(shù)未來在社會(huì)中發(fā)揮的作用舉辦一系列公開討論,。”

他說：每一年我都要接受一些個(gè)人挑戰(zhàn),。然后,，很難得的是，他每年都堅(jiān)持下來了,。雖然只有一個(gè),，可一年年、一天天堅(jiān)持下來才成就了今天的扎克伯格,。

02 拖延癥為什么會(huì)找上你,？

2020年,，你有什么愿望呢,？

讀過很多名人傳記，發(fā)現(xiàn)當(dāng)一個(gè)人下定決心堅(jiān)持做什么事情的時(shí)候,，全世界都會(huì)為他讓路,。常說，小堅(jiān)持帶來大改變,。目標(biāo)無論大小,，能夠堅(jiān)持下來，滴水也能穿石,。

總是聽人說,，我有拖延癥,。還有人說，我做了很多的計(jì)劃,，但是一直都堅(jiān)持不下來,。其實(shí)這本質(zhì)上來說都是一個(gè)問題。都是因?yàn)楦鞣N各樣的原因沒有去行動(dòng),。

為什么明明知道該去做,，明明可以做到卻一直不去做呢？

心理學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn),，主要有四個(gè)原因：

1. 對(duì)成功所需的能力缺乏自信,。

2、對(duì)要去完成某個(gè)任務(wù)有反感心理：認(rèn)定做事的過程中會(huì)遭遇很多困難,，結(jié)局也會(huì)很慘,。

3、目標(biāo)和回報(bào)太遙遠(yuǎn)了,，感受不到對(duì)我有什么意義,。

4、無法自我約束,，例如容易沖動(dòng)和分心,。

03 克服拖延癥的12個(gè)技巧

著名心理學(xué)家簡(jiǎn)·博克和賴若拉·袁用了25年潛心研究拖延心理,，發(fā)現(xiàn)只要掌握一定方法,，經(jīng)過持續(xù)訓(xùn)練，我們就可以擺脫拖延癥的困擾,，成為行動(dòng)力更強(qiáng)的人,。

具體該怎么做呢？

1.確立一個(gè)可操作的目標(biāo)（可觀察,、具體而實(shí)在的）,，而不是那種模糊而抽象的目標(biāo)。

不是：“我要停止拖延,?！?/p>

而是：“我要在九月一日之前打掃和整理我的車庫?！?/p>

2.設(shè)定一個(gè)務(wù)實(shí)的目標(biāo),。不要異想天開，而要從小事做起,。不要過于理想化,，而要選擇一個(gè)能接受的程度最低的目標(biāo)。

不是：“我絕不再拖延,！”

而是：“我會(huì)每天花一個(gè)小時(shí)時(shí)間學(xué)習(xí)數(shù)學(xué),?！?/p>

3.將你的目標(biāo)分解成短小具體的迷你目標(biāo)。每一個(gè)迷你目標(biāo)都要比大目標(biāo)容易達(dá)成,，小目標(biāo)可以累積成大目標(biāo),。

不是：“我打算要寫那份報(bào)告?！?/p>

而是：“今晚我將花半個(gè)小時(shí)設(shè)計(jì)表格,。明天我將花另外半個(gè)小時(shí)把數(shù)據(jù)填進(jìn)去，再接下來一天,，我將根據(jù)那些數(shù)據(jù)花一個(gè)小時(shí)將報(bào)告寫出來,。”

4.現(xiàn)實(shí)地（而不是按照自己的愿望）對(duì)待時(shí)間,。問自己：這個(gè)任務(wù)事實(shí)上將花去我多少時(shí)間,？我真正能抽出多少時(shí)間投入其中？

不是：“明天我有充足的時(shí)間去做這件事,?！?/p>

而是：“我最好看一下我的日程表，看看我什么時(shí)候可以開始做,。上次那件事所花的時(shí)間超出了我的預(yù)期?！?/p>

5.只管開始做,！不要想一下子做完整件事情，每次只要邁出一小步,。

記?。骸扒Ю镏惺加谧阆隆,！?/p>

不是：“我一坐下來就要把事情做完,。”

而是：“我可以采取的第一個(gè)行動(dòng)是什么,？”

6.利用接下來的15分鐘,。任何事情你都可以忍受15分鐘。你只能通過一次又一次的15分鐘才能完成一件事情,。因此,，你在15分鐘時(shí)間內(nèi)所做的事情是相當(dāng)有意義的。

不是：“我只有15分鐘時(shí)間了,，何必費(fèi)力去做呢,？”

而是：“在接下來的15分鐘時(shí)間內(nèi)，這件事的哪個(gè)部分我可以上手去做呢,？”

7.為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備,。當(dāng)你遭遇到第一個(gè)（或者第二,、第三個(gè)）困難時(shí)，不要放棄,。困難只不過是一個(gè)需要你去解決的問題,，它不是你個(gè)人價(jià)值或能力的反映。

不是：“教授不在辦公室,，所以我沒辦法寫論文了,。我想去看場(chǎng)電影?！?/p>

而是：“雖然教授不在,，但是我可以在他回來之前先列出論文提綱?！?/p>

8.可能的話,，將任務(wù)分派出去（甚至扔掉不管！）,。你真的是能夠做這件事的唯一人選嗎,？這件事情真的有必要去做嗎？

記?。簺]有人可以什么事情都做——你也是,。

不是：“我是唯一一個(gè)可以做好這件事的人?！?/p>

而是：“我會(huì)給這件事找個(gè)合適的人來做,，這樣我就可以去做更重要的事了?！?/p>

9.保護(hù)你的時(shí)間,。學(xué)會(huì)怎樣說不，不要去做額外的或者不必要的事情,。

為了從事重要的事務(wù),，你可以決定對(duì)“急迫”的事情置之不理。

不是：“我必須對(duì)任何需要我的人有求必應(yīng),?！?/p>

而是：“在工作的時(shí)候，我沒必要接聽電話,。我會(huì)收看留言,，然后在我做完事情后再回電?！?/p>

10.留意你的借口,。不要習(xí)慣性地利用借口來拖延，而要將它看做是再做15分鐘的一個(gè)信號(hào)?；蛘呃媚愕慕杩谧鳛橥瓿梢粋€(gè)步驟之后的獎(jiǎng)賞,。

不是：“我累了（抑郁/餓了/很忙/很煩，等等）,，我以后再做,。”

而是：“我累了,，所以我將只花15分鐘寫報(bào)告,，接下來我會(huì)小睡片刻?！?/p>

11.獎(jiǎng)賞你一路上的進(jìn)步,。將獎(jiǎng)賞聚焦于你的努力，而不是結(jié)果,。小心非此即彼的思維方式：你可以說杯子是半空的,，也可以說它是半滿的。記?。杭幢闶沁~出一小步也是進(jìn)步,。

不是：“除非我全部完成，否則我就會(huì)感覺哪里不對(duì),?！?/p>

而是：“我已經(jīng)走出了幾步，而且我做事非常努力,，這感覺很好?，F(xiàn)在我打算去看一部電影?！?/p>

12.將拖延看成是一個(gè)信號(hào)。停下來問自己：“拖延傳遞給我的是什么信息,？”

不是：“我又在拖延,，我恨我自己?！?/p>

而是：“我又在拖延,，我的感受是怎樣的？它意味著什么,？我可以從中學(xué)到什么,？”

記住：你能夠做出自己的選擇,。你可以拖延,，你也可以行動(dòng)。即便在你心里不舒服的時(shí)候，你還是可以行動(dòng),。以往的歷史無法決定你當(dāng)下要怎樣做,。你可以從學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)和挑戰(zhàn)自己中獲得快樂,。你不必等到完美之后才覺得自己具有價(jià)值,。

一次實(shí)驗(yàn)一個(gè)技巧。如果你想一下子將所有技巧都應(yīng)用起來,，那你就可能會(huì)感到應(yīng)接不暇,，疲于應(yīng)付，或者會(huì)因?yàn)殡y以做到而泄氣,，結(jié)果很可能是你放棄努力,，而沒能取得任何進(jìn)步。

希望2020年,，亦如子柒回歸田園。為了這個(gè)目標(biāo),，我一直在努力

慢慢來,，一開始，許多人常常會(huì)全身心投入進(jìn)去,，希望早點(diǎn)收到成效,。但是，想要一下子做很多本身就是一個(gè)問題——所以,，不用急,，慢慢來。不管你多么渴望改善自己,，也不管你怎樣努力,，你不可能在第二天，或者下個(gè)星期,，或者下個(gè)月,，就一下子停止拖延了。

當(dāng)你在運(yùn)用這些技巧的時(shí)候,，留意一下自己內(nèi)心有沒有抵抗情緒,。例如，雖然你在處理拖延問題上開始有所進(jìn)步,，但是你可能還是會(huì)因?yàn)樽约号Σ粔?、進(jìn)步不大或者沒有完成自己設(shè)定的所有目標(biāo)而對(duì)自己感到失望或者生氣?；蛘?，你也可能會(huì)覺得這樣要求自己太難了。不管抵抗情緒采取什么樣的形式表現(xiàn)出來，它會(huì)讓你停留在原地停滯不前,。

人們通常是在內(nèi)心感覺不舒服的時(shí)候才會(huì)抵制,。這些技巧看起來很簡(jiǎn)單，其實(shí)不然,。它們一定會(huì)起到它的效果,，但是只有在你采取行動(dòng)實(shí)際運(yùn)用它們的時(shí)候才會(huì)發(fā)生作用，而這正是拖延者最難做到的事情：將他們理智上知道的事情付諸實(shí)踐,！