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我第一次在美國參加HIIT培訓課時候聽到Tabata也會驚訝,，4分鐘的訓練也叫訓練？我靠,，這到底是一種什么樣的訓練法?。?/p> 1 Tabata到底是什么? 高強度間歇訓練HIIT大家都不陌生了,，而Tabata只是這其中的一種(HIIT包括了Tabata),，Tabata就是個日本名字而已，因為是日本人發(fā)明的,。,。。 這種訓練法需要連續(xù)進行20秒的高強度運動,，然后休息10秒,重復8次,，共計4分鐘,目標是讓身體達到極度疲勞的效果。 2 Tabata真的有效果嗎? 如果做到位對提升心肺功能確實有效果的,！因為這種高強度間歇性運動能夠同時最大程度調(diào)動兩種供能系統(tǒng)參與運動中的能量供應,。 有研究表明，每周進行4次4分鐘Tabata訓練,，持續(xù)6周能夠同時大幅提升有氧耐力水平和無氧耐力水平也就是說,，心肺功能和體能都會提升，人還會變的更有活力哦,。 不過,，絕大部分網(wǎng)上的視頻和訓練都不能算是真正的Tabata,因為Tabata要求達到170%最大攝氧量強度的運動，就連運動員做完4分鐘都會力竭,，而普通人在沒有外人的鼓勵下是無法這么push自己的,，因此也達不到極致疲勞。 所以,，我們平時跟著網(wǎng)上或者KEEP視頻練習的頂多就是4分鐘中高強度的間歇訓練,而不是真正意義上的Tabata,。 不過,，也別擔心，就算沒有達到極致疲勞,，能夠一定程度讓自己的身體有挑戰(zhàn),，那一樣也會有效果了。 3 Tabata的瘦身效果呢? 有的小伙伴可能還有疑問,，想用Tabata瘦身可以嗎? 我的回答是：如果你Tabata做到位,，并且你的飲食管理好了，讓身體產(chǎn)生能量缺口,，那當然有效果,。 只是這個瘦身的效果其實來自于你通過Tabata訓練+飲食控制制造的熱量差，跟做Tabata本身并沒有關(guān)系,，換成別的運動只要有熱量缺口一樣效果,。 畢竟Tabata短短4分鐘，再怎么高強度,，再怎么運動后的過量耗氧,，依舊是不會消耗太多能量的，總體而言最多也無法超過200千卡,，而一包小薯條的總熱量也已經(jīng)200多千卡了,。。,。 所以,，如果沒有熱量缺口，做Tabata或者任何運動對于瘦身也沒啥用的,。 說了那么多，這里附上一個4分鐘爆汗燃卡運動吧,，大家可以跟著練,，注意，這樣的強度還達不到Tabata的要求哦,，除非你讓自己竭盡全力,。 |
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