姓名：張先生

問(wèn)題：腰L4/L5椎間盤膨出

康復(fù)方案：運(yùn)動(dòng)康復(fù)

康復(fù)時(shí)間：3個(gè)多月

康復(fù)前癥狀：坐骨神經(jīng)痛，久坐引起臀部灼燒般疼痛,、腰痛,，運(yùn)動(dòng)后疼痛加重

康復(fù)后癥狀：坐骨神經(jīng)痛、臀部和腰部癥狀都沒(méi)有了

'我覺(jué)得你們的APP里面的坐骨神經(jīng)痛方案非常好，我練了大概2個(gè)月,，就不疼了,。''而且，練了康復(fù)治療師給我定制的運(yùn)動(dòng)方案,，差不多1個(gè)月的時(shí)間,，現(xiàn)在臀部和腰部的癥狀也好多了。'案例采訪時(shí),，當(dāng)小編問(wèn)到康復(fù)效果的時(shí)候,，張先生這般說(shuō)道。

以下為張先生全程的采訪內(nèi)容,，后附有他鍛煉的康復(fù)方案哦。

（一）突發(fā)腰突癥,，傳統(tǒng)康復(fù)療法效果甚微

年前的時(shí)候,，為了照顧剛出生的小孩，晚上經(jīng)常起夜,。有一天,，左邊整條腿突然出現(xiàn)觸電的感覺(jué)，接著腰部也跟著開(kāi)始不舒服起來(lái)了,。這些不適真的非常影響工作和生活,。

跟著，我上醫(yī)院做推拿,，大概推了15次左右,，花了我上千塊錢，但說(shuō)實(shí)話對(duì)我沒(méi)多大作用,。

然后做針灸,，做了大概5~6次。這針灸感覺(jué)有點(diǎn)用,，可能針灸可以緩解疼痛,，但對(duì)于去除病根沒(méi)有很好地作用。所以,，還是經(jīng)常腿痛,，坐久了屁股疼痛。

就這樣大概過(guò)了半年,，癥狀沒(méi)有很大的緩解,，卻開(kāi)始坐骨神經(jīng)痛了。

當(dāng)時(shí)就感覺(jué)腿上的一根筋在里面拉著疼,，抓不著,、撓不到,，真不知道怎么辦才好。

特別是在聽(tīng)了家里的老人說(shuō),，腰突和坐骨神經(jīng)痛是一輩子的病,，以后可能永遠(yuǎn)都這樣了。

我真的挺絕望的,。

（二）【W(wǎng)ELL健康】指引我科學(xué)運(yùn)動(dòng)康復(fù)

掙扎在疼痛深淵的我,，憑著那一絲求生欲，開(kāi)始上網(wǎng)查資料,，然后我發(fā)現(xiàn)了【W(wǎng)ELL健康】APP,，覺(jué)得他里面介紹的內(nèi)容很適合我的情況。

下載【W(wǎng)ELL健康】APP后,，我先添加了坐骨神經(jīng)痛方案開(kāi)始鍛煉,。這個(gè)方案動(dòng)作不是特別多，就三個(gè),，但我每天都堅(jiān)持練習(xí),。這樣子練習(xí)了大概2個(gè)月后，坐骨神經(jīng)痛突然就消失了,。

這瞬間加大了我的信心，我覺(jué)得WELL健康的這些運(yùn)動(dòng)方法確實(shí)不錯(cuò),。

坐骨神經(jīng)痛好了，但腰和屁股的疼痛還在,，然后我就購(gòu)買了包月的線上專家咨詢服務(wù),，跟著李梅老師開(kāi)始針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)康復(fù)。

包月的線上專家咨詢服務(wù),，在包月內(nèi)的每個(gè)星期我都會(huì)跟治療師電話溝通一次,，然后治療師根據(jù)我的癥狀變化給我定制針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)方案。

包月之前,，我的癥狀是久坐1小時(shí)左右或者跑步會(huì)引起左臀疼痛,。

包月之后，總體癥狀減輕很多,。

以下為我在包月鍛煉期間的癥狀變化：

• 鍛煉1個(gè)星期后：左臀的疼痛程度下降了,，久坐超過(guò)1小時(shí)也沒(méi)問(wèn)題了。

• 鍛煉2個(gè)星期后：感覺(jué)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大,，加重臀部癥狀,，暫停2天鍛煉后感覺(jué)好多了。

• 鍛煉3個(gè)星期后：總體感覺(jué)好多了,。

雖然現(xiàn)在坐長(zhǎng)時(shí)間后會(huì)引起左下腰不適和左臀疼痛,，但總體癥狀已經(jīng)減輕了很多,。

（三）關(guān)于運(yùn)動(dòng)康復(fù)與腰突回納的思考

在康復(fù)過(guò)程中，我去打一次保齡球,，卻加重了癥狀,；嘗試了搬行李箱，也會(huì)引起腰部不適,。

我感覺(jué)我的情況在恢復(fù)劇烈運(yùn)動(dòng)如扭腰彎腰運(yùn)動(dòng),、搬重物等方面還比較困難，可能還需要一段較長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)和慢慢恢復(fù),，畢竟突出物的回納需要比較長(zhǎng)的時(shí)間,。

遇見(jiàn)WELL健康之前，我絕望過(guò),。

遇見(jiàn)WELL健康之后,，我充滿期待。

開(kāi)始WELL健康的運(yùn)動(dòng)康復(fù)之前,，我也做過(guò)一些練臀練腰的健身運(yùn)動(dòng),，但我有2個(gè)顧慮。

一個(gè)是自己瞎練會(huì)加重癥狀,，不利于康復(fù)反而適得其反,；另一個(gè)是練完之后，可能對(duì)全身的肌肉鍛煉有一定的提升,，但對(duì)于腰突康復(fù)的效果是比較少的,。

剛開(kāi)始我對(duì)WELL健康的康復(fù)運(yùn)動(dòng)也不抱很大的希望，因?yàn)槲矣X(jué)得椎間盤已經(jīng)突出來(lái)了,，腰椎的結(jié)構(gòu)已經(jīng)有變化了做一些動(dòng)作感覺(jué)還是挺難讓突出物回納的,。

但接觸之后，這些比較科學(xué)的康復(fù)動(dòng)作效果還是挺快的,，挺明顯的,。

我剛開(kāi)始的時(shí)候以為，坐骨神經(jīng)痛可能需要鍛煉個(gè)半年的時(shí)間才可以,，但沒(méi)想到2個(gè)月我的坐骨神經(jīng)痛癥狀就沒(méi)有了,，真好。

我希望通過(guò)這種形式反饋和推廣一下【W(wǎng)ELL健康】,，讓更多的人知道WELL健康的運(yùn)動(dòng)康復(fù),，能幫助到更多的像我這樣的突友，讓他們可以像我一樣康復(fù)過(guò)來(lái),，不用繼續(xù)在疼痛中煩惱和掙扎,。

（四）附上張先生鍛煉的坐骨神經(jīng)痛方案：

1）屈體神經(jīng)拉伸運(yùn)動(dòng)

2）抬腿神經(jīng)拉伸運(yùn)動(dòng)

3）腹部強(qiáng)化伸展旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

以上神經(jīng)伸展運(yùn)動(dòng)每個(gè)動(dòng)作每次拉伸不宜超過(guò)10次,。

注：有關(guān)坐骨神經(jīng)痛方案的高清視頻可在【W(wǎng)ELL健康】APP內(nèi)可以找到，如有需要,，可以下載APP 免費(fèi)添加該方案進(jìn)行鍛煉,。

此外，以上運(yùn)動(dòng)僅為張先生運(yùn)動(dòng)康復(fù)方案里面極少數(shù)一部分,，如想達(dá)到比較明顯的康復(fù)效果仍需要鍛煉更多的針對(duì)性康復(fù)運(yùn)動(dòng),。只是由于個(gè)人的情況差異，不同突友的運(yùn)動(dòng)方案也有所不同,，所以不在這里一一舉例,。

如想進(jìn)行針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)康復(fù)，可定制APP內(nèi)的腰部方案或者像張先生一樣聯(lián)系WELL健康的康復(fù)助手【微信號(hào)：WELL-one】預(yù)約治療師進(jìn)行一對(duì)一的康復(fù),。

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