一日之計在于晨,，一天的營養(yǎng)始于早餐。

經(jīng)過一夜的能量消耗,，該如何給身體最好的營養(yǎng)補充呢,？

好的早餐，應(yīng)含有這四類

1,、淀粉類

畢竟,，主食還是身體的主要能量來源。

淀粉類食物,，包括面包,、饅頭、包子,、小米粥,、番薯等。

2,、蛋白質(zhì)類

人體機能活動,，少不了蛋白質(zhì)的參與。

富含蛋白質(zhì)的食物,，包括雞蛋,、肉、魚,、奶制品,、豆制品等。

另外,，蛋白質(zhì)還有一個很重要的作用,，就是：抗餓。

3,、蔬菜類

吃多點蔬菜或水果,，能補充膳食纖維和維生素。

通常,，多吃這些食物即可：青瓜,、番茄、生菜,，以及各種水果,。

4、堅果類

堅果,，堪稱“最健康”的零食,。

推薦堅果，有：杏仁,、松子,、花生、夏威夷果等,。不僅不容易發(fā)胖,，還能補充鉀、鈣、鎂,、鐵,、鋅等多種礦物質(zhì)，對身體有好處,。

綜合來說呢,，這四類營養(yǎng)是基本的。

想要身體保持健康的話,，攝入的營養(yǎng)必須充足均衡,。因此，除了以上提及的4類,，還鼓勵各位在飲食選擇上盡量豐富些,，保證各種必須營養(yǎng)物質(zhì)都不缺。

只可惜,，有些人早上起不來,，匆匆忙忙地只能草草地應(yīng)付早餐。

或者,，有些人只知道吃早餐的重要性,，卻忽略了吃什么樣的早餐的重要性。

如果早餐吃燒烤,、糖水等,，不太健康的食品。

那么~

吃的不健康,，還不如不吃

第一,，燒烤等食物營養(yǎng)損失較多，吃了也沒什么營養(yǎng),。

第二,，燒烤等食物還有致癌風(fēng)險，吃多了對身體有危害,。

第三,，偶爾不吃早餐，可以被身體原諒~

此處進行一系列關(guān)于“不吃早餐的危害”辟謠：

1,、不吃早餐,，不等于吃屎；因為小腸每時每刻都在吸收食物中的營養(yǎng),，但并不會吸收糞便,。

2、不吃早餐,，不是導(dǎo)致膽囊結(jié)石的元兇,；因為不健康飲食習(xí)慣比不吃早餐,，更傷害身體。

3,、不吃早餐,，不會影響智力；那是因為不吃早餐,，血糖低會影響腦運作的速度,，只能說對一半。

因此,，各位不必因為錯過一次早餐而焦慮。

相比不吃早餐,，吃了一頓不健康的早餐,，更值得擔(dān)憂。

那么在早餐問題上,，記住這個規(guī)律吧：

健康營養(yǎng)的早餐＞不吃早餐＞不健康沒營養(yǎng)的早餐