人的一生有大約三分之一的時(shí)間都在睡眠中度過,，好的睡眠能夠讓人快速恢復(fù)精力，精神百倍,，我們的健康離不開睡眠,。睡前一小時(shí)和起床后一小時(shí)是黃金養(yǎng)生時(shí)間，卻常常被人忽略,。有哪些事情起床后和睡前是不宜做的,，今天我們就來詳細(xì)說一說。

起床愛做4件事,，當(dāng)心你身體這些問題

1,、起床太“猛”——當(dāng)心你的血壓

老年朋友早晨醒來后也不要起床太“猛”，因?yàn)樵绯渴侨梭w血壓的早高峰,，這時(shí)起床太猛,，容易使血壓往上沖，造成血壓較大幅度的波動(dòng),，引起人體的不適之感,。最好是醒來后,，先閉目養(yǎng)神一會(huì)，然后伸個(gè)懶腰,，舒展一下身體各個(gè)關(guān)節(jié),，然后緩緩地起床。

2,、起床太早——當(dāng)心你的心臟

很多已經(jīng)退休的老年人,，生活悠閑，很早就入睡了,，早晨很早也就起床了,。其實(shí)起床太早也并不合理。英國威斯特大學(xué)的研究人群發(fā)現(xiàn),，過早起床可能會(huì)對心臟健康有一定的不利影響,，比較適宜的起床時(shí)間為早晨的7點(diǎn)20分。

3,、晨練太早——當(dāng)心你的心血管

很多人認(rèn)為早起晨練是一件非常養(yǎng)生長壽的事,，事實(shí)確實(shí)如此，但是一定要選擇適宜的晨練時(shí)間,，否則也會(huì)對健康有一定的不利影響,。有些人5點(diǎn)鐘，天還沒亮就開始起床晨練,，在光線不好的環(huán)境中晨練容易摔跤,，也容易受涼，對一些有心血管健康問題的朋友來說,，是比較危險(xiǎn)的,。

太早晨練，植物的光合作用還沒有開始,，空氣中的二氧化碳成分較高,，此時(shí)晨練不能起到很好的養(yǎng)護(hù)心肺的作用。選擇晨練的時(shí)間最好是太陽完全升起之后,，時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi),，不宜過長，注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間適當(dāng)拉伸,，避免運(yùn)動(dòng)損傷,。

4、起床后睡回籠覺——當(dāng)心你的心肺功能

有些人很早起床,，晨練后再睡個(gè)回籠覺,，這樣會(huì)將人體中大量代謝的廢物，如乳酸等淤積在肌肉、皮膚組織中,，同時(shí)還會(huì)影響心臟的回血量,，對運(yùn)動(dòng)后心肺功能的恢復(fù)是不利的。

睡前愛做4件事,，當(dāng)心你身體這些問題

1,、睡前飽食——當(dāng)心你的腸胃

晚飯吃太飽或者睡前吃宵夜，都會(huì)給腸胃帶來極大的負(fù)擔(dān),，甚至造成胃腸道功能紊亂,。胃、腸道大量腐熱之物在體內(nèi)發(fā)酵會(huì)產(chǎn)生有害氣體也會(huì)有損腸胃健康,。另外,，睡前飽食會(huì)讓大量的熱量無法消耗，轉(zhuǎn)化為脂肪后堆積在腹部,，增加肥胖幾率,，也為自己的健康埋下隱患。

2,、睡前生氣——當(dāng)心你的肝臟和大腦

睡前生氣或情緒起伏波動(dòng)太大,，會(huì)導(dǎo)致人體氣血紊亂、心跳過快,、呼吸急促,，不僅影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)讓身體分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質(zhì),，進(jìn)而作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng),，使血糖升高，脂肪分解加強(qiáng),，血液與肝細(xì)胞內(nèi)的毒素增加,，從而損害肝臟。

另外,，睡前生氣會(huì)讓大量血液涌向大腦，使得腦血管的壓力增加,，此時(shí)血液中含有的毒素較多,，氧氣較少，可能會(huì)讓大腦缺氧,，甚至加快腦細(xì)胞衰老,，減弱大腦功能。

3,、睡前喝酒——當(dāng)心你的肝臟和血管

很多應(yīng)酬多的人都喜歡在晚上喝酒,，一喝就喝到大半夜，回家倒頭就睡。還有的人習(xí)慣睡前喝酒,，美名其曰幫助睡眠,，實(shí)際上都會(huì)危害健康。

睡前喝酒,，會(huì)讓肝臟來不及代謝酒精中的有害物質(zhì),，造成有害物質(zhì)累積，不僅增加肝臟負(fù)擔(dān),，也會(huì)損害肝臟,。另外，睡前喝酒,，會(huì)讓酒精更快進(jìn)入血液,，引起血壓升高，給血管帶來壓力,，危害血管健康,。

4、睡前長時(shí)間玩手機(jī)——當(dāng)心你的眼睛

睡前玩手機(jī)已經(jīng)成了現(xiàn)代大多數(shù)人難以戒掉的壞習(xí)慣了,，然而睡前長時(shí)間玩手機(jī),，會(huì)增加眼睛負(fù)荷，讓眼睛變得干,、癢,，還會(huì)增加近視度數(shù)與散光度數(shù)，久而久之危害眼睛健康,。另外,，手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光也會(huì)影響褪黑素的分泌，從而影響睡眠質(zhì)量,，造成失眠等情況,。

睡前養(yǎng)生，記住做好3個(gè)動(dòng)作

敲膽經(jīng)：睡前敲膽經(jīng),，有助于促進(jìn)血液循環(huán),，舒經(jīng)通絡(luò)。想找膽經(jīng)的位置,，這里小編教給大家一個(gè)簡單的方法,，那就是沿著褲子中間那條線到膝蓋的側(cè)面，沿路輕敲即可,。

梳頭：睡前梳頭或按摩頭部,，有助于緩解精神壓力，促進(jìn)頭部血液流通,，保護(hù)頭發(fā),，消除大腦疲勞,，促進(jìn)睡眠。

泡腳：忙碌了一天,，睡前泡個(gè)腳,，有助于放松身體，促進(jìn)氣血運(yùn)行,，活絡(luò)舒筋,，趕走一天的疲憊，讓你睡個(gè)好覺,。