三分練七分吃,，不是說不能吃，而是要會吃,。

1.早餐吃夠主食

早餐可以攝入2份主食（比如,，兩片全麥面包），來一份蔬菜,，吃兩個雞蛋,，搭配一杯牛奶（不愛喝牛奶可以用豆?jié){來代替），適量的堅果（優(yōu)質脂肪來源）,。這么吃,，既有營養(yǎng)，又能有飽腹感和滿足感,。

2.午餐以蔬菜和蛋白質為主

避免在午餐時間攝入過多主食（比如大米、面條,、餃子,、紅薯、玉米等）,，午餐時間盡量以蔬菜和蛋白質（雞胸肉,、烤牛肉、蝦仁等）為主,，主食僅作為點綴,。

3.晚餐可以吃的豐盛一些

晚上這一頓,，可以吃的盡可能豐盛，為忙碌了一整天的身體做能量補充,。但依然要記得七分飽,，吃完不覺得撐，還能吃點水果喝點茶,。

4.加餐盡量以天然水果為宜

秋天，半個蘋果,，3顆大棗,，一個獼猴桃，幾顆葡萄,，都是不錯的加餐,。

加餐時間可以作為每天補充水果的時間，而且水果熱量普遍降低,，不用擔心吃胖,。

知道了自己該吃多少（如果要減肥，女生最好控制在1000大卡左右,，男生控制在1800大卡左右,，作為每天熱量的攝入），就再也不用節(jié)食餓肚子減肥了,。減肥要科學,，不能不吃，也不能吃的太少,，會吃才是剛剛好,。

來源： 醫(yī)生卜陽