雙腳內(nèi)收直棍式

Dwi Pada Viparita Dandasana

在艾揚(yáng)格大師著寫的《瑜伽之光》中,，這個(gè)體式的難度系數(shù)為24,，是個(gè)高難度體式，需要身體前側(cè)的打開,。

今天我們來(lái)看看,，需要做到這個(gè)體式，要做哪些熱身練習(xí),。

首先,，5遍拜日A熱身：

熱身1：高位弓步變體

• 來(lái)到高位弓步，雙手在背后十指交扣

• 吸氣延展胸腔向上,，保持10次呼吸,，換邊

熱身2：低位弓步變體

• 在低位弓步的基礎(chǔ)上，彎曲左膝蓋

• 左手壓左腳跟靠近臀部

• 右手向上延展,，保持10次呼吸,，換邊

熱身3：靠墻手肘倒立變體

• 手肘內(nèi)側(cè)夾磚，靠墻練習(xí)手肘倒立

• 然后把臀部放在墻上,，彎曲背部

• 雙腿后側(cè)貼墻,，雙腿并攏，保持10次呼吸

熱身4：貼墻做輪式

• 手掌跟貼墻撐地,，雙腳平行

• 靠墻練習(xí)輪式,，雙腿有力，讓手臂,、腋窩,，胸腔貼墻

• 保持10次呼吸

進(jìn)入體式：

• 躺下來(lái),，雙手舉過(guò)頭頂，彎曲手肘,，手掌放在肩膀下方

• 先進(jìn)入輪式，彎曲膝蓋,，雙腳踩地,，推起輪式

• 然后把頭頂放地面，把腿伸直

• 接著依次把手肘撐地,，雙手十指交扣

這個(gè)后彎體式難度系數(shù)很高,，同學(xué)們要量力而行哦，做好熱身很重要,！如果你是高階練習(xí)者可以嘗試以上的練習(xí),，如果是初學(xué)者建議暫時(shí)不要練習(xí)。--瑜伽練習(xí),，量力而行,。