|
我已委托“維權(quán)騎士”為我的文章進(jìn)行維權(quán)行動(dòng)。 免責(zé)聲明：以下的文字,，不做任何醫(yī)療建議,，只做信息分享。 請(qǐng)隨意轉(zhuǎn)發(fā)到朋友圈,，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系后臺(tái),。 本文編輯字?jǐn)?shù)4183字，預(yù)計(jì)閱讀時(shí)間11分鐘,。 這年頭,，誰沒有幾個(gè)『愛放屁的朋友』，這篇文章,，送給這些好朋友,。 放屁和吃喝拉撒睡覺一樣，很正常,，也很有必要,，研究發(fā)現(xiàn)，每人每天平均放14個(gè)屁,。① 放屁沒有問題,，甚至還有人說，屁多沒病,，但是,，放臭屁的話,，可能就有一些問題了。 今天,，我們來聊這點(diǎn)屁事,，為了寫這篇屁文，我看了十幾個(gè)研究,，花了十幾個(gè)小時(shí),。 花了這么多時(shí)間，寫完這篇文章后,，我的感覺只有1個(gè)字——太值了,，因?yàn)槲易约阂矔?huì)放屁。 好了,，我們先來說一說,，大家最關(guān)心的問題： 吃什么，最容易導(dǎo)致屁多,？我們先來了解,，人為什么放屁？
據(jù)我觀察，愛放屁的人,，大部分都有一個(gè)特點(diǎn),，就是吃飯快，所以,，一般來說,，男性比女性放屁多（女性9個(gè)，男性17個(gè)左右）,。② 還有一個(gè)原因是,，女性更注重自己的形象，更愛憋屁（不建議,，文后專門說這點(diǎn)）,。 Men fart more often than women—probably because they eat faster than women, and they tend to be less embarrassed about passing gas. 我還有一個(gè)觀察，長(zhǎng)得好看的人（特別是男性）,，可能更容易放屁,，因?yàn)樗麄儠?huì)更加自信，他們更會(huì)這么思考,，我都這么好看了,，放屁這點(diǎn)小瑕疵，算什么呀,，哈哈,。 好了,，輕松的科普結(jié)束，下面我來說一下,，吃什么最容易導(dǎo)致放屁多,？ →豆類 很多人都知道豆類容易導(dǎo)致屁多，因?yàn)槎诡愔泻忻拮犹牵╮affinose）,，這說一種復(fù)雜的糖,，身體不好消化它，進(jìn)入大腸后,，腸道菌群開始分解它,，可能產(chǎn)生氫氣，二氧化碳,，甲烷,。 還有豆類中的蛋白質(zhì)和膳食纖維都比較豐富,，對(duì)于消化不太好的人來說，也容易引起屁多,。 但是,，有人做了研究發(fā)現(xiàn)，豆類可能沒有那么可怕,。③ 研究者發(fā)現(xiàn),，不到一半的人，增加豆類后,，放屁量增加了,，只有19%的人反饋說吃黑眼豆豆，放屁增加,。 Less than 50% reported increased flatulence from eating pinto or baked beans during the first week of each trial, but only 19% had a flatulence increase with black-eyed peas. 研究者還覺得,，我們可能有點(diǎn)夸大豆類對(duì)屁的影響,，效果可能因人而異，主要原因是膳食纖維的作用,。 所以,，吃豆類，放屁多,，這個(gè)說法,，可能因人而異，如果你發(fā)現(xiàn)吃豆類放屁多,，建議把豆類充分浸泡后再吃,，可能有一些改善。 → 牛奶等奶制品 奶制品中含有乳糖,，如果你體內(nèi)沒有足夠的乳糖酶去分解,，可能就會(huì)脹氣，愛放屁,，這就是傳說的乳糖不耐受現(xiàn)象,。 建議喝奶就愛放屁的人，去醫(yī)院檢查一下,，是否乳糖不耐受,，如果是盡量不喝，也可以嘗試喝一些杏仁奶或者豆奶,，也可以嘗試攝入一些乳糖酶膳食補(bǔ)劑,。 → 全麥，粗糧等膳食纖維豐富的食物 燕麥,，全麥,，粗糧等富含膳食纖維，棉子糖和淀粉,，被大腸中的腸道分解后,，會(huì)引發(fā)脹氣，屁多,。 實(shí)際上,，米飯是一種不那么容易導(dǎo)致放屁的谷物類，并不是說米飯很健康,。 但是,，最起碼從這個(gè)角度來說，它是清白的,。 → 某些蔬菜 十字花科蔬菜,，比如說抱子甘藍(lán)，卷心菜,，蘆筍,，西蘭花,，雖然很健康，但是也和豆類一樣,，含有棉子糖,，可能導(dǎo)致脹氣。 → 大部分水果和含糖碳酸飲料 喝含糖飲料,，特別是碳酸飲料,，可能會(huì)攝入更多的氣體，大部分氣體,，通過打嗝的形式排除,。 還有一小部分可能會(huì)進(jìn)入腸道，愛喝飲料的朋友,，還是盡量改喝茶水吧,。 大部分水果中富含各種糖醇，比如說山梨糖醇,，也不好消化,，水果中可能還有可溶性膳食纖維，這些在大腸中被細(xì)菌分解的時(shí)候,，可能產(chǎn)生氫氣,，二氧化碳和甲烷等氣體。 → 大蒜和大蔥 大蔥中也含有果糖,，棉子糖,，山梨醇等等，消化后可能導(dǎo)致脹氣,，屁多,。 → 嚼口香糖 首先,，嚼口香糖這個(gè)動(dòng)作，可能讓你吸入更多的空氣,，還有,，一些口香糖中含有山梨醇，木糖醇等糖醇,，也可能會(huì)產(chǎn)氣,。 → 面包等蓬松的加工食品 很多加工食品中會(huì)含有果糖和乳糖，類似面包之類的加工食品,，很蓬松,，也會(huì)吸入更多的空氣,。 看到這里，你會(huì)發(fā)現(xiàn),，其實(shí)很多健康食品,，也是容易導(dǎo)致屁多的，我并沒有建議,，所有上面這些食物都不吃,。 你可以嘗試定期排除某一類食物試一試，依此類推,，可能找到屬于你的『屁多食物』,。 其實(shí),，放屁不可怕，有些朋友雖然放屁聲音大,，勢(shì)大力沉,，但是，毫無異味,。 這樣的屁,，是高雅的，是具有獨(dú)特人格魅力的,，是歡樂和諧的,。 但是，還有另外一種屁,，就是完全不同的存在,，悄無聲息的，但是殺傷力巨大,，方圓五里飛鳥盡,，狡兔死，良犬哀,。 接下來我們說,，最重要的話題： 為什么放屁臭？放屁太臭,，一半是有問題的,，主要問題有如下幾種，對(duì)食物不耐受,，膳食纖維含量太高,，因?yàn)椴缓孟?/span> 還有其他問題，比如說便秘太嚴(yán)重，腸道菌群被感染,，結(jié)腸癌（這個(gè)比較恐怖） →食物不耐受 最常見的是食物不耐受原因有,，乳糖不耐受，麩質(zhì)不耐受,，這兩種情況下,，攝入過多的乳糖和麩質(zhì)（主要來自于谷物類），很容易導(dǎo)致臭屁,。 經(jīng)常放臭屁的朋友,，建議去醫(yī)院查一下，如果是這樣,，盡量避免谷物和上一段寫的這些食物,。 →膳食纖維攝入太多 我們都知道，膳食纖維很難消化,，對(duì)于減肥有利,，也可以幫助控制血糖，但是,，沒有完美的食物,。 膳食纖維不好消化，可能在消化道發(fā)酵,，發(fā)出一些難聞的氣味,，除了一些全谷物，常見的高膳食纖維蔬菜有,，卷心菜,，西蘭花，大蒜,，蘆筍等等,。 →一些藥物導(dǎo)致臭屁 除了食物，還有藥物,，最常見的藥物是抗生素,，因?yàn)樗麄兛赡芷茐哪c道菌群平衡，殺死有益菌,。 腸道失衡,，最容易導(dǎo)致腸道產(chǎn)生臭氣，還可能導(dǎo)致脹氣,，便秘，建議攝入一些益生菌。 → 結(jié)腸癌 這個(gè)問題當(dāng)然不是很常見,，但是,，結(jié)腸癌患者一般都會(huì)放非常臭的屁,，因?yàn)槟c道內(nèi)都惡性腫瘤,，可能在腸道內(nèi)形成阻塞,，導(dǎo)致臭氣產(chǎn)生。 對(duì)于年齡較大（50歲以上）的人來說,，如果長(zhǎng)期臭屁很多，改變飲食也沒有效果,，建議還是去醫(yī)院檢查一下腸道,。 → 腸道細(xì)菌感染和其他疾病 腸道分解食物，身體才能吸收營(yíng)養(yǎng),，腸道菌群很重要,，也很容易感染細(xì)菌，這和飲食習(xí)慣,，生活習(xí)慣都有關(guān)系,。 以下這些疾病可能會(huì)導(dǎo)致放臭屁多，比如說：潰瘍性結(jié)腸炎,，克羅恩病,，乳糜瀉，慢性胰腺炎,，囊胞性纖維癥。 如果改變飲食也一樣,，長(zhǎng)期這樣,，建議去醫(yī)院好好檢查一下。 放屁太臭,，要不要憋?。?/span>誰都不想憋屁,，沒人的時(shí)候，誰不是有屁就放,，暗爽一把,。 但是，如果在公共場(chǎng)合,，放一個(gè)響屁,，那就尷尬了，特別是嚴(yán)肅的場(chǎng)合,，比如說會(huì)議，講座,，沉靜的辦公室,，朋友聚會(huì),。 嚇到身邊的花花草草不說，響屁真的很容易被人發(fā)現(xiàn),，甚至被人指責(zé)沒有修養(yǎng)，無素質(zhì),。 臭一點(diǎn)，不出聲的屁還好,，可以栽贓到別人身上,，先自己捂住鼻子就好,，惡人先告狀嘛,，但是,，如果你旁邊只有一個(gè)人,，就不要使用這招了,，先預(yù)告,，然后自己認(rèn)錯(cuò)吧,。 那么，到底要不要憋屁呢,？我的建議是,，盡量有屁就放,，不要憋屁。 因?yàn)楸镒〔环?，可能原路返回,，暫時(shí)性蝸居大腸，等待時(shí)機(jī)成熟,，再次釋放,，這還算好的。 如果長(zhǎng)期憋屁,，可能會(huì)被身體吸收,，大量氣體堆積在腸道，不釋放出來,，可能尋找另外的出路,。 被腸道壁吸收，進(jìn)入血液循環(huán),，最后到達(dá)肺部,，然后通過呼吸，被你呼出,，想想都刺激吧,。 這個(gè)屁,，可能硬生生的被你憋回口腔,，然后悄無聲息的呼出來,。 所以，下次再有大自然的召喚,，盡量去一個(gè)沒人的地方,，盡情的釋放你的壓力吧。 給愛放屁的朋友,，一些建議平時(shí)愛放臭屁的朋友,，建議平時(shí)多吃醋，也可以攝入一些鹽酸甜菜堿補(bǔ)劑,，提升胃酸,，幫助消化食物,。 平時(shí)吃飯，建議充分咀嚼,，慢慢吃,，既可以減少空氣進(jìn)入，也可以幫助食物消化,，可以把食物打成糊狀,。 在自己能做到的情況下，盡量規(guī)避那些容易脹氣的食物,，應(yīng)該有一些幫助,。 也可以攝入一些益生菌補(bǔ)劑富蘭成人益生菌，改善腸道菌群也非常重要,。 我覺得,，吃快了,，吃多了，消化不好,，最容易引起放臭屁,，試試斷食，你會(huì)感覺,，放屁量明顯減少,。 對(duì)于大部分人來說，吃慢一點(diǎn),，少吃一點(diǎn),，不要經(jīng)常性進(jìn)食，就能讓你的放屁量減少一半,。 關(guān)鍵的瘦龍說有人會(huì)說,，我吃肉多一點(diǎn)，就會(huì)放臭屁,，沒錯(cuò),，如果你平時(shí)碳水化合物吃得多，肉類吃得少,，多吃點(diǎn)肉,，可能會(huì)放屁多。 因?yàn)?，蛋白質(zhì)沒有碳水化合物好消化,，如果消化能力不行，更容易產(chǎn)生臭氣,。 其實(shí),，提高消化能力,，這需要一個(gè)過程，胃酸多少,，會(huì)直接影響你的消化能力,，如果你覺得吃肉會(huì)放臭氣，建議減少一些肉類,。 就像吃脂肪一樣,，如果以前吃得少，現(xiàn)在突然增加,，身體可能出現(xiàn)代謝不了,，甚至拉肚子。 這個(gè)時(shí)候,，建議選擇更加好消化的脂肪,，比如說中鏈脂肪酸MCT，椰子油中就含有這些脂肪,。 最后,，腸道的問題，很復(fù)雜,，個(gè)體差異性也非常大,。 我們一定要學(xué)會(huì)去做排除法，定期排除一些食物,，看看身體的反饋,，找出自己的問題所在。 很多朋友反饋說,，為什么我拉的粑粑很臭,，具體原因和放屁臭類似，大部分情況下,，也是腸道和消化的問題,。  （叼叼完了，是不是又說多了,？） |
|
|
