根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn),，在2017年,，我國是全球中風發(fā)病風險最高的地方，危害甚至高于癌癥,。心血管疾病死亡率超過癌癥,，一躍成為影響國人壽命的主要疾病，而且人數(shù)還在不斷增加,，病例越來越趨于年輕化,。

秋天氣溫下降得很快，“一場秋雨一場寒”,，早晚溫差也很大,，如果不注意保暖，很容易產(chǎn)生寒冷刺激血管收縮,，造成血壓升高的現(xiàn)象,。

那么我們該如何應對危險的秋季呢？

我們知道,，血壓升高與血液中的鈉含量有脫不開的關系,，而鉀元素可以抑制鈉元素的吸收，守護著我們的心血管健康。正常人血清鉀濃度為3.5~5.5mmol/L,，低于或高于此濃度都會危害身體健康,，甚至致命。

鉀離子能夠參與糖和蛋白質代謝,，對維持細胞正常的滲透壓和酸堿平衡也有重要作用。

此外,，鉀離子還可以維持神經(jīng)肌肉的應激性,，維持心肌的正常功能。心肌細胞內(nèi)外的鉀離子濃度對心肌的自律性,、傳導性和興奮性有密切關系,。

關于膳食鈉鉀攝入與血壓的關系，有研究發(fā)現(xiàn),，食物中鉀的含量越高,，得高血壓和中風的風險越低。而增加食物中鉀的攝入可以降低血壓,，每日增加60mmol的鉀就可以將收縮壓降低4.4mmHg,。因此秋季在膳食中補充鉀就顯得尤為重要。

哪些食物含鉀量比較豐富呢,？

水果和蔬菜是鉀含量比較豐富的食物,，比如紫菜、鮮棗,、香蕉,、山楂等，每一百克紫菜中鉀含量高達1.796克,。其他食物如豆類,、魚肉等食物鉀含量也非常豐富。

還要提醒大家,，如果不是低鉀血癥患者,，最好不要擅自使用鉀補充劑，攝入鉀過多也會造成高鉀血癥,，得不償失,。

食物不同部位含鉀量不同,，食物中的鉀都集中于谷皮、果皮和肌肉中,，而且鉀易溶于水,，所以大家要補充鉀元素，最好連果皮一起吃,，用粗糧代替一部分精細主食,，此外，吃新鮮果蔬補鉀效果更明顯一些,。

最后,，秋季要注意預防，降低高血壓風險,。

首先要注意防寒保暖,，防止寒冷刺激，還要注意合理地運動,，但清晨出去晨練,，氣溫太低，對高血壓患者并無益處,，建議大家最好在傍晚5點左右,，氣溫還沒有太低的時候鍛煉一會。

此外,，大家要注意科學量血壓,。建議高血壓患者一天中測量三次血壓，早晨,、中午和晚上各測量一次,，掌握血壓變化規(guī)律。

各位朋友,，你家里有高血壓患者嗎,？你還知道哪些高血壓患者飲食注意事項嗎？不妨在下方評論區(qū)留言,，分享你的生活經(jīng)驗,。