傳武國(guó)術(shù)中的 個(gè)人基礎(chǔ)實(shí)力篇

武術(shù)的格斗技術(shù)整體上來說就是訓(xùn)練一膽二力三功夫的內(nèi)容,，其中包含格斗中的距離感，肢體及意識(shí)配合,；打擊力量的運(yùn)用,，肢體配合的技巧等等。格斗就是訓(xùn)練自身中心重心平衡的控制,、打擊力量及變化技巧的能力,，并在對(duì)抗過程中運(yùn)用技術(shù)及力量破壞對(duì)手的平衡及殺傷對(duì)手。下面通過圖文形進(jìn)行本詠春課程的基礎(chǔ)知識(shí)介紹,。

膽的訓(xùn)練：對(duì)拆訓(xùn)練反應(yīng),、距離感，核心技術(shù)定型一點(diǎn)多面,，一點(diǎn)多面主要是指一個(gè)中線點(diǎn),，及左右方向的初級(jí)介紹，等大體掌握后,，應(yīng)該全面理解上下,、前后等方向的要領(lǐng)。

黏手原理 ：黏手主要有感覺意識(shí)培養(yǎng)及間架技術(shù)定型2種訓(xùn)練內(nèi)容,，然后在盤手過程將技術(shù)全面發(fā)揮,。

拆手原理：指定的動(dòng)作速度及動(dòng)作變化前提下，安全地訓(xùn)練詠春拳的特色手法等要點(diǎn),。為散手變化打下基礎(chǔ),。

定步、活步：定步是初級(jí)技術(shù)學(xué)習(xí),，是為了保證能更集中精力地掌握手法內(nèi)容而進(jìn)行的,，一切都是為了在活動(dòng)過程中運(yùn)用技術(shù)。所有技術(shù)的初級(jí)都是先定步學(xué)習(xí)訓(xùn)練基礎(chǔ),，然后在活步中訓(xùn)練運(yùn)用,。

對(duì)拆訓(xùn)練關(guān)于意識(shí)、呼吸,、肢體動(dòng)作的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練： 通過各階段三種速度：慢,、中、快的訓(xùn)練,。使意識(shí)跟呼吸及肢體動(dòng)作能夠更加完美協(xié)調(diào),，解決未受過訓(xùn)練的人，因受到攻擊而導(dǎo)致心理緊張,，肌肉僵硬,，動(dòng)作緩慢，體能消耗大的問題,。

力的訓(xùn)練：肌肉及筋骨力量解說

一膽二力三功夫中,，二力中的力量方面的訓(xùn)練，包括整體體重的發(fā)揮與各肢體關(guān)節(jié)的全面配合以求得格斗中更強(qiáng)大的打擊爆發(fā)力量,。

10成里肌肉力量占8成,，筋骨占2成：目前世面上流行的肌肉類型鍛煉方法，主要分耐力肌肉及爆發(fā)力肌肉訓(xùn)練2種,。因有眾多歷經(jīng)時(shí)效考驗(yàn)的方法,，故本處不再進(jìn)行介紹。

10成里筋骨力量占8成,，肌肉占2成：傳統(tǒng)內(nèi)練方法,，主要是通過關(guān)節(jié)擰旋來使手臂旋轉(zhuǎn),，帶動(dòng)筋及肌肉擰拉，達(dá)到筋肌繃?yán)蛎洜顟B(tài)的訓(xùn)練方法,。擰拉旋轉(zhuǎn)的狀態(tài)下,，使得筋好象拉開的弓一樣，肌肉及筋的撐繃使得身體及四肢有如充滿氣的球,。效果1：在對(duì)抗過程更具抗性,；效果2：此狀態(tài)下能讓身體的機(jī)能在靜態(tài)中達(dá)到內(nèi)在鍛煉效果。

關(guān)于肌肉為主和筋骨為主的區(qū)別小測(cè)試中的體驗(yàn)：

1,、肌肉繃僵硬的體驗(yàn)：接受測(cè)試者,，全身繃緊使用力氣的感覺，留意堅(jiān)持此狀態(tài)的時(shí)間,，觀察過程,，輕敲手臂肌肉及肋骨，背部等身體部位,，感受繃緊狀態(tài)下的身體感覺,，體驗(yàn)重點(diǎn)：1、抗打擊感 2,、個(gè)人力量的使用感覺,。

2、擰旋狀態(tài)下的體驗(yàn)：自然站立,，首先做肩關(guān)節(jié)前合后開的動(dòng)作,，留意維持此狀態(tài)的時(shí)間，觀察過程中輕敲手臂肌肉及肋骨,、背部等身體部位,，感受繃緊狀態(tài)下的身體感覺，體驗(yàn)重點(diǎn)：1,、抗打擊感 2,、個(gè)人力量的使用感覺。然后分別再在由肩關(guān)節(jié)擰旋帶動(dòng)狀態(tài)下的前開后合,、手肘歸中等擰旋狀態(tài)下分別體驗(yàn)1,、抗打擊感 2、個(gè)人力量的使用感覺,。

技術(shù)要領(lǐng)：

1,、動(dòng)作一：肌肉繃緊狀態(tài)下，全身感覺成一個(gè)板塊整體,，可以感受到肌肉僵硬繃緊帶來的力量感,，同時(shí)身體部位被打擊時(shí)具備一定的抗打擊性。但是此狀態(tài)的維持時(shí)間短,，維持過程因?yàn)榧∪饨┯矊?dǎo)致體能消耗大,。

2,、動(dòng)作二:由關(guān)節(jié)擰旋帶動(dòng)筋肌擰旋的撐繃狀態(tài)下，身體形成由內(nèi)向外旋撐的感覺,，身體及肢體在被外力打擊時(shí)感覺好象是充滿氣的球,。此狀態(tài)不但具備第一動(dòng)作由肌肉繃僵得到的力量感及抗打擊性，而且體能消耗及身體靈巧性都比第一個(gè)動(dòng)作狀態(tài)要好,。

附圖1：前合后開——擰旋關(guān)節(jié)、拉伸筋肌達(dá)到內(nèi)壯撐繃,。

附圖2：前開后合——擰旋關(guān)節(jié),、拉伸筋肌達(dá)到內(nèi)壯撐繃。

通過小測(cè)試使體驗(yàn)者明白2種肌肉及筋骨力量比例的使用達(dá)到的狀態(tài)的區(qū)別,。然后再進(jìn)行下面的關(guān)于局部力量和整體力量區(qū)別的測(cè)試,。全方位了解二力的力量概念。

關(guān)于使用腰馬整體及單獨(dú)肢體力量區(qū)別體驗(yàn)：

測(cè)試目的：通過肘外掰及肘歸中2個(gè)動(dòng)作對(duì)抗外力的區(qū)別感受,，了解詠春拳技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練過程要注意的技術(shù)要點(diǎn),。

測(cè)試方法：

1、肘外掰的體驗(yàn)：測(cè)試者自然站立,，將手臂橫抬至肩膀位置高度,，然后協(xié)助測(cè)試者將手放于測(cè)試者前手臂位置，緩慢用力下壓,。測(cè)試者緩慢將手上抬時(shí),，注意感受此動(dòng)作的力量來源中，肩膀處及腰胯處力量使用的比例,。

2,、肘歸中的體驗(yàn)：測(cè)試者自然站立，將手肘下垂回收至肋骨位置,，手掌放至肩膀位置高度,，然后協(xié)助測(cè)試者將手放于測(cè)試者前手掌位置，緩慢用力下壓,。測(cè)試者在對(duì)抗外力下壓時(shí),，注意感受此動(dòng)作的力量來源中，肩膀處及腰胯處力量使用的比例,。

技術(shù)要點(diǎn)：通過2個(gè)動(dòng)作力量大小使用的區(qū)別,，了解為什么詠春拳動(dòng)作基本上大部分是手肘間朝下，以及所有動(dòng)作由手歸中開始,。使用四肢力量是沒有使用全身體重力量大的,。所以訓(xùn)練技術(shù)目的就是通過針對(duì)性的訓(xùn)練改變?cè)攘?xí)慣使用局部肢體動(dòng)作而且沒有使用體重整體的力量的習(xí)慣，通過訓(xùn)練將力量運(yùn)用的技巧得以定型上自身成為新的習(xí)慣及本能,。

肘歸中狀態(tài)下詠春拳各技術(shù)手法的特點(diǎn)體驗(yàn)：此內(nèi)容為二力及三功夫（技巧）整體配合內(nèi)容

沖拳訓(xùn)練及間架要點(diǎn)：

手不出肩：如何能使用上腰馬勁力的動(dòng)作：橫向不出肩膀,、中間不過中線：

手橫不出肩：測(cè)試者開馬站立,，將手做沖拳動(dòng)作狀態(tài)，手臂與肩其平,，先把手放正面與肩膀其寬位置,，協(xié)助測(cè)試者將手放測(cè)試者手掌位置緩慢下壓，測(cè)試者體驗(yàn)此狀態(tài)下能使用上腰馬勁的感覺,。

手橫不過中線：測(cè)試者開馬站立,，將手做沖拳動(dòng)作狀態(tài)，手臂與肩其平,，先把手放正面歸中線位置,，協(xié)助測(cè)試者將手放測(cè)試者手掌位置緩慢下壓，測(cè)試者體驗(yàn)此狀態(tài)下能使用上腰馬勁的感覺,。

使用不上腰馬勁的動(dòng)作：1,、手掌過中線；2手掌橫出肩膀,。

2,、肩膀位置不前送，保持與身體平行,，使用腰胯力量上傳至手位置,，感受腰馬勁力穿到手掌的感覺。然后將肩膀做前旋裹胸狀態(tài)再體驗(yàn)是否能使用上腰馬勁力,。

以上體驗(yàn)單人專項(xiàng)輔助訓(xùn)練項(xiàng)目：

肩膀位置不前送及前送手持物體靜態(tài)體驗(yàn)：開馬后手持一2米長(zhǎng)棍做沖拳狀態(tài),，保持至手感覺疲勞，然后分別通過肩膀的前送后擠動(dòng)作體會(huì)哪個(gè)動(dòng)作能將重力使用腰胯力量來支撐,，而非單獨(dú)手臂支撐,。

詠春拳特色手法的特點(diǎn)基本需要依據(jù)以上核心原則。

附圖1：歸中手也叫問手

附圖2：膀手

附圖3：攤手

以上測(cè)試的目的都是通過各類小測(cè)試,，讓測(cè)試者了解詠春拳訓(xùn)練過程中的動(dòng)作技術(shù)中,，力量及技巧的關(guān)系。

一膽二力三功夫的力量及技術(shù)配合

個(gè)人基礎(chǔ)實(shí)力訓(xùn)練內(nèi)容：

詠春拳的技術(shù)特點(diǎn)是獨(dú)特的手法,、沖拳及身體間架訓(xùn)練自身實(shí)力,，以更完善的方法對(duì)抗危險(xiǎn)。

一,、腰馬打擊體會(huì),，身體心法：吞、吐,、沉,、浮。

一階段體驗(yàn)腰胯以脊椎中線為軸左前右后，或者左后右前,。前后轉(zhuǎn)動(dòng)產(chǎn)生的力量,。體會(huì)要點(diǎn)：1、如左前擠時(shí),，注意使用前擠力量及使用另一邊胯后撞和使用前撞手臂得到力量的區(qū)別,，從而了解如何能盡量使用全身體重的整體力。

二階段體驗(yàn)腰胯以脊椎中心為軸左前右后,，或者左后右前時(shí)配合往前一邊下沉,，往后一邊上浮帶來的勁力。體會(huì)要點(diǎn)：以腰胯為一個(gè)整體,，類似古人說的下丹田進(jìn)行一個(gè)動(dòng)作四個(gè)方向體會(huì),。技術(shù)要點(diǎn)就是要使用體重在保持平衡的前提下去撞擊。

附圖：身體心法——吞,、吐、沉,、浮

二,、手關(guān)節(jié)體會(huì)：

單獨(dú)手關(guān)節(jié)：

1、肩膀：擴(kuò)胸裹胸,，上旋裹展,，下旋裹展；

訓(xùn)練方法：

A 口令1 擴(kuò)胸 口令2 裹胸

B 口令1擴(kuò)胸 口令2肩關(guān)節(jié)上旋 口令3裹胸

C 口令1擴(kuò)胸 口令2肩關(guān)節(jié)下旋 口令3裹胸 裹胸

體會(huì)要點(diǎn)：分別注意下砸旋及上托頂2個(gè)動(dòng)作帶來的勁道區(qū)別,。

2,、肘：歸中，伸直

訓(xùn)練方法：口令1 肘歸中 口令2抬肘擰前臂——沖拳

體會(huì)要點(diǎn)：肘尖朝下,，上手臂保持?jǐn)Q旋不動(dòng)帶來腰胯力量直接到手肘,，通過前臂肘關(guān)節(jié)開始擰旋產(chǎn)生的前臂擰鉆之沖擊勁道。

3,、腕：擰腕,，抖腕

訓(xùn)練方法：口令1下扣腕關(guān)節(jié) 口令2抖腕

體會(huì)要點(diǎn)：手臂肩關(guān)節(jié)及肘關(guān)節(jié)不動(dòng)前提下，單獨(dú)通過抖腕的寸勁體會(huì),。

腰馬身形心法配合關(guān)節(jié)動(dòng)作：

1,、肩膀：擴(kuò)胸裹胸，上旋轉(zhuǎn)裹展,，下旋裹展,；

訓(xùn)練方法：

A 口令1 擴(kuò)胸 口令2 裹胸同時(shí)擰腰胯配合

B 口令1擴(kuò)胸 口令2肩關(guān)節(jié)上旋 口令3 裹胸同時(shí)擰腰胯配合

C 口令1擴(kuò)胸 口令2肩關(guān)節(jié)下旋 口令3 裹胸同時(shí)擰腰胯配合

體會(huì)要點(diǎn)：同時(shí)擰腰胯配合帶來的勁道。

2,、肘：歸中,，伸直

訓(xùn)練方法：口令1 肘歸中 口令2 擰腰胯同時(shí)抬肘擰前臂——沖拳

體會(huì)要點(diǎn)：同時(shí)擰腰胯配合帶來的勁道。

3、腕：擰腕,，抖腕

訓(xùn)練方法：口令1下扣腕關(guān)節(jié) 口令2擰腰胯同時(shí)抖腕沖拳

體會(huì)要點(diǎn)：同時(shí)擰腰胯配合帶來的勁道,。

三、腿關(guān)節(jié)體會(huì)：

單獨(dú)腿關(guān)節(jié)：主要訓(xùn)練腿3個(gè)關(guān)節(jié)外掰,、內(nèi)裹擰旋轉(zhuǎn)動(dòng),。

身體配合手、腿關(guān)節(jié)體會(huì)：整體手身腿配合狀態(tài)體會(huì)打擊力量,。

整體力間架解說——腰馬配合關(guān)節(jié)力量在動(dòng)作轉(zhuǎn)換過程中的維持,。

小測(cè)試體驗(yàn)：手三角間架及身體整體關(guān)系：

第一階段手臂測(cè)試體會(huì)：

目的：體驗(yàn)成間架結(jié)構(gòu)狀態(tài)下，人體力量使用及中心重心平衡狀態(tài)保持的要點(diǎn),。

方法：

1,、雙手掌不用力并攏體會(huì)：間架散狀態(tài)，容易被破壞中心重心,。測(cè)試者開馬站好,，雙手合并于中線位置。協(xié)助測(cè)試者分別緩慢將力量施加于測(cè)試者手掌上,、下,、左、右,，及中擠小手臂,。測(cè)試者體驗(yàn)此狀態(tài)下對(duì)抗外力的過程中，包括防護(hù)中線,，保持中心重心狀態(tài)感受,。

2、雙手用力中線并攏體會(huì)：三角間架穩(wěn)固狀態(tài),，力灌全身,，中心重心穩(wěn)固。測(cè)試者開馬站好,，雙手合并于中線位置,。協(xié)助測(cè)試者分別緩慢將力量施加于測(cè)試者手掌上、下,、左,、右，及中擠小手臂,。測(cè)試者體驗(yàn)此狀態(tài)下對(duì)抗外力的過程中,，包括防護(hù)中線，保持中心重心狀態(tài)感受,。

注意：雙手掌用勁合并狀態(tài)下,，測(cè)試者在對(duì)抗外力過程的力量大小及防護(hù)中心安全范圍,、重心平衡保持等方面，相對(duì)于雙手沒有合并成間架結(jié)構(gòu)狀態(tài)的全方面區(qū)別,。以此了解詠春拳訓(xùn)練過程中,，整體間架結(jié)構(gòu)對(duì)于技術(shù)發(fā)揮及力量運(yùn)用的重要性。

附圖：沖拳中線范圍圖解1——三角結(jié)構(gòu)

第二階段間架三角結(jié)構(gòu)——單一簡(jiǎn)單到全方位配合的復(fù)雜化

單方面解說：通過人體肢體形態(tài)形成三角形及運(yùn)動(dòng)中的圓運(yùn)動(dòng)狀態(tài)達(dá)到保護(hù)中心重心的目的,。

上附圖：沖拳中線范圍圖解2——錐形結(jié)構(gòu)

下附圖：沖拳中線范圍圖解3——錐形結(jié)構(gòu)及相關(guān)手法變化

動(dòng)作變化一手法轉(zhuǎn)動(dòng)解說：三角間架在面對(duì)更強(qiáng)大的外力時(shí),，通過關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)，使得三角間架整體轉(zhuǎn)動(dòng),，使以針對(duì)中心重心的外力方向產(chǎn)生角度傾斜的變化,，以達(dá)到保護(hù)自我的目的。在此內(nèi)容轉(zhuǎn)動(dòng)手關(guān)節(jié)過程,，分別體會(huì),，攤、膀,、拍手等手法區(qū)別,。詳細(xì)訓(xùn)練內(nèi)容參考課程個(gè)手法技術(shù)介紹。

動(dòng)作變化二身形腰胯轉(zhuǎn)動(dòng)配合解說：為了使整體間架在變化中達(dá)到中心重心的穩(wěn)固,，在特定的腰馬整體狀態(tài)下運(yùn)動(dòng),，使得變化安全性及借外力性更高。此階段為在定步了解手臂間架結(jié)構(gòu)要點(diǎn)前提下,，為提高技巧使用,。此階段為套路第二階段尋橋轉(zhuǎn)馬內(nèi)容,，在此僅簡(jiǎn)單介紹,。

動(dòng)作變化三步法身形手法配合解說：格斗的技術(shù)講求一膽二力三技巧，步逼,、身靠,、手打人。所以完整的技術(shù)發(fā)揮應(yīng)該是一個(gè)整體的運(yùn)動(dòng),。前期為了能更專注技巧的掌握而采取定步主要訓(xùn)練手,，過度到身體配合手，最后達(dá)到手,、身,、步的整體配合。此階段為套路第三階段尋橋標(biāo)指全面手身步配合內(nèi)容,，在此僅做簡(jiǎn)單介紹,。