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一般柔韌性是指適應一般身體,、技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)等訓練所需要的柔韌素質(zhì),。專門柔韌性是指專項運動所需要的特殊柔韌素質(zhì)。如男子體操運動員為完成吊環(huán)動作所特殊需要的肩,、肘關節(jié)的柔韌性等,。作為軍人則應在掌握一般柔韌性的前提下，全面掌握各種專門柔韌性的特殊效果,，而提高全方位的柔韌素質(zhì) 柔韌素質(zhì)訓練的基本要求 (1)控制好柔韌性的發(fā)揮水平,。任何運動項目對柔韌性都有一定的要求，其發(fā)展程度只要能夠滿足一專項運動的需要就可以了,，沒有必要使柔韌性的發(fā)展達到最大限度,，過分地發(fā)展柔韌性會導致關節(jié)和韌帶的變形，影響關節(jié)結(jié)構(gòu)的牢固性和運動員的體態(tài),。 (2)注意與主要部位柔韌性的發(fā)展有關聯(lián)的身體各個部位柔韌性的訓練,。在有些動作中，柔韌性的表現(xiàn)不僅僅反映在某一關節(jié)或身體某部位上,，而牽涉兩個或多個有關的關節(jié)或身體部位上,。如為發(fā)展腰部的柔韌性所采用的“橋”的練習.就關聯(lián)到肩、脊柱,、髖,、肘等各個關節(jié).因此.在訓練安排與要求上應對這些關節(jié)都加以訓練.如發(fā)現(xiàn)其中某一關節(jié)柔韌性稍差，就應立即采取措施使其得到改善,。 (3)柔韌性訓練要經(jīng)常并持之以恒,。柔韌性訓練提高很快，但是,，當訓練停止后,，所獲得的柔韌性消退得也快。因此,，柔韌性的訓練必須堅持經(jīng)常,，持之以恒。在全年的任何時期都應安排一定數(shù)量的柔韌性訓練,。 (4)發(fā)展柔韌性訓練應與力量訓練相結(jié)合,。柔韌性訓練如安排得不好.就會影響力量能力的提高。要使柔韌性和力量同時得到增長,，首先要十分注意柔韌性練習后的放松練習,，如壓腿練習后.作一些擺腿練習等，使肌肉得到放松,，把肌肉練得柔而不軟,、韌而不僵。其次.要盡量選擇能把練柔韌和練力量結(jié)合起來的練習手段.如在完成引體向上的練習時,，只要將雙手握杠的寬度加以調(diào)整,，就會把練柔韌和練力量結(jié)合起來,。 柔韌素質(zhì)訓練的方法 (1)拉伸法?？煞譃閯恿旆ê挽o力拉伸法兩種,。動力拉伸法是指有節(jié)奏地通過多次重復同一動作的練習，使軟組織逐漸地被拉長,。靜力拉伸法是指有奏地通過動力拉伸法緩慢地將肌肉等軟組織拉長,，當拉長到一定程度的時候就靜止不動，使這些軟組織得到持續(xù)被拉長的刺激,。 (2)主動和被動訓練法:主動訓練是指訓練人員依靠自己的力量將肌肉等軟組織拉長,。被動訓練是指在外力幫助下，使訓練人員的軟組織得到拉長,，如教練員幫助訓練人員壓腿等,。在訓練中，常常把動力拉伸法和靜力拉伸法,、上動訓練法和被動訓練法結(jié)合起來進行,，即在做拉伸練習時有動有靜、動靜結(jié)合,，有主動有被動,，主動被動相結(jié)合,。 (3)主要手段:發(fā)展肩部,、腿部、腳部的柔初性主要訓練手段有:壓,、搬,、劈、擺,、踢,、蹦、繞環(huán)等練習:發(fā)展腰部的柔韌性主要訓練手段有:站立體前曲,、俯臥背曲伸,、轉(zhuǎn)體.甩腰、繞環(huán)等練習 |
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