說(shuō)到學(xué)習(xí),，我們作為大學(xué)生在什么說(shuō)都是有發(fā)言權(quán)的，如果不會(huì)學(xué)習(xí),，大家怎么會(huì)考上大學(xué)呢,？但是我今天說(shuō)的學(xué)習(xí)場(chǎng)景和方法可能不是你想的那樣，甚至可能有點(diǎn)顛覆你的認(rèn)知,。

我們都知道學(xué)習(xí)就應(yīng)該找個(gè)安安靜靜的地方,，但是實(shí)驗(yàn)卻表明其實(shí)不斷更換環(huán)境、偶爾被打擾的情況下學(xué)習(xí)的效果會(huì)更好,。你應(yīng)該也會(huì)認(rèn)為我們?cè)谝粋€(gè)特定的時(shí)間段集中學(xué)習(xí)一門課程會(huì)更好,，但是實(shí)驗(yàn)卻表明在一段時(shí)間內(nèi)摻雜學(xué)習(xí)不同學(xué)科效果會(huì)更好。到底是怎么回事呢,？我們來(lái)看看那些心理學(xué)家和腦科學(xué)領(lǐng)域的專家都做了哪些顛覆我們認(rèn)知的實(shí)驗(yàn)和研究,？

我們先來(lái)看第一個(gè)有趣的記憶力實(shí)驗(yàn)：一百年前，倫敦有個(gè)叫巴拉德的科研人員,，他讓一個(gè)班的小學(xué)生閱讀一首詩(shī),，要求學(xué)生盡量把詩(shī)句背下來(lái)。學(xué)完休息5分鐘,，就馬上進(jìn)行默寫(xiě)測(cè)試,，結(jié)果成績(jī)都很一般。兩天后,，巴拉德突然要求學(xué)生再次默寫(xiě)那首詩(shī),，所有人都沒(méi)想到考過(guò)之后還要再考，所以都毫無(wú)準(zhǔn)備,，考試成績(jī)按說(shuō)會(huì)慘不忍睹吧,。結(jié)果卻恰恰相反，班上的平均成績(jī)反而平均提高了10%，這個(gè)實(shí)驗(yàn)被稱為巴拉德效應(yīng),?？墒沁@根本就不符合我們熟知的“記憶曲線”原理啊，人對(duì)事物的記憶應(yīng)該隨著時(shí)間的推移而不斷減弱,，而且最初幾天遺忘的速度還特別快，怎么可能還加強(qiáng)了呢,？

19世紀(jì)80年代,，柏林大學(xué)的教師赫爾曼·艾賓浩斯發(fā)明了著名的遺忘曲線，這條曲線表示新學(xué)到的東西將以什么樣的速率被遺忘,。根據(jù)艾賓浩斯的實(shí)驗(yàn),，當(dāng)人們新學(xué)到一樣?xùn)|西，20分鐘后,，就只能記得學(xué)到的內(nèi)容的58%了,，1小時(shí)候就只能記得44%，一周后呢,，記憶只有最初的1/3,，一個(gè)月后，記憶就只剩下1/5了,。也就是說(shuō),，人對(duì)新事物的記憶會(huì)隨著時(shí)間的推移而不斷減弱，而且最初幾天遺忘的速度還特別快,。但是,，這個(gè)結(jié)論很快就被顛覆了，顛覆它的正是上面提到的巴拉德效應(yīng),。巴拉德讓小學(xué)生背一首詩(shī),，兩天后再次考試的時(shí)候，全班的成績(jī)反而提高了10%,，隨著時(shí)間的流逝,，記憶反而增強(qiáng)了，這又是怎么回事呢,？

研究人員做了很多類似的試驗(yàn)后,，得出了答案。在解釋上面是原因之前我們先看看我們的大腦是如何生成和提取記憶的,，又是如何遺忘的,？

人的大腦中，平均有1000億個(gè)神經(jīng)元,，也就是神經(jīng)細(xì)胞,。這些神經(jīng)細(xì)胞大多與千千萬(wàn)萬(wàn)個(gè)其他腦細(xì)胞互相連接，組成一張密網(wǎng)。如果用互聯(lián)網(wǎng)形容,，這張神經(jīng)細(xì)胞密網(wǎng),，存儲(chǔ)和傳導(dǎo)著上千 T B的無(wú)聲信息風(fēng)暴——“上千TB”這個(gè)數(shù)量級(jí)的信息密度是個(gè)什么概念呢，簡(jiǎn)單類比一下,，大致相當(dāng)于300萬(wàn)部超清電影同時(shí)在大腦里播放,。

在這張神經(jīng)細(xì)胞密網(wǎng)中，用來(lái)學(xué)習(xí)和記憶的核心部位有三個(gè)：內(nèi)嗅皮層,、海馬體和新皮層,。內(nèi)嗅皮層類似一個(gè)過(guò)濾器，負(fù)責(zé)過(guò)濾涌入大腦的海量信息,；海馬體負(fù)責(zé)組合這些信息,，把和這些新信息相關(guān)的神經(jīng)細(xì)胞，通過(guò)神經(jīng)突觸連接起來(lái),，新記憶就這樣構(gòu)建起來(lái)了,；新信息被打上“記憶”的標(biāo)記后，就會(huì)存儲(chǔ)到新皮層上,，新皮層就是大腦最外面那層褶皺,。每次提取這些記憶的時(shí)候，這部分皮層細(xì)胞就會(huì)活躍起來(lái),，同時(shí),，跟記憶有關(guān)的神經(jīng)細(xì)胞之間的突觸，也就是神經(jīng)細(xì)胞之間的連接點(diǎn),，就被加厚一次,，每次神經(jīng)突觸被加厚，神經(jīng)信號(hào)就會(huì)傳遞得更快些,，記憶就這樣被加深了,。了解完大腦是怎么生成和提取記憶的，我們?cè)賮?lái)看看“遺忘”是怎么回事,。,，“遺忘”是大腦的一個(gè)重要功能，它能幫助過(guò)濾垃圾信息,，使大腦專注在某一件事情上,，只讓跟這件事有關(guān)的信息被提取出來(lái)。

20世紀(jì)80年代,，加州大學(xué)洛杉磯分校有一對(duì)姓比約克的教授夫婦,，他們提出的“記憶失用理論”，完美地解釋了巴拉德這個(gè)實(shí)驗(yàn)背后的原理,，以及各種關(guān)于記憶和遺忘的現(xiàn)象,。比約克夫婦的理論認(rèn)為,，人的記憶其實(shí)有兩個(gè)緯度，一個(gè)是存儲(chǔ)強(qiáng)度,，一個(gè)是提取強(qiáng)度,。存儲(chǔ)強(qiáng)度不會(huì)隨著時(shí)間減弱，一旦一個(gè)電話號(hào)碼,、一個(gè)英語(yǔ)單詞被你記住了,，它就會(huì)永遠(yuǎn)存儲(chǔ)在你的大腦里。那為什么我們會(huì)忘記一些東西呢,？其實(shí)是提取強(qiáng)度出了問(wèn)題,。

比如讓你回憶起多年沒(méi)見(jiàn)的小學(xué)同學(xué)的音容笑貌，你肯定想不起來(lái)什么,，但如果你突然遇見(jiàn)了小學(xué)同學(xué)，倆人一聊天,，兒時(shí)的情景一下就全回來(lái)了,。記憶一直都在，只是不好提取了,。比約克夫婦認(rèn)為,，如果沒(méi)有經(jīng)常復(fù)習(xí)，提取強(qiáng)度就會(huì)隨著時(shí)間慢慢減弱,，但反過(guò)來(lái)說(shuō),，提取強(qiáng)度是可以越用越高的，每一次提取記憶,，提取強(qiáng)度都會(huì)增加,，而且因?yàn)檫@段記憶在你腦子里又過(guò)了一遍，所以存儲(chǔ)強(qiáng)度也增加了,。這也是為什么會(huì)有巴拉德效應(yīng),，學(xué)生們第一次考試的時(shí)候，他們提取記憶的動(dòng)作把對(duì)這首詩(shī)的記憶加強(qiáng)了,，相當(dāng)于一次復(fù)習(xí),，兩天后再考試，上次已經(jīng)寫(xiě)出來(lái)的詩(shī)句這次就不費(fèi)勁了,，學(xué)生們就有時(shí)間去想想上次沒(méi)寫(xiě)出來(lái)的詩(shī)句,，而詩(shī)句之間都是有語(yǔ)音語(yǔ)義的關(guān)聯(lián)的，所以這次就能多寫(xiě)出幾句,?？梢?jiàn)，考試也許就是最好的復(fù)習(xí),，每次提取都是對(duì)新知識(shí)的鞏固,，而且提取的時(shí)候越困難,，提取強(qiáng)度和存儲(chǔ)強(qiáng)度的提升就會(huì)更多。

解釋完巴拉德效應(yīng)后,，我們來(lái)看看對(duì)于我們個(gè)人而言如何才能更科學(xué)更高效的學(xué)習(xí)呢,？這些研究大腦和行為的學(xué)者們也給出了建議。

首先提高學(xué)習(xí)效率的第一個(gè)方法是,，學(xué)習(xí)的時(shí)候多換幾個(gè)場(chǎng)所,，會(huì)幫你把學(xué)到的東西記得更牢。為了說(shuō)明這一點(diǎn),，研究人員介紹了美國(guó)密歇根大學(xué)的一個(gè)實(shí)驗(yàn)：三位心理學(xué)家招募了一些學(xué)生,，讓他們學(xué)習(xí)一份有40個(gè)單詞的詞匯表，但是這些學(xué)生被分成兩組,，一組在干凈整潔的教室學(xué)習(xí)一次,，休息一下，再去一間窄小凌亂的地下室學(xué)習(xí)一次,，另一組學(xué)生原地不動(dòng),，在干凈整潔的教室學(xué)習(xí)兩次。然后,，兩組學(xué)生都來(lái)到一間普通教室考試,，這間教室不太凌亂但也沒(méi)那么整潔，實(shí)驗(yàn)人員這么做就是為了避免環(huán)境起到提示作用,?？荚嚨慕Y(jié)果讓幾位心理學(xué)家很意外，40個(gè)單詞,，在同一間教室學(xué)了兩次的學(xué)生平均能記起16個(gè),，換了房間學(xué)習(xí)兩次的學(xué)生平均能記起24個(gè)，只是變換了學(xué)習(xí)場(chǎng)所,，記憶的提取能力竟然提高了40%,。

說(shuō)到這，你是不是想起一些在學(xué)校里的經(jīng)歷了,，傳統(tǒng)的學(xué)習(xí)觀念一直在教育我們,，學(xué)習(xí)就要找一個(gè)固定的安靜場(chǎng)所，學(xué)得不好就再花些力氣,，再花些時(shí)間,。作者給我們的建議恰恰相反：學(xué)習(xí)的時(shí)候，換一個(gè)完全不同的房間,，換一個(gè)完全不同的時(shí)段,。試著改變一些習(xí)慣性的行為，會(huì)幫你把學(xué)到的東西記得越來(lái)越牢,，而且越來(lái)越不被周圍環(huán)境影響,。

接下來(lái),，我們來(lái)看看第二個(gè)提高學(xué)習(xí)效率的方法，交替學(xué)習(xí),，能快速提升辨別能力,。交替學(xué)習(xí)是一個(gè)認(rèn)知科學(xué)的術(shù)語(yǔ)，意思是把既相關(guān)又不相同的題材混合到一起來(lái)學(xué)習(xí),，和交替學(xué)習(xí)相對(duì)應(yīng)的是集中學(xué)習(xí),。交替學(xué)習(xí)以前一直被用在音樂(lè)教育和體育訓(xùn)練中，比如,，體育教練會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員交替進(jìn)行力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練,，來(lái)保證運(yùn)動(dòng)員的局部肌肉有足夠的恢復(fù)時(shí)間。后來(lái),，心理學(xué)家們開(kāi)始研究交替學(xué)習(xí)和大腦的辨認(rèn)能力之間的關(guān)系,。

比約克教授在2006年跟他的博士后學(xué)生科內(nèi)爾一起做了這么一個(gè)實(shí)驗(yàn)：這兩位學(xué)者收集了一組風(fēng)景畫(huà)，這些畫(huà)分別由12個(gè)不知名的風(fēng)景畫(huà)家創(chuàng)作,，看上去都差不多,，但每位畫(huà)家使用的筆法不太一樣。他們又召集了72個(gè)大學(xué)生,，來(lái)通過(guò)電腦屏幕來(lái)學(xué)習(xí)這些畫(huà)作。學(xué)生們被分成兩組,，一半學(xué)生使用集中學(xué)習(xí)法,，就是一口氣學(xué)習(xí)一個(gè)畫(huà)家的作品，比如先學(xué)畫(huà)家A的,，一張接一張,。另一半學(xué)生使用交替學(xué)習(xí)法，也就是先看幾幅畫(huà)家A的,，再看幾幅畫(huà)家B的,，兩組學(xué)生學(xué)習(xí)每幅畫(huà)的時(shí)間都是3秒鐘。全部學(xué)習(xí)完之后,，兩位學(xué)者又拿出48幅在學(xué)習(xí)時(shí)沒(méi)拿出來(lái)的畫(huà),，同樣是這12位畫(huà)家創(chuàng)作的，來(lái)看看這兩組同學(xué)能不能分辨出哪些畫(huà)出自哪位畫(huà)家,。

比約克和科內(nèi)爾原來(lái)以為,，用集中學(xué)習(xí)法的學(xué)生成績(jī)應(yīng)該會(huì)更好，但沒(méi)想到,，使用交替學(xué)習(xí)法的學(xué)生正確辨認(rèn)畫(huà)家的比例高達(dá)65%,，而使用集中學(xué)習(xí)法的學(xué)生只有50%的正確率。15%的差距,，在科學(xué)研究領(lǐng)域已經(jīng)相當(dāng)可觀了,。后來(lái),，為了確認(rèn)試驗(yàn)結(jié)果，比約克和科內(nèi)爾又招募了其他學(xué)生,，反復(fù)做了幾次實(shí)驗(yàn),，結(jié)果還是跟第一次一樣，交替學(xué)習(xí)組的辨認(rèn)正確率有65%,，集中學(xué)習(xí)組只有50%,。

2007年，南佛羅里達(dá)大學(xué)的羅勒和泰勒教授發(fā)現(xiàn),，交替學(xué)習(xí)對(duì)辨別能力的提升,，還能用到數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)中去。他們找來(lái)了24個(gè)小學(xué)生,，輔導(dǎo)他們?cè)趺锤鶕?jù)棱柱體的“棱數(shù)”來(lái)推導(dǎo)這個(gè)棱柱有多少條邊,、多少個(gè)面、多少個(gè)頂點(diǎn),。實(shí)驗(yàn)方法跟剛才那個(gè)實(shí)驗(yàn)差不多,，一半學(xué)生用集中學(xué)習(xí)法，先學(xué)習(xí)所有從“棱的數(shù)量”開(kāi)始推導(dǎo)的題,，再學(xué)習(xí)從“角的數(shù)量”開(kāi)始推導(dǎo)的題,，而另一組學(xué)生是混著學(xué)的，從棱推導(dǎo)還是從角推導(dǎo),，是隨機(jī)出現(xiàn)的,。第二天，學(xué)生們參加了一次測(cè)試,，結(jié)果顯示,，交替學(xué)習(xí)組的正確率是77%，是集中學(xué)習(xí)組的38%的兩倍多,?？梢?jiàn)，交替學(xué)習(xí)對(duì)提高數(shù)學(xué)解題能力格外有效,。

羅勒和泰勒教授解釋了這背后的原因,，在學(xué)習(xí)過(guò)程中，不同題型摻雜到一起,，會(huì)迫使我們?nèi)シ直婷康李}屬于哪種類型,，把題型跟我們已知的解題方法相匹配，才能找到解決方法,。比如說(shuō),，很多人都覺(jué)得應(yīng)用題太難，就是因?yàn)閼?yīng)用題很少會(huì)明確指出應(yīng)該用什么概念,，哪個(gè)方法來(lái)解題,，總搞得人措手不及,。這時(shí)候，交替學(xué)習(xí)的好處就凸顯了,，它能讓我們的大腦準(zhǔn)備好隨時(shí)面對(duì)意想不到的事,，快速分辨出這種情況應(yīng)該用什么方法應(yīng)對(duì)。

聽(tīng)到這兒,，不知道你有沒(méi)有體會(huì)到,，無(wú)論是變換學(xué)習(xí)場(chǎng)所，還是交替學(xué)習(xí),，都是在教我們“變,，則通”。第三個(gè)方法,，我們說(shuō)個(gè)不一樣的,，睡眠。你沒(méi)聽(tīng)錯(cuò),，就是睡覺(jué),。腦科學(xué)家認(rèn)為，睡眠可以鞏固我們的學(xué)習(xí)成果,，甚至,，睡眠本身就是學(xué)習(xí)。

我們?yōu)槭裁葱枰?，到今天也沒(méi)有一個(gè)權(quán)威的解釋,。不過(guò)，腦科學(xué)領(lǐng)域有一個(gè)主流共識(shí),，睡眠可以幫助大腦鞏固記憶，還可以把一些分散的,、看起沒(méi)有關(guān)聯(lián)的信息給聯(lián)接起來(lái),，另辟蹊徑地解決某個(gè)難題。最著名的例子可能就是發(fā)現(xiàn)了化學(xué)元素周期表的門捷列夫了,。門捷列夫曾經(jīng)告訴同事,，他試圖把所有元素整理成一個(gè)合理的排列方式，苦思冥想了好幾個(gè)通宵,，還是一無(wú)所獲,，直到把他累暈過(guò)去，他卻在夢(mèng)里“看見(jiàn)”了一份表格,，所有元素都各歸其位,。元素周期表就這樣誕生了。

上世紀(jì)50年代,，芝加哥大學(xué)的研究生阿瑟發(fā)現(xiàn),，他兒子進(jìn)入睡眠一段時(shí)間后,，眼皮會(huì)發(fā)生劇烈的晃動(dòng)。阿瑟就給兒子連上了腦電圖掃描器,，想通過(guò)監(jiān)測(cè)腦電波來(lái)搞清這是怎么回事,。他發(fā)現(xiàn)，兒子剛進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時(shí)候,，掃描器上的波紋會(huì)慢慢平靜下來(lái),，但是兩三個(gè)小時(shí)之后，隨著兒子的眼皮開(kāi)始晃動(dòng),，儀器上的波紋也開(kāi)始劇烈地起伏,，而且活躍程度不比人醒著的時(shí)候低。
阿瑟的導(dǎo)師正好是現(xiàn)代睡眠之父,、柯萊特曼教授,，他和阿瑟一起找了20個(gè)成年人做類似的睡眠監(jiān)測(cè)實(shí)驗(yàn)，研究表明,，人在睡覺(jué)的時(shí)候,，大腦皮層還在活動(dòng)，而且眼皮晃動(dòng)的這個(gè)階段,，大腦皮層的活動(dòng)跟醒著的時(shí)候一樣劇烈,，這個(gè)階段后來(lái)被稱為睡眠中的“快速眼動(dòng)期”，做夢(mèng)這種生理現(xiàn)象一般就發(fā)生在“快速眼動(dòng)期”,，而且很可能就是某個(gè)特定層次的大腦皮層活動(dòng),。

2007年，哈佛大學(xué)主導(dǎo)了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn),，內(nèi)容是通過(guò)一個(gè)“彩蛋游戲”來(lái)檢測(cè)學(xué)生辨別“嵌套層級(jí)”的能力,。研究員先讓學(xué)生在電腦屏幕上學(xué)習(xí)這些彩蛋，這些彩蛋上的圖案不一樣,，有的是水紋圖案的,，有的是珊瑚圖案的，屏幕上每次只顯示一對(duì)彩蛋以及這兩個(gè)彩蛋的層級(jí)關(guān)系,，比如水紋彩蛋高于珊瑚彩蛋,，珊瑚彩蛋高于羽毛彩蛋。最后,，這些學(xué)生要給所有的彩蛋做一個(gè)層級(jí)排序,，你可以理解為，給《權(quán)力的游戲》里的人物畫(huà)一個(gè)關(guān)系圖譜,。

參與實(shí)驗(yàn)的學(xué)生被分成兩組,，一組晚上學(xué)習(xí)，睡過(guò)一覺(jué)第二天早上考試，被稱為“睡組”,，另一組學(xué)生早上學(xué)習(xí),，晚上考試，被稱為“醒組”,。我們直接說(shuō)實(shí)驗(yàn)結(jié)果：睡組對(duì)復(fù)雜層級(jí)關(guān)系的辨識(shí)正確率高達(dá)93%,，醒組只有69%。24小時(shí)之后,，兩個(gè)小組再次分別進(jìn)行測(cè)試,，睡組的正確率還是比醒組要高出35%。睡和不睡的差距怎么會(huì)這么大,？哈佛大學(xué)實(shí)驗(yàn)小組的負(fù)責(zé)人馬修·沃克對(duì)作者說(shuō)：在睡眠狀態(tài)下,，記憶的圖景會(huì)被拓寬，所以能“看到”更完整的景象,，而且有證據(jù)顯示,，這個(gè)記憶被拓寬的時(shí)間，就發(fā)生在快速眼動(dòng)期,，大腦在這個(gè)階段做了很多信息整理工作,，深化和鞏固我們醒著的時(shí)候?qū)W到的技藝，換句話說(shuō),，睡覺(jué)本身就是學(xué)習(xí),。所以說(shuō)要想學(xué)習(xí)好，先從早睡早起開(kāi)始吧,。

總結(jié)一下我們上面提到的三個(gè)提高我們學(xué)習(xí)效率的方法,。第一個(gè)方法是學(xué)習(xí)的時(shí)候多換幾個(gè)場(chǎng)所，會(huì)幫你把學(xué)到的東西記得更牢,；第二個(gè)方法是交替學(xué)習(xí),，能快速提升辨別能力；第三個(gè)方法是睡眠,，睡眠可以鞏固我們的學(xué)習(xí)成果,。

最好我還是要說(shuō)一下，雖然科學(xué)家通過(guò)研究給我們總結(jié)出了幾條高效的學(xué)習(xí)方法,，但是我們每個(gè)人的情況是不一樣的,，在學(xué)霸看來(lái)很高效的方法對(duì)你可能毫無(wú)作用,，我們能做的就是在學(xué)習(xí)的過(guò)程中嘗試科學(xué)家們給出的建議,，不斷的調(diào)整，找出最適合自己的學(xué)習(xí)方法,，總結(jié)下來(lái),，這樣我們以后再學(xué)習(xí)其他內(nèi)容時(shí)就能更高效更省時(shí)。