在我國成年人當中,，脂肪肝的確非常常見，肥胖,、飲酒,、常吃油膩和高熱量的食物，都可能會導致脂肪肝的發(fā)生,。相信您或您身邊的朋友,，或許也是脂肪肝“大軍”中的一員吧。

從臨床上來講,，脂肪肝本身并不會危及生命,，而且輕度脂肪肝通過調(diào)整飲食，同時注意多運動是可以逆轉的,。但需要注意的是,，如果是重度脂肪肝，則可能會逐漸出現(xiàn)肝功能下降,，肝細胞逐漸死亡,，進而導致肝硬化,，而到了肝硬化階段就不可逆轉，還有可能會發(fā)展成為肝癌,。

所以,，一旦患上脂肪肝，不要忽視它的存在,，在飲食和生活上都得特別注意,，特別是查出中重度脂肪肝之后，如果你經(jīng)常做這4件事,，真要抓緊時間改改了：

1. 你愛吃高油脂,、高熱量的食物

對于脂肪肝患者來說,，首先要做的就是控制每天的熱量攝入，減少高油脂高熱量高糖分的食物攝入,，避免暴飲暴食,，因為這類食物會加重身體代謝負擔，加重脂肪肝,。平時可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜,，每頓飯只吃七八分飽，多吃富含膳食纖維的粗糧食物,，補充身體必須的營養(yǎng)成分,，同時還能增加飽腹感。

2. 你從不控制體重

肥胖，特別是腹型肥胖,，可能會導致代謝紊亂,，進而加重脂肪肝的發(fā)生,。所以,，想要避免脂肪肝的進一步發(fā)展,，特別是體脂超過30的人，一定要減肥,，管住嘴,，邁開腿。盡量把身體質(zhì)量指數(shù)控制在18.5-24.9之間,，不僅可以減輕脂肪肝的程度，還能調(diào)節(jié)肝臟功能,。

3.你每周幾乎不運動

脂肪肝之所以會發(fā)生，主要是因為吃得多動得少,。如果繼續(xù)懶惰下去,，會讓輕度脂肪肝發(fā)展成為重度脂肪肝，甚至出現(xiàn)更嚴重的問題,。所以患上脂肪肝之后,，要多注意運動，每天至少抽出半小時的時間去運動,。因為運動可以消耗脂肪,，同時增強心肺和肝腎功能，有利于肝臟的修復,。

4. 你的作息不規(guī)律

長時間熬夜,，肝臟得不到充足的睡眠,，肝臟沒有辦法自我修復，就會造成脂肪肝程度加重,?；忌现靖沃螅欢ㄒＷC充足睡眠,，促進肝臟血液循環(huán),，有利于肝細胞修復。