我們總是喜歡以各種方式來衡量“好身材”的標準,。比如：A4腰,、鎖骨放硬幣、反手摸肚臍.....

但其實評判好身材的標準只有一個就是：腰臀比,。

細腰翹臀應該是每個女生都渴望擁有的,，這種身材不僅性感還能盡顯女性魅力，同時也是健康的象征,。

什么是腰臀比,？

腰臀比，即腰圍與臀圍的比值（腰圍 / 臀圍）,。

將腰部周長與臀部周長相比,，它是身體脂肪分布的指標（蘋果形或梨形）,，或者用來評價整體健康的方法。腰臀比最早用于預測一個人是否可能患心臟病,，高血脂等疾病,。較高的腰臀比被認為對疾病有預警作用。

如何測量腰臀比,？

首先我們需要一個靈活的軟尺,。因為它能提供恒定的張力，從而在測試中消除一些誤差,。

腰圍：要在腰部最細的地方測量,，大概在肚臍上1in（2.54 cm）的地方。

臀圍：在臀部最大的地方測量（比較薄的衣著）,。

進行多次測量,，如果測量結果之間的誤差小于1/4in（0.6 cm）就說明你患疾病的風險較低，也能說明你腰臀比很完美,，身材很棒哦~

每個年齡階段的指標也不同,，你可根據(jù)下表來看看你達標了嗎？

其實在我們亞洲人身上,，很難出現(xiàn)完美的腰臀比身材,。

但是，我們還是可以通過后天的努力來達成完美的腰臀比例,。下面的臀部練習,，你可以嘗試一下。

• 目標部位：股四頭肌,、臀肌

• 重復12~15次
  

• 目標部位：股四頭肌,、臀肌等

• 重復12~15次
  

• 目標部位：臀肌、提高脊柱穩(wěn)定性及髖部力量

• 重復12~15次
  

• 目標部位：臀肌,、腘繩肌

• 重復12~15次
  

這些動作在家也能練習,，趕緊練起來吧~